Променете навик на 6 стъпки

Промяната на навика е предизвикателство, особено ако е много вкоренено. От друга страна, гледайки себе си в огледалото, всички ние можем да идентифицираме обичай, който бихме искали да променим. Пристига краят на годината и ние правим целта да правим или да не правим. Истината е, че много пъти започваме добре, но за кратко време се връщаме към същото.

Добрата новина е, че има методи ефективно да променят навика. Понякога това, което се проваля, не е волята, а стратегията. Разбира се, са необходими усилия и постоянство, но без подходящ метод е много по-трудно да се постигне целта за промяна.

За да промените навик, който трябва да поставите в игра когнитивни, емоционални аспекти и воли. Решението е само необходим прецедент, но не достатъчно. От анализа на човешкото поведение е установено, че целта на промяната на обичая минава през шест етапа. Те са следните.

"Никой не може да бъде роб на своята идентичност: когато възникне възможност за промяна, ние трябва да променим".

-Елиът Гулд-

1. Предварително съзерцание, първата стъпка за промяна на навика

Процесът на промяна на навик започва с тези признаци, които започват да шепнат в ухото. Един глас, почти винаги мрачен, казва, че в живота ни има нездравословен или позитивен навик. Понякога те са други, понякога самите тези, които откриват факта. Истината е, че идеята изглежда, че може би има някакво поведение, което би било добре да се изкорени.

В същото време се представя отричане на фактите. Съпротивата понякога е много силна. Ние търсим причини да запазим навика или отхвърляме аргументите които канят да я променят. Хората са склонни да пазят всичко по същия начин и идеята за голяма промяна не ни вълнува в началото.

2. Съзерцание

Това е най-дългият етап в процеса на промяна на навика. Тя продължава месеци, години или цял живот. Тя включва момента, в който всеки човек осъзнава, че той или тя има отрицателен навик, че това засяга него и че би било подходящо да се въведе трансформация.

Това е и фазата, в която понякога се взема решение да се променят и в крайна сметка да направят първите опити да го постигнат. Няма повече отричане. Това, което може да има, е липсата на мотивация или трудностите при намирането на пътя на промяната.

3. Подготовка

Подготовката е тази фаза, в която започват да се правят усилия за промяна. Това е времето на проучване. Неуспешните опити, които не са много постоянни, се изпълняват, въпреки че не са консолидирани.

На този етап човекът открива степента на трудност, която има промяната на навика. Съзнанието продължава, че е необходимо да се прави така и да започнат да идентифицират основните пречки за ефективното му постигане. Това е необходим етап, който във всеки случай представлява напредък.

4. Конкреция

В тази фаза има съзнателни усилия, насочени и продължили да постигат промяна. Предлага се стратегия за постигане на целта, често мотивирана от съветите на другите, или в информацията, събрана за нея. Има видими постижения, макар и не непременно радикална промяна.

Много пъти консолидацията е неуспешна, защото предишните етапи не са били извършени. Има такива, които искат да започнат процеса, като посочат постижение, което е изключително трудно и почти винаги неуспешно. Във всеки случай, на този етап вече са налице напълно забележими и ясни постижения.

5. Поддръжка

Както подсказва името, това е фазата, в която се поддържа новото поведение. Нов навик е оставен или придобит и сега задачата е да го накараме да продължи и да се интегрират в нашия естествен начин на живот. Има по-голяма сигурност и доверие.

обаче, за да се запази новото поведение, идеалът е да се придобият нови навици за укрепване. Например, ако целта е да се спре пушенето и е постигнато, не е лошо, че това е придружено от нов навик, свързан с физическата активност. Също така е много важно да се поддържа мотивация и да се възнаграждавате често за постижения.

6. Рецидив

Рецидивите са нормална част от процеса на промяна. Човешкият ум не е линеен, а работи чрез възходящи или низходящи криви. Обаче, рецидивът не връща човек на нулевата точка на процеса, дори и да е много силен. Целият път, който пътува, служи за рестартиране, с по-ускорено темпо.

Препоръчително е процесът да се възобнови от фазата на подготовка. Също така е важно да не се бият и, от друга страна, да бъдат насърчавани, мотивирани и да не позволяват съмнението или недоверието да поемат нашето състояние на ума. Винаги е добре да се проучи какво е довело до рецидив и да се идентифицират рисковите фактори за бъдещето.

Промяната на навика не е лесна, но истината е, че когато го правите, вие също увеличавате чувството си на самочувствие, оптимизъм и увереност в това, което сте способни да правите. Също така, разбира се, вие увеличавате качеството на живот и елиминирате факторите за потенциална вреда за вас.

7 саморазрушителни навици, които трябва да изкорениш Има разрушителни навици, които са инсталирани в твоя живот, без да го възприемаш, и да те накара да размишляваш или просто да не живееш напълно. Прочетете повече "