4 ефективни дихателни техники за намаляване на тревожността

Дихателните техники ни карат да помним, че този метаболитен акт е много повече от физически процес. Защото дишането прави удоволствие, облекчава безпокойството и ни позволява да живеем по-добре. Така, нещо, което несъмнено би било много полезно, е да направим този акт много по-съзнателно, фокусирано и хармонично упражнение в нашия ден за ден.

Повечето хора никога не са спирали да анализират начина, по който дишат. Всъщност въпросът би бил, Защо го правя? Нашият организъм е почти перфектната машина, която извършва добро количество процеси автоматично, като по този начин гарантира нашето оцеляване. Благодарение на това можем да посветим голяма част от енергията си на други задачи, като например четенето на тази статия.

Докато дишам, виждам себе си като вода. Когато издишам, размишлявам върху нещата такива, каквито са..

-Тих Нхат Хан-

Сега разпитът за тази проста схема може да ни помогне. Пренебрегването на тялото носи последствия и позволява на емоциите ни да ни хващат, също води до по-лоши резултати. Нека не забравяме, че изтощен организъм, завладян или контролиран от прекомерно безпокойство, бързане или безпокойство, се превръща в по-бързо и необичайно дишане в тяло, което изпълнява своите метаболитни задачи при небалансирана и дори опасна скорост..

Трябва да дишате по-добре, за да живеете оптимално и тези техники могат да ни помогнат.

1. Дихателни техники: дихателната диафрагма

Повечето от нас, когато мислим за дишането, визуализират моментално два чифта бели дробове. Е, трябва да се каже Истинската причина за този процес е диафрагмата. То е точно там, под белите дробове и отделя гръдния кош от коремната област. Той се движи, когато дишаме, и ако го правим с амплитуда, той ще стимулира други органи като черния дроб и голям брой тъкани да благоприятстват кръвообращението, благоприятствайки дори елиминирането на токсините.

Трябва да вземем под внимание тази област на нашето тяло много повече, защото диафрагмата е основната част от повечето дихателни техники. Нека видим как да го осъзнаем и как да го стимулираме.

• Полагаме едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите.
• Гърбът трябва да е прав.
• Сега дълбоко вдишваме носа.
• Трябва да се уверим, че областта, която набъбва, е диафрагмата (корема), а не гърдите.
• След това издишаме през устата силно.
• Идеалното е да правите между 6 или 10 бавни вдишвания на минута.

2. Дишането се редува от ноздрите

Това е една от най-известните дихателни техники. Също така е идеален за намаляване на тревожността, за релаксация и за насърчаване на по-добра концентрация на базата на всеки ден. Това са стъпките, които трябва да следваме:

• Ще седим удобно, като винаги си спомняме да имаме прав гръб.
• сега, с десния палец ще покрием дясната ноздра.
• След това ще вдишаме кислород през лявата ноздра по дълбок път, докато стигнем до върха си.
• Задръжте дъха си по-късно, покрийте лявата ноздра и издишайте отдясно.
• Повтаряме процеса в обратна посока.

В началото може да изглежда сложно, но веднага щом автоматизираме стъпките, ще видим нейните невероятни ползи.

3. Светло дишане на черепа или капалабхати

Kapalabhati Той е един от най-любопитните дихателни техники, докато е ефективен за намаляване на тревожността и оптимизиране на дихателната ни система. Той ни помага да чистим дихателните пътища и дори подобрява капацитета на белите дробове.

Терминът капалабхати идва от санскрит и се формира от две понятия: Капълъ което означава "череп" и bhati което означава "яркост или акт на почистване". Да видим от какво се състои:

• Седим отново с изправен гръб.
• Вдигаме брадичката до гърдите.
• Ще затворим очите си, за да се концентрираме по-добре върху дишането.
• Вдишваме дълбоко.
• Сега ще направим следното: ще продължим да изпълняваме бързи издишвания чрез свиване на мускулите на корема, като си представяме, че с този акт поемаме пъпа към гръбначния стълб.
• Когато правите тези издишвания, тялото ви автоматично ще вдиша отново. В идеалния случай направете поне 10 до 15 бързи издишвания в един ред. Починете за няколко минути и започнете отначало.

4. Дихателна техника с визуализация

Много дихателни техники включват различни визуализации, с които се постига по-дълбока релаксация. Въпреки това, той изисква малко повече умения, така че целият процес, да, ни облагодетелства и да ни обгръща с онези катарсични усещания, способни да угасят напрежението и да намалят тревожността или стреса..

Така че нека вземем под внимание тази много оригинална стратегия.

• Ще лежим на пода на подложка или дори на леглото.
• Ние ще поставим едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите, за да контролираме, че изпълняваме вдишванията през диафрагмата..
• Сега вдишайте дълбоко през носа и си представете, че морската вълна ни покрива топло от краката до главата. Ще усетим свежестта му, бълбукането на водата, влаченето на морето, което ни покрива ...
• сега издишайте през устата и визуализирайте в същото време същата вълна, която бавно се оттегля от нас от главата до петите, бавно, отпускайки ...

В заключение, както можем да предположим, тези прости техники за дишане могат да ни помогнат да подобрим нашето благосъстояние, да се грижим за здравето си и да развържем възела на всички тези напрежения, които почти без да забелязваме, ни правят малко по-зле.. Нека да намерим няколко минути през деня, за да дишаме по-добре, да живеете в по-добра хармония със собственото си тяло и вашите нужди.

Научете се да дишате, когато емоциите ви препълнят. Смятате ли, че те ви превишават? Научете някои ключове, за да управлявате емоциите си чрез дишането си. Прочетете повече "