Как да се борим с емоционалната умора?

Много от нас го чувстват денят не е достатъчно дълъг за всичко, което трябва да направим. Изпълнението на нашите задачи ни струва твърде много време и ни се струва, че преминаваме през задълженията за изтегляне на календара и предстоящите неща. Обаче, ключът към отблъскване на това чувство може да не бъде намерен в повече време, а в борбата с емоционалното изтощение..

Поради френетичния темп, който съвременният свят има / налага, много от нас се движат с постоянно чувство на изтощение. Стресът, тревогите и многозадачността ни водят да не отпускаме ума за секунда.

Ето защо, за борба с емоционалната умора Това може да бъде чудесен начин да направите ден за ден по-продуктивен. В тази статия ще видим няколко техники за постигането му; обаче първо трябва да разберем от какво точно се състои този подход.

Какво е емоционална умора??

Физическото изтощение не е единственият вид изтощение, което съществува. Така че, въпреки че тялото ни е отпочинало, възможно е нашият ум да не може повече. Понякога обаче е много трудно да се признае тази ситуация. Ето защо, ако искате да се борите с емоционалната умора, първо трябва да се научите да го идентифицирате. След това ще видим някои от най-често срещаните симптоми:

• Липса на загуба на внимание и памет. Емоционалното изтощение може да причини не можем да обърнем внимание на това, което ни заобикаля. Затова ще бъде много по-трудно за нас да създаваме нови спомени и да се концентрираме върху дадена задача.
• Свръхчувствителност. Когато нашите емоции са на границата си, за нас е по-лесно да имаме екстремни сантиментални реакции. Така хората с емоционална умора ще се чувстват тъжно, гневни или потиснати по-лесно.
• Ниска мотивация Като цяло, сантиментална умора често се свързва с негативни мисли и липса на ентусиазъм за това, което правим. Поради тази причина борбата с емоционалната умора изисква по-оптимистичен подход.
• Физическа умора И накрая, екстремно емоционално изтощение Това може да доведе до чувство за хронична умора. Хората, страдащи от този симптом, могат да спят десет часа и да стават все още уморени. Колкото и да си почиват, те никога няма да бъдат заредени с акумулатори на сто процента.

Ако страдате от повечето от тези симптоми, повече от вероятно е, че страдате от някакъв вид емоционално изтощение. Но защо се появява? Какво ни кара да постигнем това неприятно състояние?

Защо възниква този проблем?

Според последните изследвания, емоционална умора се появява поради прекомерна и постоянна тревога. В този смисъл би било много свързано със синдрома на прегаряне. И двете ще бъдат специализирани форми на стрес, присъстващи, когато прескачаме от тревога към загриженост.

Ето защо, често е емоционално изтощение възникват, когато ние обсебваме целите си и се наказваме сурово, когато откриваме грешки. В този смисъл това е нещо напълно непродуктивно. Като ни измъчват по този начин, ние ставаме обременени и все по-трудно постигаме това, което сме си поставили..

Ключове за борба с емоционалната умора

Ако сте разпознали симптомите на този проблем, по-долу ще намерите няколко действия, които можете да предприемете, за да се борите с него..

1- Дайте си разрешение да се отпуснете

Без съмнение най-важното нещо, което можете да направите, за да избегнете емоционалното изтощение, е малко се успокойте. Няма значение колко много трябва да направите; Всеки ден трябва да имате поне половин час да се наслаждавате, като избирате в този момент това, което искате да правите.

От друга страна, ако ти е трудно да прекъснеш връзката, може да дойде много добре практикувайте дисциплина като медитация. Това ще увеличи способността ви за контрол на ума и способността ви да управлявате емоциите. В най-когнитивната равнина това също е добър начин да се спечели в умствената острота.

2- Избягвайте свръхстимулацията

Ние живеем в свръх свързан / хиперстимулиран свят. Нашият ум получава, без пауза, голямо количество сензорна информация. По този начин е практически невъзможно да не завършиш с освобождаването на нашето внимание и че завършва с привързване към този ритъм, който налага постоянен скок от един стимул към друг. Затова за нас е все по-трудно да се концентрираме.

Ако искате да се борите с емоционалната умора, опитайте се да не насочите вниманието ви към околната среда. Ако работите, изключете всички известия на мобилния си телефон и избягвайте да се разсейвате от колегите си. Напротив, когато се отпускате, забравете за работата. Всяка дейност има своя момент и е важно да не ги смесвате.

3 - Бъдете реалистични

Едно от нещата, които ни причиняват най-голямо безпокойство, е да поставяме ламели по-високи от височината, която можем да достигнем. Когато имаме какво да правим, ние се обременяваме и се опитваме да правим хиляди неща едновременно. Парадоксално, но това обикновено вреди на нашия производствен капацитет, вместо да го подобряваме.

Ето защо, Важно е да познавате себе си. Ако видите, че не можете да направите всичко, което сте предложили, не се притеснявайте; определя приоритетите и завършва най-важното. В края на краищата, притеснението няма да ви накара да отидете по-бързо, точно обратното.

В обобщение: емоционална умора това е нещо, което може да засегне всички нас, но срещу това, което можем да се борим. Ако мислите, че това засяга живота ви, опитайте се да прилагате тези ключове в ежедневието си и ще видите как скоро ще стане нещо от миналото.

Какво е синдромът „изгори”? Синдромът на изгаряне описва последствията от тежкия стрес от хора, работещи в определени професии. Прочетете повече "