7 ключа за управление на стреса

Стресът е едно от най-големите злини на света съвременни, особено в най-развитите страни. Не е лесно да останете спокойни в свят, който се движи с невероятна скорост благодарение на технологията. Не е лесно да се толерират големи дози шум и враждебност в големите градове. Доколкото има хора, които имат голям капацитет за привикване, управлението на стреса не е лесна задача.

среден и дългосрочен, стресът причинява сериозни щети както в ума, така и в тялото. Много физически заболявания са резултат от това досадно състояние. По същия начин, стрес-блоковете не ви позволяват да мислите ясно и може да повлияе на човешките взаимоотношения.

Докато не е твърде сериозен случай, възможно е да се управлява подчертават, като използват някои прости мерки. Всичко се свежда до пауза и прилагане на един или няколко от триковете, които ви казваме по-нататък.

 "Rest. Поле, което е отпочинало, дава щедра реколта".

-Овидио-

1. Определете момента, в който започва стрес

Признаването на стреса не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Много пъти успяваме да го уловим само когато достигне високо ниво. Стресът се проявява физически и емоционално. Може да има нарастваща интензивност или да остане в латентно състояние.

Физическите признаци на стрес са мускулно напрежение, особено в областта на челюстта, шията и раменете. Има и напрежение в лицето и обикновено устните са стегнати. Емоционално има чувство на раздразнение, смесено с мъка. Тези чувства ви казват, че е време да спрете.

2. Прилагане на дихателни техники

Дишането е средство, което е под ръка и което може да бъде приложено по всяко време или в ситуация, за да се справи със стреса. Той е отличен механизъм за възстановяване на спокойствието. Доказано е, че Бавно, ритмични вдишвания активират блуждаещия нерв. Това смекчава реакциите към стреса.

Достатъчно е да приемете най-удобната позиция, която можете и да започнете да вдъхновявате много дълбоко. Опитайте се да забележите как се пълнят дробовете ви с въздух. След това издишайте въздуха много бавно. Само за две или три минути нивото на стрес ще намалее.

3. Отклонете вниманието

Стресът е свързан с атаки или с полетни реакции. Ето защо, в момента, в който е представено вниманието, тя е насочена към фокусите, породили напрежението. Колкото повече усъвършенствате ума си върху тези източници на безпокойство, толкова по-силно ще се чувствате.

Затова е спешно да се стремите да отклоните вниманието. Погледнете някой обект, който е във вашата среда. Опитайте се да го опишете психически, по възможно най-подробния начин. След това повторете това упражнение с два други обекта. Това ще помогне за справяне със стреса, регулиране на вашите импулси и разширяване на непосредствената ви емоционална перспектива.

4. Погледнете релаксиращ образ

Образите общуват с усещанията и импрегнират в наблюдателите. Затова е добре, че винаги имате под ръка някаква снимка или картина, която има релаксиращ образ. Най-подходящи са ландшафтите, особено ако са от самотни места, студено време и много зелено или много вода.

Когато почувствате, че има много стрес, гледането на тези образи е голяма помощ, за да можете да се разтеглите. Това е и начин за фокусиране на ума ви към нещо приятно, което има ефект на намаляване на безпокойството.

5. Интерпретирайте опита

Понякога, знаейки, че имате стрес, ви набляга повече. Разпознаваш, че се чувстваш прекалено много и искаш да се отървеш от нея възможно най-скоро. Тъй като не винаги е лесно, това ви тревожи повече, вместо да ви успокоява. Ето защо важно е, като идентифицираме и приемем, че имаме стрес, въвеждаме серия от полезни механизми за неговото намаляване а не скъпи и разочароващи стратегии, които само ще повишат това ниво на активиране.

Опитайте се да разпознаете всички изрази, които държавата произвежда във вас. Как е тялото ви? Каква позиция приемате? Как са ударите на сърцето ти? Какви мисли идват в ума ви? Тези и други подобни въпроси ще ви помогнат да интерпретирате отново това, което чувствате. Когато това се случи, чувството на напрежение постепенно се разсейва.

6. Приемане на анти-стрес физическа поза

Трябва да знаете това има пози на стрес и анти-стрес пози. Първите са например седящи кръстосани крака по сложен начин. Също така движете крак или и двете с бърз и стабилен ритъм. Гърбът е по-наклонен и мускулите на лицето са много стегнати.

Изправен, с гръб много прав и движещ се с лицето ви, ще ви помогне да намалите стреса. Това е позиция, която носи доверие и сигурност. Според проучване Психология на здравето, тази поза също потиска производството на кортизол.

7. Правете просто упражнение с ръцете си

Доказано е, че Затварянето на юмруците на двете ръце с голяма сила и след това разширяването им е упражнение, което помага за намаляване на стреса. Това е агресивен жест и по тази причина помага за освобождаване на напрежението в моменти на голямо безпокойство.

Всички тези малки трикове всъщност са много ефективни в управлението на стреса. Нормално е да чувстваме напрежение в свят като този, особено ако живеем в големи градове. Важното е да не ни позволява да нахлуваме в стреса и да прилагаме инструментите, за да го контролираме, когато това се случи.

Тревожност и стрес, най-лошите ни врагове Преодоляването на стреса и тревожността на всеки ден е предизвикателство, така че е необходимо да се научат техники за управление на нашето психическо и физическо здраве. Прочетете повече "