7 шейкове за подобряване на мускулната маса

Има много хора, които се присъединяват към фитнеса, за да подобрят здравето си и естетиката на тялото си. Излагането на тялото на усилените тренировъчни процедури изисква човекът да бъде правилно подхранван, за да поддържа високи нива на енергия и да насърчава възстановяването на мускулите.

Тегло обучение има много ползи, както можете да видите в статията "12 ползи от обучение с тежести". Да, докато храната е достатъчна.

• Свързана статия: "20 храни, богати на протеини"

Най-добрите шейкове за увеличаване на мускулната маса

За тези хора, които имат желание да подобрят своята мускулна маса, в следните редове Подготвих списък на здравословните шейкове, които помагат за възстановяването на мускулната тъкан и подобряване на общото здраве на атлетите и ентусиастите за упражнения.

1. Праскова

съставки:

• 1 чаша вода
• 1 мерител (40гр) ванилов аромат на суроватъчен протеин
• ½ кутия праскова в сироп
• ½ опаковка от дозиран незабавен овес

Суроватъчен протеин (суроватъчен протеин) е един от най-добрите протеини за създаване на нови мускули. Той е протеин с висока биологична стойност, лесно храносмилане, бърза абсорбция на червата. Има различни видове суроватъчен протеин, въпреки че най-използваният и лесен за намиране е концентриран. Когато човек обучава силата, този протеин е ефективен при ограничаване на мускулната загуба. Научните изследвания показват, че помага за регулирането на кръвната захар

също, Този млечен шейк съдържа овес, отлична зърнена култура Той не само осигурява въглехидрати, които са необходими за увеличаване на мускулната маса, но също така съдържа голямо количество хранителни вещества и протеини. Праскова в сироп, дава вкусен вкус на този ласкател.

2. Кокосови и бананови пюре

съставки:

• 1 чаша кокосово мляко
• 1 мерител (40гр) ванилов аромат на суроватъчен протеин
• 2 супени лъжици концентриран портокалов сок
• - замразени банани

Ако това, което искате, е вкусно ласкател, който също ви помага да увеличите мускулната маса, можете да опитате тази напитка. Съдържа кокосово мляко, което е богато на минерали (като магнезий и калий) и електролити, необходими за възстановяване на мускула след физическо натоварване. Високото съдържание на магнезий позволява да се блокира свръхстимулацията на калция и по този начин се избягват крампите.

Но тази вкусна храна също е идеална за загуба на мазнини, защото Въпреки че е богата на калории, средната ви верига триглицериди (MCT) увеличава разхода на енергия и спомага за подобряване на физическата работа. В допълнение, това е много удовлетворяваща храна, която ви позволява да се наситите дълго време и да избягвате лека закуска. Неговото високо съдържание на ненаситени мазнини предотвратява хипергликемията.

Този шейк съдържа и "суроватъчен протеин" (суроватъчен протеин), съставен главно от глобуларни протеини с висока биологична стойност, които спомагат за създаването на нови мускули.

• Може би се интересувате: "20 вида протеини и техните функции в тялото"

3. Манго вкусно изграждане

съставки:

• 1 чаша ябълков сок без захар
• 1 дозатор (40гр) ванилов аромат на суроватъчен протеин
• 2 супени лъжици концентриран портокалов сок
• ½ чаша гръцко кисело мляко без мазнини
• - замразено манго
• ½ замразени ананаси

Мангоът е отличен плод за ласкател и носи невероятен и неповторим вкус на всяка рецепта. Комбинацията от вкусове на този ласкател ще ви накара да искате повече и повече.

Освен съдържанието си в суроватка, храна, за която вече съм обсъждала ползите от предишните шейкове, тази напитка съдържа гръцко кисело мляко, едно от най-добрите вещества за създаване на мускули. В сравнение с натуралното кисело мляко, той съдържа по-голямо количество протеини и по-малка част от въглехидратите, и въпреки че е по-богат на мазнини, възможно е да се намерят опциите без мазнини в супермаркетите. Тази храна е богата на казеин, бавно абсорбиращ протеин, който е идеален за нощно приемане.

Съдържа калций и витамин D, които са полезни за мускулите и костите. Последните трябва да са здрави, за да поддържат мускулите и за правилния синтез на протеини.

4. Фъстъчено удоволствие

съставки:

• 1 чаша кокосово мляко
• 1 метър (40гр) суроватъчен протеин шоколад или аромат на ванилия
• 2 супени лъжици фъстъчено масло без захар
• - замразени банани

Вкусен ласкател, който съдържа вкусни храни, като кокос, банан или фъстък. Комбинираните са идеални за смесване на вкус и енергия. В допълнение към гореспоменатите ползи от суроватъчен протеин и кокосово мляко, този шейк съдържа фъстъчено масло, което е отлична храна за получаване на мускулна маса.

Фъстъченото масло съдържа протеини с висока биологична стойност и освен това съдържа ненаситени мазнини, които не само ни помагат да придобием мускули, но и подобряване на общото ни здраве и са жизненоважни за правилното функциониране на сърцето и физическа работа.

5. Карамелно кафе

съставки:

• 1 чаша бадемово мляко без захар
• 1 дозатор (40гр) суроватъчен протеин с вкус на карамел
• 1 супена лъжица разтворимо кафе
• 2 супени лъжици тъмен шоколад

Този шейк е идеален сутрин, да ви даде добър плюс на енергия и стимулация. Съдържа кафе, което ускорява метаболизма ви, но съдържа и бадемово мляко, което е богато на протеини, сложни въглехидрати и ненаситени мазнини, особено есенциални мазнини (омега 3 и 6), които насърчават производството на HDL за ликвидиране на натрупания в холестерола холестерол. артерии.

В допълнение, този шейк съдържа тъмен шоколад и според научни изследвания, един от компонентите на тази храна, епикатехини, действа като инхибитор на миостатина. Намаляването на миостатина е свързано със значителен мускулен растеж без неблагоприятни ефекти.

В случай на тъмен шоколад, колкото по-висока е неговата чистота, толкова повече ползи за здравето, Сред тях се открояват: богатите антиоксиданти, подобряват кръвообращението и кръвното налягане, като по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряват когнитивните способности, чрез подобрена циркулация и мозъчна оксигенация.

• Може би се интересувате: "15 съвета за ускоряване на метаболизма и за отслабване"

6. Плодова смес

съставки

• 1 чаша соево мляко
• 1 дозатор (40гр) казеинов протеин с вкус на банан
• Замразени ягоди
• Замразени боровинки

Този шейк е идеален за консумация през нощта, защото съдържа протеин казеин, който е вид бавен абсорбционен протеин, идеален за улесняване на регенерацията на мускулите по време на почивка..

Съдържа също соево мляко, растителна протеинова храна, която осигурява допълнителна доза от тези макро хранителни вещества. Ягоди и боровинки, Благодарение на своите витамини, те осигуряват по-голяма способност за асимилация на протеините, в допълнение към вкусен вкус, който превръща този шейк в смес от плодове.

7. Сладка ягода

съставки

• 1 чаша вода
• 1 дозатор (40гр) казеинов протеин с аромат на ванилия
• 2 супени лъжици ленено масло
• ½ чаша гръцко кисело мляко
• Замразени ягоди

Вкусен и питателен ласкател, който съчетава храни, които осигуряват много хранителни вещества за увеличаване на мускулната маса. Той е идеален за нощта, тъй като Съдържа протеин казеин на прах и гръцко кисело мляко, който също е богат на този вид протеини. Лененото масло, богато на здравословни мазнини и допринася за възстановяването и създаването на мускули. Ягодите са отлична съставка за придаване на вкус на този млечен шейк.