7 ежедневни навици, които подобряват когнитивната функция

Мисленето е нещо, което правим всеки ден. Освен това, ефективността в мисленето може да промени нещата в много аспекти на нашия живот, както на работа, така и / или академична и лична. Нашата когнитивна функция зависи до голяма степен от това, което правим в нашия ежедневен живот. Ето защо е важно да се включват ежедневните навици, които подобряват познавателната функция в живота ни.

Ако бяхме в състояние да „мислим по-добре“, много ситуации биха били по-лесни, от извършване на изпит до изпълнение на проект, чрез изпълнение на вътрешни задачи или управление на времето. 

Възможно ли е обаче да се подобри познавателната функция въпреки годините? Отговорът е прост и прост: да. Добрата новина е, че придаването на допълнителен тласък на нашите познавателни резултати не изисква нищо специално, а просто поддържане на някои ежедневни навици, за да го постигнете..

1. Насладете се на слънчевата светлина

Едно от първите ежедневни навици, които подобряват познавателната функция, е наслаждавайки се на слънцето. Въпреки че излишъкът от слънчева светлина може да бъде вреден за кожата ви, вашата липса също може да бъде лоша. Изследователите са открили, че хората на средна възраст и възрастните хора са имали по-добри познавателни резултати, ако имат по-високи нива на витамин D в тяхната система, нещо, което естествено се получава от слънцето..

Изследователите вярват в това По-високите нива на витамин D могат да забавят ефектите от стареенето в мозъка. Въпреки че добавките са валидна алтернатива, наслаждавайки се на малко слънце на ден (когато е възможно) също ще ви помогне да бъдете по-весели и ефективно да управлявате стреса, наред с други ползи.

2. Дайте мислите си за примирие: мърдайте

Втората от ежедневните навици, които подобряват когнитивната функция, ни позволява да се скитаме. Изглежда логично да се мисли, че ако искате да имате добра когнитивна функция, трябва да се съсредоточите върху задачата.

До известна степен това е вярно. Въпреки това, изследователите са открили, че хора, които се носят и сънуват, имат по-добра памет и те изглежда имат по-голямо познавателно представяне.

Изследователите вярват, че позволявайки на ума да си вземе почивка от познавателните задачи и да отдели време да мисли свободно, дава на ума нещо много необходимо: почивка.

3. Танцувайте

Това показват някои изследвания някои развлекателни дейности, като танци, могат да намалят риска от деменция. Също така, танцът не спира дотук, запазва тялото и мозъка ви зает.

Дейностите, които подобряват познавателната функция, са тези, които принуждават решенията да се вземат бързо, както и дейности, които включват изучаването на нови модели. Танцуването се вписва идеално в това определение. В допълнение, това е фантастичен начин на упражняване, което е толкова здраво за тялото, колкото и за ума.

4. Упражнение

Различни изследвания показват това упражнения увеличава познавателните резултати. По-конкретно, упражнението помага на мозъка да бъде по-ефективен при изпълнение на когнитивни задачи. Последните проучвания показват, че физическата активност е полезна и за мозъка и че тя подобрява способността и да помни, и да се учи.

5. Яжте добре

Храната може да ви направи по-умни. За да подобрите познавателната дейност с храната, трябва да се уверите, че мозъкът ви получава хранителни вещества, които са глюкоза, омега-3 мастни киселини, аминокиселини и антиоксиданти. Витамин Е може да бъде полезен и за здравето на мозъка.

Освен това, доброто хранене ще ви помогне да запазите стреса си и да предотвратите инсулти, както и други заболявания, които могат да повлияят на когнитивната ви дейност и интелектуалната способност..

6. Научете нови неща

Изучаването на нови неща и нови взискателни умения поддържа мозъка ангажиран и активен, за да остане силен, докато остаряваш. Според едно изследване, по-малко взискателните дейности, като слушане на класическа музика или просто правене на словесни пъзели, вероятно не осигуряват значителни ползи пред застаряването на ума и мозъка.

Въпреки че възрастните хора са били насърчавани да останат активни и да стимулират паметта и ученето си (използвайки мозъка, за да не го загубят, като мускул), изглежда, че новите изследвания показват, че не всички умствени дейности подобряват познавателната функция, но които са най-взискателните задачи на когнитивното ниво, които наистина имат благоприятен ефект за мозъка.

7. Спете достатъчно

Друг от ежедневните навици, които подобряват познавателната функция, е да спите часовете, от които се нуждаем. Известно е от дълго време мозъкът изисква сън, за да консолидира ученето и паметта. 

Една от причините, поради които се смята, че мозъкът има полза от съня, е, че през това време има повече енергия, или защото отвличанията са по-малко.

От друга страна, Изследователите са открили връзка между лошото качество на съня и намаления обем на сивото вещество в мозъка, което помага да се контролират важните процеси на работната памет и изпълнителната функция.

Смятате ли да поставите тези ежедневни навици, които подобряват когнитивната функция?

5 навици, които се грижат за вашето самочувствие Доброто самочувствие ни дава кураж, дава сила, ни кара да се изправим пред света със съмненията и уверенията, които разпознаваме. При всичко това не си ли струва да се грижи за нея? Прочетете повече "