7 клавиши за борба с депресията след празника

Наближава краят на нашето любимо лято, това на студените "cervecitas" и пърженото "pescaito", това на лежи на пясъка на плажа в нашия "назад и напред" на слънце, ... и докосва връщане към рутината и борба с депресията след празника.

Борбата с депресията след празника не е лесна задача и още повече след ритъма, който сме взели по време на празниците, от тези ексцеси, които сме имали: спи късно, пиене на алкохол повече от обикновено, променена храна ... Липса на контрол, че през останалата част от годината не можем да си позволим.

От друга страна, не е лесна задача да се бориш с депресията след празника това не го прави невъзможно, така че днес ще дадем някои улики, за да се върнем към обичайния си ритъм на живот и че този процес на завръщане не е наклон с твърде голям наклон..

"Когато харесвате работата си, всеки ден е почивка".

-Франк Тигър-

Какво е депресия след празника?

Депресията след празника Това е синдром, преживян от някои хора след завръщането на ваканциите и който взема точно името на това обстоятелство. Уточнете, че не говорим за депресия като такава, а като настроение на отрицателна валентност, в която преобладават носталгията, тъгата или апатията.

Този синдром не е патология, а a "Адаптивно разстройство" в който лицето, което страда, има симптоматика, в повечето случаи субклинична, пред специфичен стрес, връщане на работа или рутина. Нивото на напрежението е намаляло много и сега е необходимо да се възстанови отново, за да се посрещне нуждите на всеки ден.

Отново да започнем рутинната работа, работата, грижата за децата, училището, обучението и т.н.. той може да предизвика раздразнителност, обезсърчение, тъга, апатия или проблеми със съня.

Смята се, че 30% от работниците страда или ще страда от депресия или синдром след почивка през следващите няколко седмици в Испания.

"Никой човек не се нуждае от почивка толкова, колкото човекът, който току-що е взел".

-Елберт Хабард-

Ключове за борба с депресията след празника

1. Ставайте рано няколко дни преди да се върнете 

По този начин, човекът намира, че е по-лесно да се върне към ден на ден, тъй като се адаптира преди обичайните графици.

2. Не връщайте последния ден на почивка

Подобно на предишната мярка, това помага на човека да се аклиматизира по-постепенно към работата и ежедневния си живот.

3. Разделете почивните дни

Хората, които имат по-дълъг период на ваканция, затова е препоръчително вододел тези дни, доколкото е възможно, през цялото лято, да се върне към по-малко рязката рутина.

4. Виж положителната страна

Практикувайте внимателност Или друг вид медитативна техника на редовни интервали от време може да отблъсне погрешни мисли или ирационални идеи, източници на безпокойство. Ако краят на празниците се интерпретира положително, ще бъде по-лесно. Това е възможно, ако избягвате да мислите, че връщането ще бъде тежест и фокус от друга гледна точка.

5. Поставете будилника пет или десет минути преди това

Особено първите дни на рехабилитацията, оставяйки преди лягане, помагат да има повече време да се организираме, като по този начин избягваме бързината и стреса.

"Вечната ваканция е добра дефиниция на ада".

-Джордж Бърнард Шоу-

6. Не зареждайте работата на първия ден 

В съответствие с предишната точка, за да направим връщането по-поносимо, по-добре е да го правим постепенно, малко по малко, като се започне с задачи, които не предполагат високо ниво на натиск.

7. Извършвайте здравословни дейности преди няколко дни

И накрая, въпреки че това не е нещо пряко свързано с работата или ежедневните задачи, да се занимаваме с спорт и да правим добра диета, по-добре, ако са дни преди нашата интеграция, това подобрява способността ни да се адаптираме.

Освен че ви помага да освободите ендорфини (малки протеини, които ни карат да се чувстваме щастливи, оптимистични и отпуснати), спортът прави възможно умът ви е свободен от стрес чрез концентриране върху изпълнението на физически упражнения.

Накратко, най-важното е направете промяната от почивка към зимна рутина възможно най-гладка, изправете се пред него с положителна нагласа да се изправите срещу малкото дъх, което може да ни вдъхнови "завръщането към реалността" след празниците.

Ключови за създаване на здравословна работна среда Тази статия ви дава няколко съвета за създаване на здравословна, приятна и релаксираща работна среда. Открийте кои са ключовете за постигането му. Прочетете повече "