5 навици за хранене със съвест

За да се яде със съвест, е необходимо да се разгледат хранителните навици, в допълнение към контролират мислите и емоциите, свързани с поглъщането. Фактът, че структурирате диета с интелигентност, ще ви позволи да се насладите на много повече храна и да нарушите всякакъв вид връзка, която може да има с тревожност и стрес.

За да го получи, Обърнете внимание на сигналите за глад, които вашето тяло ви изпраща. Яжте от съвестта, оставяйки настрана негативните мисли, които могат да ви поканят да отидете в килера, когато това не е подходящо.

Да помислим, че емоциите влияят на това, което и как ядем. Затова ви препоръчваме да сте наясно с този момент, тъй като съзнателната диета се основава на хранене с внимание и намерение, за да забележите и да се насладите на храната, както и да бъдете съгласувани с ефектите на храната върху тялото..

Всъщност, проучване, проведено от Американският вестник за клинично хранене предлага това Да бъдеш разсеян или да не обръщаш внимание на акта на хранене води до това хората да ядат повече по време на хранене. Това потвърждава, че съзнателното хранене може да ви помогне да отслабнете. Така че, ако се притеснявате за теглото си, обръщайки повече внимание на това, което ядете, може да ви помогне да контролирате количеството калории, които консумирате..

Яжте със съвест: 5 навици

Това са някои навици, които ще ви позволят да ядете със съвест. Имайте предвид, че не става въпрос за извършване на строга диета, а само за да се контролира усещането, което имате, когато ядете.

1. Слушайте тялото си

Често слушаме първо умовете си, но като много практики на внимателност можем да открием кога е идеалното време да ядем, ако поддържаме отворени канали за комуникация с тялото си.

В този смисъл, ние предлагаме, че вместо да ядете само когато получавате емоционални сигнали, което може да е различно за всеки от нас, било то стрес, тъга, разочарование, самота или просто скука, че слушате тялото си, преди да го направите. Стомаш ли стомаха ти, имаш малко енергия или се чувстваш малко замаян?

Истинското съзнателно хранене всъщност е това, което е свързано с тялото чрез сигналите на глад, който организмът изпраща. Трябва да знаете, че вниманието към храната е от голяма полза при разпознаването на поведенческите модели, като се обръща внимание на телесните сигнали, свързани с глада и пълнотата..

2.- Планирайте храна предварително

Предварителното приготвяне на храна също може да помогне за намаляване на безсмисленото хранене. Вместо да приготвяте храна в последната минута, можете да планирате храна за себе си, вашето семейство или приятели, която обхваща всички групи храни.

Планирането на редовното хранене помага на тялото да поддържа постоянен ритъм на хранене. Препоръчваме ви да не ядете бързо, опитайте се да ядете бавно. Това ще позволи на тялото да обработи всичко, което е вътре във вас, и да вкуси много повече храна.

Разбира се, ястията не трябва да бъдат прекалено сложни. Ключът е да се включат различни хранителни вещества и текстури. Не забравяйте да се наслаждавате на всяка хапка!

„Гладът често произвежда безсмъртни стихове. Изобилие, само лошо храносмилане и тромавост ".

-Hipolito Taine-

3. Седнете и се насладете на храната

Ако това изглежда просто предложение, не трябва дори да се споменавате, Помислете колко пъти сте яли, докато се разхождате из кухнята или обръщате внимание на друга дейност.

Поради тази причина, Предлагаме ви да установите като общо правило да не правите нищо друго освен да ядете, когато дойде времето. Така че, опитайте се да ядете без присъствието на разсейвачи.

4. -Опитайте се да идентифицирате всяка съставка

Опитайте се да идентифицирате всички различни съставки в храната е друг чудесен начин да се съсредоточите върху настоящия момент и да ядете с осъзнаване.

също, Концентрирайте се върху всички аромати, които имате в устата си и как те взаимодействат помежду си, в допълнение към миризмите и текстурите. Това ще ви помогне два пъти: от една страна, това ще ви помогне да оцените храната и, от друга страна, да ядете по-бавно. Допълнително предимство на тази техника е, че може да ви помогне да бъдете по-креативни в кухнята.

следователно, Препоръчваме да се опитате да идентифицирате всяка съставка, когато отивате в ресторанти. Това може да бъде много забавно предизвикателство, когато не сте вие, които са направили храната.

5. Яжте бавно

Последният навик, който ви предлагаме да ядете със съвестта, е да ядете бавно. Имайте предвид, че, наред с други ползи, Това ви кара да ядете по-малко по време на хранене. 

Разбира се, това се случва, защото мозъкът се нуждае от време, за да запише, че ядете и да общувате с тялото си, когато е пълно. Всъщност мозъкът отнема около 20 минути, за да разбере, че вече е ял достатъчно.

Затова ви препоръчваме да ядете бавно и да слушате тялото си, когато сте доволни. За да стане възможно, можете да се възползвате от разговорите в случай, че се храните с приятели или семейство.

В заключение, ние сме убедени, че ако приложите нашите навици да ядете с осъзнаване, ще забележите как намалявате нивата на стрес, благоприятствате нивата на храносмилане, контрол на теглото и количеството, което ядете в някоя от вашите ястия..

Антидепресантна диета: да се храните добре, за да се чувствате по-добре Следвайки антидепресантната диета ще ни позволи да поставим правилните органични условия, за да подобрим настроението си и да оптимизираме лечението. Прочетете повече "