7 помага да се контролират нашите промени в настроението

Контролирането на промени в настроението може да бъде знак за интелигентност и дори качеството на живот. Не е необичайно за един ден, когато всичко изглежда правилно, изведнъж ситуация или мисъл го променят. Но има ли решение??

Алфред Адлер, бащата на индивидуалната психология, каза, че "трябва да тълкуваме лошия хумор като знак за малоценност". След това решение е ясно, че способността да контролираме тези промени, особено в най-негативния му смисъл, е жизненоважна за нашето благосъстояние.

Какво е промяна в настроението?

Можем да тълкуваме промяната на настроението като промяна на настроението. Това е вид емоционално влияние, което се появява внезапно и ни кара да изпитваме много различни валентни емоции за кратко време.

Тези промени в настроението могат да преминат от състояние на удовлетворение към страдание или нервност, или дори обратно. Така или иначе, ако стане обичайно, това може да причини емоционална нестабилност които могат да попречат на социалните, личните и работните аспекти на дадено лице.

Тези промени са свързани с различни причини, като хормонални промени по време на менопаузата или менструацията. обаче, това не е нещо, което може да се приложи само към жените в конкретни случаи. Съществуват и други фактори, като напр. Юношество, личностни разстройства или хранително поведение и т.н..

Клавиши за контрол на промени в настроението

Сега, когато знаем какво е това, нека знаем как да контролираме промените в настроението. Не винаги е лесно, особено ако те са мотивирани от психологически разстройства, но доброто управление може да предположи значително увеличаване на нашето лично, емоционално, трудово и дори социално благополучие..

Създаване на рутинни процедури

Какво ви кара да се чувствате добре? Какво ви успокоява? Открийте как се чувствате по-добре и създайте своя собствена рутина в която е включен. Например, музика, разходка, анимиран чат с приятели ... Определете дейностите, които ви успокояват и се опитвайте винаги да имате място в програмата си.

Маркирайте разстоянията

Понякога осъзнаваме, че ситуацията променя настроението ни, но не можем да се измъкнем. Важно е обаче да се управлява разстоянието, защото то е основен елемент на контрола. В някои случаи можете дайте ни необходимия въздух, за да се разсеят някои емоции.

В момента ще можем да маркираме разстояния преди събитията. Ще можем да предвидим нашата емоционална реакция. Например, обсъждането, за което знаем, че няма да бъдем добре безработни, винаги е необходимо да се изправим пред нея?

Помислете и после говорете

Арабска поговорка казва, че "Ако това, което ще кажете, не е по-красиво от тишината, не го казвайте". Това не означава, че никога не можеш да говориш, или почти никога, но е по-добре да мислиш, преди да изразиш дума. Също така е добър навик да предоставяме съдържание и положителен смисъл на нашите комуникации.

Ето защо е умно да мислиш, анализираш, избираш думите и тона, а после ги пускаш през устните или пръстите си, защото може би го пишеш.

"Лошото настроение ни прави много малки".

-Doménico Cieri Estrada-

Важността на добрата рутинна почивка

Умората е голям предвестник на лошото настроение и промени в настроението на човека. Понякога, когато сме наситени, както психически, така и физически, настроението ни намалява и причинява емоционална нестабилност.

Не винаги е възможно да си почивате, но доколкото можете, Малко спокойствие на всички нива е много полезно. По този начин идеите се обновяват, негативните емоции се разделят и ние намираме разсейване от това, което може да промени нашето настроение.

Физическото упражнение

Физическите упражнения повишават нивото на допамин в кръвта. Това е така, защото то отделя този невротрансмитер, способен да подобри настроението ни. Така 30 минути спорт на ден е голяма помощ, когато се сблъскате с задачата да регулирате нашите емоции и да преместите баланса в полза на позитивната валентност.

Писането

Много велики писатели казват, че работата им ги успокоява. Това наистина е добра идея и дори препоръчва терапия, писането за чувствата. Това е облекчение, което ще служи за анализиране на това, което причинява промени в настроението и предотвратяването им в бъдеще.

Помислете, защо променяте настроението си??

понякога винаги са същите стимули, които ни карат да преминем в лошо настроение. Това може да бъде времето на годината, личната ситуация или определени хора. Ето защо добрият анализ ще ни позволи да идентифицираме източниците и да подобрим способността си да се справяме с тях.

Ако все още не можете да контролирате промените в настроението, може би трябва да се поставите в ръцете на професионалист. понякога, лошото настроение може да крие проблем много по-сериозно, което трябва да се лекува.

"Не без огромна тъга, трябваше да призная, че постоянното присъствие на нейната възрастна майка я дразнеше".

-Магда Сабо-

Промени в настроението по време на бременност Промените на настроението по време на бременност са нормални и са резултат от повишени нива на хормони, въпреки че понякога се намесват и други фактори. Прочетете повече "