Как да създадете емоционален дневник

Дълго време се питах как да създам емоционален дневник, но колкото и да търся, не можах да намеря нищо за него. Имаше много теория, но не знаех откъде да започна. Никъде не беше обяснено с примери. така, Смеех да взема бележника и по един схематичен начин да започна да управлявам собствените си емоции по свой собствен начин. Опитът мина толкова добре, че днес бих искал да го споделя с всички вас.

Емоционален дневник може да се направи, като се напишат емоциите, докато ги чувстваме. Въпреки това, разстройството, което можем да генерираме, може да бъде малко хаотично, нещо, което няма да ни помогне. Лично аз обичам визуалните неща, с точните думи, които да ни принудят да бъдем кратки, а не да „ходим за храст“.

Можем да пишем всеки ден, ако е необходимо, или когато имаме нужда от него. Важното е да вземем под внимание това създаването на емоционален дневник служи не само за записване на негативните емоции (гняв, гняв, безпокойство), но и на положителните (радост, еуфория, щастие). Това ще ни позволи да опознаем себе си на по-дълбоко ниво и да започнем хубав процес към емоционална интелигентност.

Когато регистрирате емоциите си, ги освобождавате на хартия и им позволявате да преливат под формата на мастило. По този начин вие придобивате нова перспектива за това, което чувствате и как трябва да действате.

Първите стъпки за създаване на емоционален дневник

За да създадете емоционален дневник е важно да имаме тетрадка само за това. По този начин няма да имаме загубени бележки в свободни листове или в други тетрадки и тетрадки и можем да се върнем към емоциите си, когато трябва да ги анализираме от различна гледна точка..

След като имаме тетрадка, която ни е приятна и която ни вдъхновява, е време да започнем. За това, Важно е да имаме предвид, че когато пишем, трябва да сме спокойни, без да бързаме и да се усамотим. По този начин ще бъде по-лесно да се свържете с нашите емоции и да чуете какво искат да ни кажат.

Един от възможните начини за създаване на емоционален дневник е следният: начертайте четири колони, които ще бъдат озаглавени Ситуация, емоция, отговор и предложения. Нека да го видим.

положение	емоция	отговор	предложения
Говорете публично	страх безпокойство	полет	Намерете самоувереност Потвърждаване на самочувствието

Това е пример за това как в ситуация като публично говорене човек обяснява стъпка по стъпка как се чувства, каква емоция го преследва, как реагира и какви предложения се дават за решаването на тази ситуация. Както виждаме, това е схематичен, ясен и сбит начин за управление на емоциите.

Емоционалното управление генерира по-голямо благосъстояние

Напишете постоянно в нашия емоционален дневник То ще ни помогне да възприемем в коя област на нашия живот обикновено имаме повече трудности и коя емоция е най-повтаряна. Страх ли е или може би несигурност? Осъзнаването на това ще ни позволи да прегледаме нашите предложения, за да ги приложим на практика и да избегнем, че те са написани само на хартия.

Създаването на емоционален дневник ни позволява да осъзнаем емоциите, които най-много ни засягат, онези, които не знаем как да управляваме и с които винаги се чувстваме загубени..

Ако сте човек, който има много натрапчиви или преживни мисли, създаването на емоционален дневник ще ви помогне да ги спрете. Благодарение на този мощен инструмент за емоционално управление ще осъзнаете, че след като сте анализирали и отразили какво се е случило, ще бъдете потопени в приятно усещане за благополучие.

също, можем да управляваме и положителните емоции, които чувстваме. По този начин ще насочим вниманието си към цялото добро, което ни се случва. Нека сложим още един пример.

положение	емоция	отговор	предложения
Вземете промоция по време на работа	радост	отдих	Споделете го с други хора

Сега имате всички инструменти и дори визуални примери, за да създадете емоционален дневник, който ви помага и ви позволява да управлявате емоциите си. Важно е обаче да имате предвид, че няма по-добър или по-лош начин да го направите. Можете да добавяте други колони, ако ги прецените или премахнете такава, която не ви убеждава. Това е вашият емоционален дневник и той трябва да се адаптира към вас. Техните форми на създаване са много разнообразни.

Писане за освобождаване на емоции Писането е истински терапевтичен инструмент. Той помага да се изяснят идеите, да се рови в емоциите ни и да се премахнат вредните мисли. Прочетете повече "