Как да се борим с тревожността, за да се откажат от пушенето

Днес има много хора, които решават да спрат да пушат за добро. Тютюнът е свързан с множество заболявания като ракови или кардиореспираторни затруднения. По същата причина решението да спрем пушенето е една от най-полезните стъпки, които можем да предприемем в живота си.

Въпреки това, когато се занимава с пристрастяване, отказването от тютюна представя някои пречки и симптоми, типични за a Синдром на отнемане. Тревогата за спиране на тютюнопушенето е един от най-често срещаните проблеми и се свързва с повечето от пристъпите към тютюна. ¿Искаш да знаеш как да се борим с безпокойството, за да се откажат от пушенето? След това вземете под внимание съветите, които предлагаме в тази статия на психологията.

1. Как лесно да се спре пушенето
2. Спрете пушенето: емоционални последствия
3. Колко време задържа тревожността при отказване?

Как лесно да се спре пушенето

Това е един от въпросите, които хората най-често искат да спрат да пушат. Истината е, че както при всяка зависимост, така и не съществува прост начин. Става дума за постоянство, воля и мотивация за подобряване на вашето здраве. Отказването от тютюнопушенето не само означава оставяне на навик, цигарите съдържат никотин, много пристрастяващ компонент, който, когато се извади от нашето тяло, предизвиква тревожност и други симптоми, типични за синдром на отнемане..

¿Как лесно да се спре пушенето? Макар да е вярно, че няма универсална формула за всички и че всеки човек трябва да следва няколко стъпки или други, тези съвети за отказване от тютюнопушенето обикновено са най-ефективните..

1. Редовно спортувайте

Физическите упражнения имат многобройни ползи за нашето тяло и ум, освобождават ендорфини и понижават нивата на безпокойство, което може да предизвика отказването. Така че редовното практикуване на физически упражнения може да ни помогне да се борим с безпокойството, за да се откажем от пушенето.

2. Използва електронни цигари

Електронните цигари са едно от предпочитаните средства от потребителите при отказване от тютюнопушенето. Според данните, предоставени от Vapo, водещият портал за продукти за отказване от тютюнопушене, през последната година те са открили повече от 100 магазина предназначени да продават електронни цигари само в общността на Мадрид.

Тези обекти заместват изгарянето на тютюна от парата на течности, произведени от a смес от аромати с определено ниво на никотин, Това ниво може да бъде намалено, докато не бъде напълно.

3. Консултация със специалист

Има много специалисти в областта на терапевтите борба с тревожността да се откажат от пушенето, Това е така, защото психологическите и емоционални последици могат да генерират много дискомфорт в лицето, което страда. Ако смятате, че се нуждаете от помощ, важно е да се консултирате със специалист, за да спрете пушенето.

4. Практикувайте медитация и други упражнения за релаксация

За да се контролират негативните емоционални състояния, е важно да се научат различни техники за релаксация. Сред тях подчертаваме медитацията и дихателните упражнения. Тези техники ще ви помогнат да успокоите нивата на тревожност и да преодолеете синдрома на въздържание.

Спрете пушенето: емоционални последствия

Ефектите върху организма при отказване от тютюнопушенето са многобройни, както казахме преди, това е синдром на отнемане, който може да причини брадикардия, наддаване на тегло, безсъние, мускулна слабост ... освен физическите ефекти, важно е да коментирате последствията Емоционално излизане:

• Тревога за отказване
• Затруднено концентриране
• безпокойство
• раздразнителност
• Натоварено настроение

¿Какво се случва с нашия мозък, когато спрем да пушим?

Има рецептори в нашите неврони, които, когато консумират цигари, са отговорни за повторното улавяне на никотина, като по този начин създават привикване, за да получат тази молекула. Това означава, че привикваме мозъка си да има никотин в него. Поради тази причина, когато решавате да спрете да пушите, нормално е мозъкът да се нуждае от известно време, за да свикне да живее без никотин.

Положителната част от този процес е, че след известно време можем да забележим очевидните ползи от отказването:

• Повече капацитет на белите дробове
• По-добро здраве
• Добро настроение като цяло и положителен манталитет
• Няма зависимост от вещество
• Икономически икономии
• По-добър външен вид (кожата се оксигенира по-добре и следователно имаме подмладен вид)

Колко време задържа тревожността при отказване?

В зависимост от степента на зависимост, тревожността за спиране на тютюнопушенето продължава повече или по-малко. Обикновено симптомите на отнемане не продължават повече от три дни (между два и три дни нормално). Въпреки това, след като са "активирани" никотиновите рецептори на нашето тяло, ние ще продължим да имаме желание да искаме да пушим повече от един път, въпреки че напуснахме.

Според това твърдение се казва, че е по-вероятно бившият пушач да се върне да консумира тютюн, отколкото човек, който никога не е опитвал. Ето защо, ако сте решили да се откажете от тютюнопушенето, е важно винаги да имате алтернатива за избягване на изкушението.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се борим с тревожността, за да се откажат от пушенето, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за пристрастяване.