9 навици за генериране на серотонин

Серотонинът е невротрансмитер, произвеждан от нашите неврони да общуват помежду си и да са в различни области на централната нервна система. Това вещество действа като стабилизатор на настроението, в допълнение към регулирането и балансирането на апетита и цикъла на сън, наред с други функции.

Серотонинът също играе важна роля в регулирането на сексуалността и настроението, температурата и усещането за болка. В допълнение, според някои проучвания, съществуват естествени методи за увеличаване на този невротрансмитер в мозъка, което от своя страна подобрява състоянието на ума и социалното функциониране при здрави хора. Нека задълбочим.

1 - Храни с триптофан

Първата от навиците за генериране на серотонин е да имате здравословна диета. Въпреки това, не е достатъчно да се ядат плодове и зеленчуци, за да се максимизират нивата на този невротрансмитер.

Така ферментирали храни и напитки Те значително подпомагат храносмилането и усвояването на всички важни хранителни вещества какво трябва да генерирате този хормон.

също, препоръчва се и всяка храна, която носи триптофан. Сега трябва да обърнем специално внимание на въглехидратите, защото те могат да променят настроението ни. От една страна, те увеличават количеството триптофан, но предизвикват ребаунд ефект.

2 - Слушайте класическа музика

Друг навик за генериране на серотонин се препоръчва да се слуша класическа музика. особено, според д-р Джоел Робъртсън, композициите на Бах, тъй като те имат определен математически ред, който кара мозъка да влезе в състояние на хармонизация. Въпреки че той също препоръчва Шопен, Хендел и Хайдн.

3 - Забавлявайте се на слънце

Вторият от препоръчаните навици, които се слънчеви през първите часове на деня. Витамин D е от съществено значение, тъй като играе основни роли за здравето. Един от тях е да произвежда по-високи нива на серотонин и да подобри почивката си.

4- Намалете стреса

Продължителният стрес произвежда адреналин и кортизол, два хормона, които пречат на серотонина. Това може да се случи, ако се опитате да завършите огромно количество работа в кратък период от време или ако сте твърде притеснени за дадена тема и не спирате да я въртите.

така, Хроничният стрес е един от най-лошите врагове на вашето благополучие. Ето защо, промяната на начина ви на живот и добавянето на повече почивка към седмицата може да промени нещата. Става въпрос да живеем в спокойствие, а не в стреса.

5 - Упражнение

Друг навик за генериране на по-ефективен серотонин е упражнението. Не е мит, че упражнението ви прави щастливи: доказано е, че потът увеличава производството и освобождаването на този невротрансмитер. Най-ефективни са дейности, насочени към сърдечно-съдови упражнения като бягане, плуване и танци.

също, физическата активност увеличава количеството триптофан, съществен компонент на серотонина. Това предизвиква ефект в мозъка, който продължава дори и след тренировка.

обаче, препоръчва се комбиниране на физически упражнения с нещо, което успокоява ума. Следователно, разходка в гората или плуване в морето също са добри възможности.

"Щастието зависи повече от вътрешното разположение на ума, отколкото от външните обстоятелства".

-Бенджамин Франклин-

6 - Бъдете позитивни

Практикуването на позитивността е друг от основните навици за генериране на серотонин. Оптимистичното мислене е за здравето и благосъстоянието като цяло, и играе решаваща роля за ефективното управление на ежедневния стрес.

Позитивизмът е ключов инструмент, когато става въпрос за повишаване на нивата на серотонин. Дори запомнянето на положителни и приятни моменти увеличава производството. Въпреки това, има много други инструменти, които можете да използвате, за да постигнете тази цел.

7. Избягвайте алкохола

Алкохолът е депресант на централната нервна система, следователно, тя е свързана с ниски нива на настроение и депресия. Всъщност според последните проучвания консумацията на алкохол е свързана с по-ниски нива на серотонин.

8- Получаване на масаж

Масажите са невероятен начин за намаляване на стреса, болката и напрежението в мускулите. Освен това те са и чудесен инструмент за насърчаване на щастието, здравето и благосъстоянието.

Масаж повишава нивата на серотонин с 28% и допамина с 31%. От друга страна, тя намалява нивата на кортизол, хормона на стреса.

9- Медита

Последната от навиците за генериране на серотонин, която ви представяме, е медитация. Прекаленото мислене не е просто разсейващ навик, но също така То има отрицателен ефект върху нашето духовно развитие и нашето щастие, особено от жалбата и негативността.

Това показват някои скорошни проучвания практикуването на внимателност води до увеличаване на нивата на серотонин в нашия мозък. 

Както винаги, навиците в този списък не са единствените, които ще ви помогнат да увеличите нивата на серотонин. Но да се оказаха едни от най-ефективните. Затова опитайте тези, които най-много привличат вниманието ви; За кратко време ще видите как настроението ви се подобрява значително.

6 вида хормони и свързаните с тях настроения Различните видове хормони в нашето тяло не само изпълняват жизнените функции, но и влияят на настроението ни ... Прочети повече "