Самохипнозата за ежедневието се учи да програмира подсъзнанието

Самохипнозата поставя пред нас много полезен психологически инструмент в полза на промени в поведението. Тя може също да ни помогне да контролираме потока от негативни мисли, да създадем по-добро настроение и дори да се съсредоточим върху определени цели. Ние сме изправени пред стратегия, която си струва да се знае и дори да се използва ежедневно.

Когато говорим за хипноза, обичайно е за миг да се появи неопределена смес наполовина между очарование и скептицизъм. На наше разположение имаме безброй книги и творби, които продължават да задълбочават тяхната полезност както и в ограниченията на тази терапевтична техника. По този начин, на въпроса дали хипнозата наистина работи, може да се отговори, че както при всякакъв вид терапия, има хора, в които няма промяна и пациенти, които несъмнено имат голяма полза..

"Съзнателният ум може да се сравни с фонтана, който играе на слънце и се връща обратно в големия подземен басейн на подсъзнанието, върху който почива".

-Зигмунд Фройд-

Ако се интересуваме от функционирането на човешкия ум и неговите тайни, хипнозата ще ни очарова. Днес е особено ефективен при лечението на зависимости, като безспорно е един от най-често използваните инструменти за спиране на тютюнопушенето. Също така, през последните години има много хора, които вече използват самохипноза с много ясна цел: да програмират подсъзнанието да генерира промени и да се ориентират към постижение, към цел.

Нека видим повече данни по-долу.

Какво е самостоятелно хипноза?

Всичко това ни се случва често. Когато пътуваме с метро, ​​влак или автобус, оставяме очите си висящи в една точка в прозореца и умът ни избягва. Ние не отиваме никъде, но оставаме в измамата на нашия ум за дълго време. Скоро, когато пристигнахме на нашата спирка, се събудихме объркани. Сякаш току-що излязохме от транс.

Хипнозата има много прилики с това състояние. Това е откъсване от реалността, за да се спусне в основата на нашия ум. И това, което правим през тези моменти, може да окаже голямо влияние върху живота ни. Можем да вземаме решения, да изясняваме приоритетите, да фокусираме желанията си и дори да подобряваме настроението си. Ние само се слагаме няколко пъти на ден, без да осъзнаваме.

От друга страна, любопитен аспект, в който нямаме прекалено много, е следният. Много от нещата, които правим съзнателно, се управляват от нашето подсъзнание. Нашите вкусове, начинът, по който реагираме на определени обстоятелства, нашите наклонности и т.н. те са продукти на този подсъзнателен субстрат, където се съдържат миналите ни преживявания, собствената ни личност, нашите инстинкти и автоматизми, организиращи голяма част от това, което правим през нашите дни.

следователно, самохипнозата има за цел да поеме по-голям контрол над нашата несъзнателна вселена да я програмира. Ние се стремим да преориентираме този несъзнателен сценарий, така че да ни позволи да генерираме промени в поведението. Нека видим как можем да го постигнем.

Техники за практикуване на самостоятелна хипноза

За някои хора най-добрият вариант, когато става въпрос за практикуване на подходяща хипноза, несъмнено ще бъде обучен с добър професионалист. В случай, че нямате време, достъп или икономически ресурси, за да получите това интересно обучение, можем да бъдем полезни тези стратегии. Ключът е да бъдете постоянни, да поставяте желанията и да практикувате тези упражнения ежедневно.

показ

За да практикуваме самохипноза, можем да получим нашия референтен стимул: светлината на една лампа, плоча, кристал или дори етап, създаден от нашето въображение. Тя трябва да бъде ментално убежище или визуална точка, от която да се издигнеш навътре, към нашия ум. Това, което ще направим на първо място, е да погледнем на този стимул и да се отпуснем. От физическите усещания ще преминем към умствените усещания, към релаксация, спокойствие, баланс.

След като постигнем тази дълбока релаксация, ще повторим серия от положителни изявления. Ще започнем вътрешен диалог, където ще вербализираме това, което искаме да постигнем. Например: "Ще престанем да се страхувам да говоря публично", "Ще подчертая по-малко", "Ще намеря добър партньор" ... и т.н..

фиксиране

Самохипнозата може да бъде постигната и с оглед на точка, която е над очите ни. Достатъчно е да привлечете вниманието в този момент, за да генерирате малко по малко леко размазване. По този начин ще потънем в този спокоен транс, където ще се концентрираме върху дишането си.

Веднъж там, ще започнем отново декларацията за положителни цели: Аз ще взема, искам какво, ще постигна, фокусирам се върху ...

дишане

Друга проста стратегия в полза на самохипнозата е да контролираме дишането. За това ще направим следното:

• Ще търсим тихо място. Това ще бъде сценарий, който винаги ще използваме, за да благоприятстваме самохипнозата. Умът ни трябва да свърже този диван, този ъгъл на терасата, стаята и т.н. подобно убежище, където нашият ум може да се отпусне, за да слезе в подсъзнанието.
• След като сме избрали мястото, ще започнем да контролираме дишането си чрез следните насоки: вдъхновява, задържа, издиша, празно.
• Идеалното е да повторите този цикъл между 5 и 6 пъти. След това ще бъдем прекъснати в този релаксиращ вакуум, в това нищо пълно с възможности, където да говорим с нашето подсъзнание и да го програмираме. Още веднъж ще посочим целите си, нашите желания (винаги положителни).

В заключение, много е възможно тези прости техники да ни напомнят за прости стратегии за релаксация, толкова често срещани в медитацията. Една от целите на самохипнозата, по-скоро да генерира почивка или по-добро внимание тук и сега, е да се промени поведението, мислите и настроенията.

Целта на самохипнозата като терапевтичен инструмент е да замени негативните твърдения с по-положителни. Повече от упражнение за релаксация е тренировка и като такава трябва да повтаряме тези упражнения между четири и пет пъти на ден в продължение на 5 минути. Трябва да бъдем постоянни и директивни. Никой не променя стила на своите несъзнателни мисли от един ден към следващия; ние трябва да бъдем постоянни и да вярваме в силата на нашия ум.

Промените ще дойдат по-скоро, отколкото си мислим.

Грешни убеждения за клиничната хипноза Клиничната хипноза е заобиколена от митове, които дискредитират този полезен и ефективен инструмент, в който са обучени много терапевти. Прочетете повече "