5 ключа за сън като бебе

Спящата като бебе е лукс, който не всеки може да се случи. Това означава дълбок и спокоен сън всеки ден. Увеличава се броят на хората, които не успяват да се насладят на тази дневна почивка. Безсънието е едно от най-големите злини на времето.

Всичко това е истински проблем, защото от почивката зависи много от ежедневните дейности. Когато можеш да спиш като бебе, има по-голяма яснота и енергия да се изправи пред деня. Постига се по-голяма консолидация на обучението и се запазва дългосрочната памет. Оттук и значението на добрата почивка.

От друга страна, съня Ремонтникът също помага да се направи "почистване" вътре в тялото. Нервната система елиминира токсините благодарение на оптимизиране на метаболитните процеси. За всичко това си струва да се работи за по-добра почивка. Това са пет ключа, които могат да помогнат на всеки, който иска да започне да спи, като бебе.

"Колко сладко е да спи спокойно, когато в далечината шепне тополите, които се люшкат, водите, които се разпадат!".

-José Zorrilla-

1. Ритуализирайте почивката

Ритуализацията на почивка това означава / означава да се създадат стабилни съчетания преди лягане. Такива съчетания трябва да се фокусират върху намаляване на напрежението през деня. Вероятно в края на деня все още имаме предвид много неща. Спомени или основания за случилото се и примамките в бъдещето, които си представяме. Идеята е да се изчисти съзнанието чрез включване на поредица от съчетания.

Ритуалът за почивка започва преди лягане. Тя може да включва например четене мека, топла водна баня или просто дълбоко дишане. Важното е, че тези ритуали се интернализират и започват да действат като автоматичен механизъм, който положително ни дава възможност да спим. Това е една от най-добрите стратегии за постигане на сън като бебе.

2. Грижа за средата на съня

Околната среда влияе, и много, на качеството на съня. Има три аспекта, които играят важна роля: шум, осветление и температура. Всеки дисбаланс във всеки от тези три аспекта завършва с това, че ни пречи да спим като бебе.

От друга страна, важно е да се използва само леглото, за да спи, за да се изключи. Не е добра идея да четете, гледате телевизия или да разглеждате интернет под чаршафите. Може да бъде много приятно, докато го правим, но е по-вероятно след това да ни е по-трудно да заспим..

3. Приспособяване на времената и ритмите

За да спите като бебе, е необходимо да намалите нивото на активност няколко часа преди лягане. Това означава, че енергийните дейности постепенно се заменят с по-пасивни. Това е свързано с първата точка: проектиране на ритуали, предназначени да намалят нивото на активиране.

Това, което казваме, включва и храносмилателната дейност. то Най-добре е да не ядете нищо два часа преди да заспите. Нито, разбира се, пиене нещо, което ни струва да усвояваме. По-специално, не консумирайте алкохол. Това предизвиква релаксиращ ефект в краткосрочен план, но също така засяга нервната система и завършва саботирането на спокоен сън.

4. Упражнението ни помага да спим като бебе

Ако има нещо, което ви помага да спите като бебе, това е малко упражнение преди лягане. Тъй като идеята е да се намали темпото на дейност, това, което трябва да се направи, е умерено упражнение. Малка разходка може да служи. Нищо интензивно.

Функцията на това упражнение преди сън е да стимулира мускулната релаксация и да помогне за премахване на възможните следи от напрежение, които все още съществуват. Около десет минути упражнения са достатъчни, за да спре нашия мускулен тонус може да падне под първоначалните нива.

5. Релаксация

Различните техники за релаксация могат да бъдат много полезна помощ за постигане на нашата цел, за по-добро покой. Не е задължително това да е сложна практика, нито да има такава, която да е най-добра за всички. Например, можем да се опитаме да изпълним много меки упражнения, в които пресичаме много кратки периоди, в които увеличаваме напрежението в мускулите (вдъхновяващо) с други отпускащи (изтичащи). Това е прост начин да успокоите ума и тялото, така че те да са положително предразположени към почивка.

Понякога достатъчно, за да прекарат пет минути и да изберем самотно място, където да дишаме дълбоко. Добре е да се възползвате от този кратък момент, за да се опитате да сложите ума си в бяло, благодарение за това, което сте преживели през деня и го оставите.

Всички тези техники са част от това, което е известно като "хигиена на съня". Те са ефективен метод за постигане на сън като бебе. Това изисква малко работа, освен постоянство; Не се постига за една нощ, но ако ги приложите, докато не станат рутинна, ще видите колко малко по малко останалото време започва да се разпространява повече..

Неспане добре и неконтролирано емоциите Ви Спящият е лукс, който не всеки може да се наслади. Според СЗО, нормалният възрастен трябва да спи между 7 и 8 часа. В противен случай той създава здравословни проблеми. Днес ще открием, че неспането може да повлияе на нашите емоции. Прочетете повече "