6 клавиша, за да избегнете умората

Събуждаш ли се постоянно уморен и с усещането, че можеш да спиш още няколко часа? Възможно е дори когато си лягаш рано, за да се издигнеш с енергия, няма да го получиш. разбира се, времето, в което спите, е много важно да се събудите с усещането, че сте отпочинали, но има и други ключове, за да не се събудиш уморен, който може би игнорираш.

В този смисъл смятаме, че значението на съня често се подценява и негативното влияние, че отсъствието на добра почивка върху паметта, постоянната раздразнителност, чувството, че няма да има никъде, не се разпознава ...

Ако прочетем някои проучвания по този въпрос, ще го осъзнаем например, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва почивка поне 6 часа на ден. Организмът посочва, че храната и физическата активност са фактори, които влияят на качеството на съня. СЗО настоява, че сънят не е удоволствие, а необходимост, тъй като влияе върху представянето и усещането за умора.

6 клавиша, за да избегнете умората

За щастие има много Промените в начина на живот, които можете да приложите на практика за борба с умората и възстановяване на енергията. Затова ви предлагаме няколко съвета, които ще ви позволят да започнете деня с енергия. Обърнете внимание, тъй като те значително ще повлияят на вашето благополучие!

1. Включете в храната си добри храни

За повече енергия, първото нещо, което препоръчваме, е вие Концентрирайте се специално върху тези храни, които включват магнезий и желязо, като ядки, риба или зеленчуци.

Закуската е важен момент, в която малка купа зърнени храни или парче тост може да активира вашия метаболизъм и да отбележи началната точка на тялото ви да се събуди.

2. Не сядайте точно преди лягане

Храносмилателният процес отнема време. Поради тази причина трябва да се опитвате да ядете на всеки три или четири часа на ден, като избягвате големия запой, когато дойде нощта.

Макар на пръв поглед да не изглежда важно, това е, без съмнение, един от клавишите, за да избегнете умора. Имайте предвид, че вечерята точно преди лягане ще забави времето, когато заспим, тъй като тялото се нуждае от висока степен на активиране, за да може да усвоява.

3. Не пийте кафе следобед

Докато много от нас се нуждаят от нашето кафе, за да прекарат деня, това е доказано приемането на кофеин след 2:00 часа влияе на съня. Разбира се, кофеинът може да намали качеството и количеството на почивка и следователно да се изморите.

Ако сте пристрастен към кафе, не трябва да се притеснявате, защото не възнамеряваме да ви лишим от сутрешната енергийна инжекция. Ние предлагаме само да промените навика и да се уверите, че не вземате повече кофеин след обед, така че да не ви засяга, когато става дума за заспиване..

"Болестта прави добро здраве, глад за пълнота, умора за почивка".

-Хераклит Ефески-

4. -Не използвайте електронни устройства

Електронните устройства стимулират ума и ни държат будни. Трябва да имате предвид, че светлината на тези устройства може да промени нивата на мелатонин, хормона, отговорен за контролирането на циклите на сън..

Затова ви препоръчваме преди лягане не използвайте електронни устройства, като например компютъра или мобилния телефон. Вместо това ви препоръчваме да извършите друг вид дейност, като например четене на книга.

5. Включете упражнението в ежедневието си

Тя може да изглежда контрапродуктивно, въпреки че това е един от ключовете за избягване на умората. разбира се, Редовните упражнения могат да помогнат за балансиране на хормоните, подобряват инсулиновата резистентност и ви помагат да заспите, което е важно за борба с липсата на енергия.

Вашето тяло е направено да се движи. Така липсата на активност може да предизвика проблеми в настроението, в допълнение към бавността и умората.

6. - Запазете си график за почивка

Един от ключовете, за да избегнете умората, е да поддържате фиксиран график за сън и събуждане. Имайте предвид, че приемането на рутина в покой прави тялото ви да знае кога да почива и кога да бъде активен. също, поддържане на адекватен график ще ви помогне да подобрите съня с по-високо качество, стига да спазвате препоръчителния минимален брой часове.

Може би вече имате повечето от тези точки, но ако не, сега имате шест прости ключове в ръката си, за да не се събудите уморени. Това не само ще подобри качеството ви на живот, но също така ще ви даде повече енергия, за да се изправите пред предизвикателствата, които предлагате.

Умора, проблем на съвременния живот Достъпът до технологии, продължително работно време и множество дейности, които трябва да изпълняваме ежедневно, предизвиква криза от умора. Прочетете повече "