Как да се справим с емоционално трудна седмица?

Със сигурност повече от веднъж сте се сблъсквали с особено тежки дни. Тази ужасяваща емоционално трудна седмица, която те кара да бъдеш в постоянно състояние на нервите и не ти позволява да почиваш добре. Дали за работа, за важни лични решения, семейно здраве, непредвидени разходи ...

Както можем да видим, причините могат да бъдат различни, но усещанията, които ни произвеждат, са винаги едни и същи: мъка, безпокойство и дискомфорт.. Как можете да се справите с този емоционално напрегнат връх по задоволителен начин? Ние ви даваме някои ключове, за да се изправите пред това събитие, предизвикателство или оценка, които ви причиняват толкова безпокойство, като избягвате, че някак си тази емоция ви отнема.

Научете се да реагирате добре

Ако знаете как обикновено реагирате на различни видове събития, имате късмет. Така че, можете да изберете дали ви харесва тази реакция или, напротив, бихте предпочели да я промените. Ако не знаете или не знаете какво ще бъде поведението ви в определен момент, обърнете внимание и направете пътуване през миналото, за да събирате улики. Може да не намерите ситуация точно по същия начин, но някои могат да споделят някои важни характеристики.

Например, когато шефът ви повдигна гласа си, какво направихте? Отидохте ли на мястото си, седнахте ли и продължихте да работите, или се включихте в ескалацията на гласа? Отидохте ли да се облекчите с другарите си? Отговорът, който получавате, ще ви даде информация за това как можете да реагирате на конкретна ситуация в емоционално трудна седмица.

Нека сложим други случаи. Ако синът ви прекъсне два предмета, незабавно ли го накажете? Решавате ли да му дадете частен учител? Ти крещиш ли? В зависимост от вашето отношение към липсата на отговорност ще знаете как можете да действате при подобни обстоятелства. Накратко, самонаблюдение и лични познания.

Пребройте до десет и дишайте

Въпреки че изглежда много очевидно, истината е, че в момента на истината ние правим много малко. Няма нужда да се брои на глас и изтича по прекомерно начин: Всеки човек ще направи по-добре един или друг метод. Да речем, че вместо да броим от 1 до 10, е по-практично да се издигнете от стола си и да погледнете през прозореца за няколко секунди, за да се отпуснете. Е, направи го!

Важното е, че можете да контролирате тази нервност. В допълнение, пикът на тревожност следва нормално разпределение. Това означава, че достига максимум, който трае сравнително малко. И ако успеете да преодолеете този момент и да не приемате неуловими нагласи, ще забележите, че чувството на мъка намалява малко по малко.

Потърсете забавление и се забавлявайте

Шега, хумористична програма, комична ситуация ... Потърсете нещо, което ви кара да облекчите този вътрешен дискомфорт и ви позволява да избягате за известно време. Никъде не е писано, че позитивизмът е забранен в емоционално трудна седмица. Точно обратното. Застъпник за него и обхваща илюзия, забавление, любов, благодарност. Те са чудесни начини да зареждате тялото си с енергия.

Смехът няма противопоказания или странични ефекти.

Запазете времето си

Съхранявайте същите графици и правете неща, които ви държат в седмичната рутина Тя може да бъде полезна. Например, ако знаете, че петък ще бъде денят, в който ще имате по-голям стрес, най-добре е да се облягате на колкото можете в рутината, така че да надвишавате възможно най-малко спестяване на броя на решения.

Подходяща храна и почивка

Купете си шоколадов сладолед и седнете в креслото в продължение на часове, въпреки че е много често срещано във филмите, но това не е решаващо поведение, което ви помага да се изправите пред емоционално трудна седмица. Всичко, което поглъщаме, оказва влияние върху нашето тяло и Надуването на захар не подобрява или увеличава нашите ресурси за справяне.

Точно обратното. Може би през първите минути се чувствате наистина добре (шоколадът съдържа триптофан и произвежда серотонин), но ефектът му е временен. Затова е много вероятно, когато станете от дивана, се чувствате още по-зле, защото не сте променили настроението си по най-интелигентния начин, по някакъв начин сте го маскирали и не сте го правили..

За предпочитане е Заспивайте часовете, от които се нуждаете, и включете в храната си тези хранителни вещества, от които се нуждаете,особено по отношение на витамини и минерали. Също така, опитайте се да не я наситите с допълнителни калории без никаква хранителна стойност.

Оценете трудността на ситуацията

Не всички хора възприемат събитията по един и същи начин. Може би едно от децата ви е изправено пред семеен рожден ден с много нервност, защото той не обича социалните събирания, когато те са вълнуващи за вас. Тези различия в възприятията правят разликата.

Ето защо, много свързани с научаването на познания за вашите реакции е фактът, че знаете как да оцените трудността на ситуацията. Дали това събитие ви парализира? Притеснява ли ви? Притеснява ли ви? Ще спечелите много, ако сте в състояние да направите добра оценка на значение, което давате на всяко обстоятелство и как то се отразява на вас в ежедневието. Ако това ви пречи да продължите нормалното си ежедневие, може би е време да опитате да включите по-емоционален контрол в този момент.

В този смисъл самият факт е важен, но не по-малко начин да се справим с него. Ето защо, колкото по-подготвени сме пред емоционално трудната седмица, толкова по-добре ще се измъкнем от нея.

Избягването само ще ви накара да се чувствате по-зле Избягването на ситуации, които предизвикват дискомфорт, ще ни накарат да се чувстваме по-зле в дългосрочен план, така че трябва да разработим други стратегии. Прочетете повече "