8 мита за внимателността

Внимателността ни позволява да осъзнаем нашите движения, чувства и реакции. Всички тези аспекти са от решаващо значение в нашия живот и в опита на настоящия момент. Ето защо е много полезно да го приложим на практика, да сляза от този автопилот, с който работихме доста голяма част от деня..

От друга страна, вниманието е станало нещо като мода или рецепта за всичко. Въпреки това, неговият произход не е много по-малко актуален, в сравнение с това, което някои може да мислят. Така че, като тази грешна идея, съществуват редица предубеждения, които пречат на много хора да се ползват от неговите ползи. След това ви казваме 8 мита за внимателността.

Не само е внимателност

Тази техника обикновено се използва за позоваване на тази практика, основана на медитация и дихателни упражнения, които търсят пълно внимание. Казва се, че вашата цел е контролирайте непокорните мисли и поддържайте ума фокусиран. Тази простота обаче не е толкова проста основа. Ако отидем по-дълбоко, ще осъзнаем, че вниманието е много повече.

Той идва от тибетската дума "drenpa", която се превежда като "запомни", "задържа" или "събира". Следователно тя не се състои изключително в наблюдението на нашия ум, а в него научете се да живеете настоящето, подобрявайки качеството на нашите мисли. А концентрацията върху „тук и сега“ е само средство за постигането му. Не се ли опитваме да подобрим отстъплението си на базата на часове и часове на тенис корта? Защо тогава да не научим нашето съзнание да бъде по-ефективно чрез обучение?

Внимателността не е психологическа терапия

Нито медитацията, нито вниманието са психологически терапии. В никакъв случай те не заместват психологичното или фармакологично лечение. Ето защо, ако сте били диагностицирани с проблем или психично разстройство, винаги отидете на специалист и указанията, посочени в интервенцията.

Упражненията за релаксация и концентрация могат да служат като допълнение към тези терапии, но не и като алтернативи. Също така е погрешно да се счита, че те имат „терапевтични ефекти“. Можем да говорим повече за „регулаторни ефекти“, защото те не намаляват, а допълват други инструменти и техники за подкрепа.

Необходимо е да поставите ума в бяло, за да медитирате

Един от най-големите митове за внимателността е идеята да оставим ума празен, за да го практикуваме. Нищо не е далеч от реалността. Всъщност, това, което не трябва да се прави, е да се изчисти, но да се насочи към мястото, където искаме. Доминирайте Казано по друг начин, това е да бъдем водени от нас, а не от външни стимули.

Нашият мозък е предназначен да мисли. Така, колкото повече се опитваме да предотвратим негативните мисли, толкова по-интензивни ще станат. Блокът е глагол, който се противопоставя на философията на онези, които практикуват внимателност. Напротив, те предлагат всичко да тече и да освободи всяка мисъл.

"Когато турбулентността на отвличанията намалява и нашият ум се успокоява, дълбоко чувство на щастие и удовлетворение, което естествено ни помага да се справим с шума и суетата на ежедневния живот, възниква естествено в нас"

-Вен. Geshe Kelsang Gyatso Ринпоче-

Радост и позитивизъм идват от вас

Това е още един от големите митове за внимателността. Тази практика се състои в това да се научим да живеем настоящето по най-добрия възможен начин. Но това не е синоним нито с радост, нито с позитивизъм. Като правите тези упражнения, няма да имате постоянна усмивка на лицето си или да се научите да виждате всичко розово. За да постигнете това, трябва да приемете моментите, които идват. И това зависи само от вас.

Сигурно е, че вашата практика ви кара да живеете по-интензивно. Както добри, така и лоши. Увеличете начина, по който усещате настоящето и ви помагат да насочвате и управлявате емоциите си. Тя ви помага да не правите ценностни оценки и да бъдете по-обективни във вашето ежедневие.

Навикът не прави монаха

Експертите казват, че за 21 дни всеки може да промени навика си или да включи в ежедневието си нова рутина. За съжаление това не се случва с внимателност. От друга страна, не е необходимо да го практикувате всеки ден или всяка седмица, защото ползите от него са незабавни.

Ако го правите веднъж годишно, ще забележите същите резултати, както ако го правите два пъти на ден. Имаш нужда само от волята си. Разбира се, трябва да знаете техниката, за да я завършите напълно, тъй като тя не се състои просто от излизане на уединено място и дишане.

Не отнема време, дава качество на живот

Друг от големите митове за вниманието е по-лесно да се прогони: липсата на време. Има, има, но има и много извинения. Разбира се, отделете повече време, за да помислите защо не можете да го направите, отколкото да го практикувате.

Само 10 или 15 минути са достатъчни и искате да фокусирате вниманието си. Можете да бъдете четене, готвене, ходене ... Но, да, тя остава фокусирана върху момента, настоящето. Ако го правите непрекъснато, ще видите, че малко по малко медитирате, без да го осъзнавате. Тялото иска само това.

Това не е начин да се избягва действителността

Мнозина вярват, че тази техника на медитация се опитва да ви изолира от живота ви, да ви избяга от стреса на ежедневието. Това е напълно погрешно. Това, което търсите е, че отразявате и намирате първоначалната причина за този стрес. Чрез пълна концентрация ще можете да го наблюдавате и да го осъзнавате.

Затова не се опитвайте да влезете в балон и да избягате от реалността, а точно обратното: опитайте се да осветлите проблема си, съсредоточавайки цялото си внимание върху него.

отегчен?

Това несъмнено е друг мит за съзнанието. Няма начин по подразбиране подход към тази техника. Всъщност едно от най-големите му предимства е, че не поражда никакви очаквания. Това ли ви отегчава, за да откриете себе си?

Може би трябва да говорим повече от скуката на страха. Ужас да откриеш това, което виждаме само ако можем да погледнем вътре в себе си. Неизвестното ни ужасява. Но повече, ако става въпрос за това, което би могло да причини болка в някакъв момент от живота ни. Предоставете си удоволствието от себеосвобождението, като го оставите.

Внимателност за нашия ден за ден Решението на това чувство за скорост, което съпътства нашите дни, можем да намерим в практиката на внимателност. Прочетете повече "