Как да се борим с емоционалното изтощение?

Чувствали ли сте се емоционално изцедени? В някои моменти от живота си ние преминаваме през ситуации на стрес, проблеми, лични и работни изисквания, и ако всичко това се разширява във времето, можем да бъдем емоционално изтощени. Емоционалното изтощение е опит, в който лицето чувства, че не разполага с капацитета да се изправи пред ежедневното ниво психологически: има натрупано такова ниво на умора, което е било забранено.

По този начин, възниква емоционално изтощение когато пристигнат важни промени в живота и има предишна история на висящи проблеми или неразрешени ситуации. Тази умора е резултат от изискването от нашата система за справяне повече от това, което тя може да даде, или от това, че не му дава време да се възстанови между предизвикателството и предизвикателството. С други думи, наличието на няколко проблема или предизвикателства по ред ни изчерпва емоционално, защото в средата нямаме време да възстановим инвестираната енергия..

Емоционалното изтощение е опит, при който човек се чувства, че нямат способността да се сблъскват ежедневно на психологическо ниво и да имат ниво на умствена умора, което може да стане невъзможно.

също, емоционалното изтощение създава усещането, че сте постоянно претоварени, претоварени и с много реално и "обективно" чувство, че сте психически уморени. Всички тези усещания, както е логично, ни пречат да се движим напред: най-малката задача става много стръмна рампа, която не можем да изкачим или да го направим с голямо усилие..

Така че можете да получите представа за това какво е емоционалното изтощение (ако не сте го живели), можете да направите упражнение за визуализация: помнете умората, която сте почувствали след като сте натрупали няколко часа работа, сега си представете, че в края на този ден ще започне друг, а след това още един… Всеки път, когато се чувствате по-уморени, представянето ви е по-лошо и мислите ви карат по-негативно.

Като се има предвид, че емоционалното изтощение създава пагубни последици за здравето, В тази статия ще обясним как да установим дали преживяваш ера, в която живееш това явление, и ще обясним ясни и кратки стратегии, за да я преодолееш.. За да бъдат тези стратегии ефективни, трябва да ги прилагате всички и постоянно, тъй като няма магически решения.

Как да откриваме емоционално изтощение?

За да определите дали имате емоционално изтощение, първо трябва да се допитате малко за ситуациите или проблемите, които сте имали през последните три / четири / пет месеца. От съществено значение е отчитането на широк диапазон от време. като, Емоционалното изтощение изисква натрупване на изисквания и стрес, а освен това може да се появи, след като разрешите проблемите си или след като бурята свърши.. С което трябва да проучите дали сте преминали през ситуация, в която ви е била необходима много, или в която трябва да сте постоянно нащрек и с много мисли в главата ви.

След това трябва да наблюдавате и идентифицирате, ако има такива, някой от тези симптоми:

• Нервност или дискомфорт през по-голямата част от деня.
• Соматизации като болки в стомаха, гърба, шията или главата са повече от два пъти седмично.
• Проблеми на концентрация и чувство за загуба на паметта дори при важни въпроси, които в друг момент от живота ви не бихте пренебрегнали или забравили.
• Липса на мотивация или ниско настроение.
• Усещането да бъдеш претоварен и без сила да продължи.
• Проблеми със съня (помирение, поддържане или забавено безсъние).
• Потребление на вещества (особено алкохол и канабис).
• Свръхчувствителност и раздразнителност.
• Трудност при свързването с тук и сега.

Какви са последствията от емоционалното изтощение??

Всички тези симптоми, които са обяснени и се наблюдават при хора с емоционално изтощение, ако не са спрени навреме, ще доведат до сериозни проблеми такива като голямо депресивно разстройство, тревожни разстройства (като паника или генерализирана тревожност) и медицински заболявания като язви или стомашно-чревни проблеми.

Също така, емоционалното изчерпване носи важни проблеми на самочувствието, главно защото човек се чувства претоварен и не успява да си спомни своите постижения и да се довери на способностите си. Под чадъра на емоционалното изчерпване нараства усещането за неспособност да бъдеш много малък в един много голям свят.

Имайки предвид всички последствия от емоционалното изтощение, можем да разберем колко е важно да знаем как да се борим с тях. Мотивирани от това, по-долу ще обясним серия от стратегии за справяне с емоционалното изтощение.

Емоционалното изчерпване носи важни проблеми на самочувствието, главно защото човек се чувства претоварен и не успява да си спомни своите постижения и да се довери на способностите си.

Съвети за борба с емоционалното изтощение

Отбележете ограниченията и отговорностите си

Първата стратегия, която ще ви кажем да се борите с емоционалното изтощение, е свързана с това необходимостта да се реорганизира вашата жизнена структура. Да, тази организационна архитектура, която ви отведе до точката, в която се намирате. Със сигурност в няколко случая сте казвали „да“, когато е по-добре да сте отрекли, не защото не сте го искали, а може и поради инвалидност. Вероятно в много други случаи не сте казали "не" на възможността, която сте искали, но че сте скрили толкова много страхове, че накрая сте го отблъснали. Време е да се възстанови самоувереността и да се подобри самочувствието.

Маркирайте лимити и възможности за дата, допускайте грешки. Ако си предоставите това разрешение, ще можете да се насладите на това, което ви предлагат: възможност за учене. По този начин всяко предизвикателство, което предприемате, никога няма да бъде инвестиция, която дава само загуби. Ще спрете да го обмисляте по този начин и затова ще спрете да захранвате негативния вътрешен диалог. Да, толкова изтощително и много.

За да се преборим с емоционалното изтощение е важно да се научим да поставяме граници и да толерираме неуспехите.

Намерете моменти, където можете да се отпуснете

За да изпразните раницата от емоционално изтощение, ще трябва да спрете и да прекъснете връзката. Става дума за моменти, които са за вас, само за да ви отвлекат вниманието и да се свържете с личните си нужди. Добра идея може да бъде да се срещнете с приятели или семейство и да прекарате приятно време с тях.

Разбира се, опитайте се да не прекарвате повече от 15 минути в разговори за проблемите или изтощението си. Нека те също имат място да изразят себе си и да запазят част от споделената комуникация за позитивни събития, които са ви се случили.

Направете списък с лични приоритети

Опитайте се да зададете приоритети и не се опитвайте да се фокусирате върху повече от един по един, Много е важно да спрете да правите няколко неща едновременно, защото това също ще изчерпи ума ви. За да се справите с емоционалното изтощение, е необходимо да спрете да настоявате от ума си да изпълнява максимално в различни задачи и в същото време.

Дайте си разрешение да се съсредоточите върху "едно нещо в даден момент" и да оставите за утрешното, което не се вписва в днешния дневен ред. Освен това, за да работи тази стратегия, трябва реално да поръчате всички висящи задачи според техния приоритет и да не се основават само на това, което очакват или искат други..

Важно е да спрете да правите няколко неща едновременно, ако искате да се борите с емоционалното изтощение.

Научете се да изразявате емоциите си по терапевтичен начин

Знанието как да се изразяват емоциите терапевтично означава нещо повече от "казвайки как се чувстваш", а по-скоро се отнасяме към включването на качеството в тази комуникация, за да се улесни съпричастността на другите. В този смисъл поддържането на емоционален дневник може да бъде инструмент, който ви помага да изразите себе си и да се откъснете от мислите си.

Емоционалният дневник е начин да се отделиш от мислите си, да изтръгнеш и да се бориш с емоционалното изтощение. също, Не забравяйте, че ако не изразявате емоциите си с негативна валентност, като тъга или гняв, те могат да бъдат върнати обратно. Например, ако сте тъжни, все още можете да се чувствате по-тъжни, ако чувствате, че другите не ви разбират.

И накрая, ако се опитате да се борите с емоционалното изтощение и не сте способни, трябва да знаете как да помолите за помощ и да се обърнете към специалист, който прави оценка и ви води какви стратегии да използвате във всеки отделен случай.. Емоционалното изтощение е риск за физическото и психическото здраве и ние трябва да знаем как да се борим с него.

Фазите на стрес, от тревога до изтощение Има три фази на стреса. Във всяка от тях има различни симптоми, които изискват специфични мерки. Прочетете повече "