9 навици за предотвратяване на рак (според науката)

Една от най-обсъжданите днес болести е ракът, както е оценено от Испанското дружество по медицинска онкология (SEOM), Повече от 200 000 случая на рак са диагностицирани в тази средиземноморска страна. В допълнение, Световната здравна организация (ООН) казва, че през 2020 г. около 250 000 души ще страдат от рак в Испания, от които 2 трети ще бъдат мъже..

Това заболяване е една от водещите причини за смърт в света. Има различни видове рак, някои от тях по-смъртоносни от други.

• Свързана статия: "Видове рак: определение, рискове и как се класифицират"

Навици за намаляване на риска от рак

Често се чува, че смъртността, свързана с рака, може да бъде намалена с положителна нагласа. Въпреки това, както обяснихме в нашата статия "Вярно ли е, че положителната нагласа предотвратява рака?", Това не е наистина вярно.

Ракът може да се появи чрез смесица от фактори. Понякога това е неизбежно, но в много други се появява поради навиците, които извършваме. Какво можем да направим, за да намалим риска от страдание от това заболяване??

В следващите редове можете да намерите списък с навици, които трябва да избягвате, за да предотвратите появата на рак.

1. Избягвайте прекомерното излагане на слънце

Ние всички обичаме да носим хубав тен, а лятото е най-доброто време да се вземе това слънце. Въпреки това, когато се наслаждаваме на ден на плажа или се отпуснете в басейна трябва да предприемем изключителни предпазни мерки и да се поуправим с отговорност.

Ако се излагаме на слънчевите лъчи за дълго време, е необходимо да използвате качествен защитен крем, както можете да намерите в списъка "10-те най-добри слънцезащитни крема на пазара", защото през последните десетилетия, с отслабването на озоновия слой, увеличава опасността от UVA и UVB лъчи. Експертите казват, че е необходимо да се избягва излагането на слънце на дневни часове на повече радиация, т.е. между 12:00 и 16:00 часа. За да предотвратим рак на кожата, трябва да използваме тези съвети.

2. Не пушете

Едно от най-вредните навици за здравето е пушенето, което причинява много заболявания, включително рак. Според СЗО 22% от смъртните случаи от рак произхождат от този лош навик. Отказването от тютюнопушенето не е лесно, както видяхме в нашата статия "Двете лица на зависимостта от тютюна (химическа и психологическа)", но това е мъдър избор, който често е трудно да се приеме заради познавателния дисонанс, който изпитваме..

Пушенето, освен причиняване на смъртни случаи от рак, също причинява сърдечни пристъпи, сърдечно-съдови проблеми, хронична умора ... и много други вредни условия за организма..

• Ако искате да се откажете от пушенето, можете да прочетете нашата статия: „Искате ли да спрете да пушите? Решението може да е в парите "

3. Практикувайте физически упражнения

Физическите упражнения са една от най-здравословните навици, които можем да извършим.. Нашето сърдечносъдово здраве се подобрява, ние изгаряме излишните калории и помага за предотвратяване на много заболявания, включително рак.

Извършването на 3 до 5 седмични сесии (30-60 минути) седмично е идеално за забелязване на ползите и предотвратяване на рак.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

4. Вземете по-малко алкохол

Ако тютюнът е вреден за здравето и може да причини рак, така е и алкохолът, когато консумацията не е умерена. Черният дроб и други области на тялото могат да забележат негативните последици от употребата на това токсично вещество които могат да причинят рак на черния дроб, устата, фаринкса, ларинкса, хранопровода, дебелото черво и ректума.

Експертите съветват да се пие чаша вино или бира на ден, но е важно да се знае, че пиенето на алкохол по време на юношеството променя мозъка.

• Свързана статия: "8-те признака на алкохолна зависимост"

5. Яжте здравословно

Здравословното хранене е основен стълб на здравословния живот, но също така е от ключово значение за превенцията на рака. Доброто хранене поддържа правилното функциониране на имунната система.

Проучванията върху положителните ефекти от консумацията на зеленчуци и плодове казват, че те са важни в борбата срещу рака, защото осигуряват хранителни вещества, които помагат за възстановяването на увредените клетки. Ето защо е необходимо да се консумират поне пет порции дневно.

В допълнение, според Американския институт за изследване на рака, трябва да избягваме прекомерната консумация на червено месо и преработени храни (например, хот-доги) трябва да се консумират няколко пъти..

6. Борба със затлъстяването

Затлъстяването е голям проблем в западните общества, и човекът, който го страда, не само страда от естетически ефекти, но и от сериозни здравословни проблеми, например сърдечносъдови заболявания и рак. Затлъстяването има много причини, от които 30% са с генетичен произход и 70% с екологичен произход.

Храненето и заседналият начин на живот допринасят за развитието на това явление.

• Ако искате да отидете по-задълбочено в тази тема, можете да прочетете нашата статия: "Видове затлъстяване: характеристики и рискове"

7. Извършвайте непрекъснати проверки

Има хора, които никога не правят прегледи, за да знаят какво е здравословното състояние, особено ако имаме анамнеза за рак.в семейството. Докато някои видове рак са по-трудни за откриване, други могат да бъдат диагностицирани, ако се правят тестове. Например, жените трябва да започнат да приемат мамограми, започвайки от 40-годишна възраст, въпреки че вярват, че могат да бъдат изложени на риск, те трябва да говорят със семейния си лекар без страх..

Процедурата е бърза, около 20 минути. Испанското дружество по сенология и патология на гърдите (SESPM) препоръчва на жените да извършат първата ревизия след 25 години.

8. Защитете се от канцерогенни вещества

Ако вашата работа включва контакт с потенциално канцерогенни вещества, трябва да вземете изключителни предпазни мерки и да не се излагате ненужно на тази вредна среда. Освен това средата, в която тютюнев дим е често срещан, може да увеличи риска от рак с 35%. Да бъдеш пасивен пушач също е опасно.

9. Здравословен начин на живот

Понякога ракът не може да бъде избегнат, но животът на здравословен начин на живот, практикуването на физически упражнения, здравословно хранене, спане 8 часа на ден ... несъмнено е най-добрият начин да се избегне развитието на това заболяване..

• Свързана статия: "Внимателност: по този начин помага на пациентите с рак"