5 лесни упражнения за терапевтично писане

Всички преживяхме етапи на голямо безпокойство и страдание в живота си. Никой човек не е освободен от проблеми, и има времена, когато трябва да носим тежко бреме. Терапевтичните упражнения за писане са фантастичен начин да се справите с тези вредни чувства, които освен че са болезнени, след като ги чуете, не си струват нищо.

От векове писалката и хартията се оказаха повече от обикновени елементи. Вашата работа не е само да си водите бележки или да пишете: те са средство, което дава свобода на нашите емоции, което ни позволява да изразяваме себе си без страх и формира чувствата ни. Не е ли четенето на най-добрата (и здравословна) дейност, която да избягате? Благодарение на нея ние се транспортираме към релефни светове и се намираме. Така че не трябва ли да пишем подобно??

През 60-те години американският психолог Ира Прогоф създава за първи път Интензивен дневен метод, всъщност се състоеше в писане на дневник. Оттогава, многобройни изследвания подкрепят полезността на тази практика, което се превърна в нещо все по-обичайно. Да помислим, че упражненията за терапевтично писане изпълняват много важна функция. Те са лесни и могат да се правят навсякъде и всеки, независимо от проблема, може да ги изпълни. Нека да ги опознаем малко по-добре.

5 упражнения за терапевтично писане

Като начало, ние се нуждаем само от писалка и лист хартия. Трябва да се поставим на място, където да се чувстваме спокойни и удобни, ако е възможно далеч от шума. Ако желаем, е възможно да добавите и мека музика, която хармонизира околната среда.

Ароматизираните свещи и ароматизаторите за въздух също са добра препоръка. Трябва да се опитаме да бъдем спокойни и ако е възможно, сам.

Дневникът на положителните неща

Има много хора, които от детството си водят дневник. В него се пишат любопитни факти, анекдоти и интересни неща, които ни се случват (макар че това не винаги означава щастлива новина). В този случай, Дневникът трябва да служи само за запис на всичко положително, което виждаме всеки ден.

И не, не е невъзможно. Вземете го като предизвикателство: когато ставате всяка сутрин, трябва да разгледате всички добри неща около вас. Иди да ги насочиш и през нощта, преди да спиш, да ги прочетеш. Ще бъдете изумени да видите, че животът не е толкова сив, колкото си мислите.

Подредете идеите си

Вземете писалката и за половин час, напишете всичко, което ви идва на ум. Няма значение дали са несвързани или безсмислени фрази. Можете също така да нарисувате, съставяте списъци с всичко, което можете да измислите или да посочите случайни имена.

Въпреки че изглежда лудо, това ще ви помогне да подредите идеите си и да знаете кои са най-интимните ви чувства. Това е добър начин да те опознаеш малко повече и да се ровиш в собствената си психика.

Писането е да поправим основната рана, сълзата. Защото всички сме ранени "

-Алехандра Писарник-

Desahogate

Ако нещо те кара да се чувстваш зле, запиши го. Представете си, че това е писмо, адресирано до причината за вашето недоволство и откачане. Изразете всичко, което мислите; Вашата болка; страховете и гнева ви. Ще забележите огромно облекчение и ще се почувствате много по-добре, когато приключите.

След това можете да избирате между изгарянето на писмото или даването му на лицето, на което е адресирано. Само вие знаете дали това е добра идея или не: може да отслабнете, но може да се случи и обратното. Мислете за последствията студено преди да действате.

Проектирайте мечтите си

Напишете на лист какви са вашите цели. Със сигурност има много, някои невъзможно да се визуализират в главата ви. Помислете за тях и се запитайте, Наистина ли е невъзможно да ги получим? Може ли да ме е страх да не успея? Има ли по-реалистична алтернатива?

Каквото и да решите, само вие можете да знаете колко сте готови да отидете. Никой няма да ви съди, ако не успеете, и ако се провалите, трябва да се отдадете на равни. Проектирайте живота, който искате, визуализирайте го и се мотивирайте. Мотивирайте се да продължавате да се борите за това, което искате, защото е много по-добре да се опиташ да паднеш, отколкото винаги да останеш със съмнението.

Писмото за лошите дни

Ще има дни, когато ще видите всичко черно. Най-незначителните глупости ще ви накарат да се разсърдите; Ще обсъдите с всички и ще си помислите, че сте станали с левия крак. За тези лоши времена, опитайте се да съхраните писмо на масата или на сигурно място: буквата на лошите дни.

За да направите това, изберете ден, в който се чувствате много щастлив, и напишете писмо до себе си. Кажете на другата си колко сте горди от него и всички добри неща, които има. Вероятно имате нужда от този улей с положителна енергия, когато имате известния "лош ден", така че го пазете.

Терапевтичните упражнения за писане са голяма помощ, особено във време, когато не се чувстваме добре или се нуждаем от допълнително доверие. Те ни учат да поставяме ред в мислите си и да рециклираме чувствата; накратко, те представляват голяма емоционална подкрепа, която много пъти хората не могат или не могат да ни дадат.

Писмо за вашите тъжни дни Може би сте загубили илюзията, разочарованията ви наводнят или сте разбити на хиляди парчета. Каквато и да е причината, вашите тъжни дни печелят. Прочетете повече "