Как да идентифицираме стреса

Движение, нов работен проект, пътуване до работа, организация на брака, дълго пътуване, винаги безупречна къща, искам да отслабвам за лятото, посвети повече време на семейството, дневния ред, пълен с срещи ... всичко това може да генерира стрес, ако "го позволим". Следователно, научаването да се идентифицира стресът може да ни помогне да сложим спирачка.

Като първа стъпка и преди да определим дали наистина сме "подчертани", трябва да знаем, че то засяга голяма част от обществото. Това е умствена и физическа реакция, породена от необходимостта да се адаптира към промените в тяхната среда. Тогава е "рефлекс" на поведението да се адаптира към натиска, вътрешен или външен, с цел да може тялото да продължи да работи.

По време на епизод на стрес нервната система е предразположена към физическо действие и в кръвта се изсипват повече хормони; сърдечна честота и повишаване на кръвното налягане, има ускорено дишане, напрежение в мускулите (или контрактура) и бърза консумация на енергия.

Лекарите и психолозите казват, че една балансирана доза стрес е добра за нашето здраве, как? Да, това, което сте прочели. Това е, че "положителният стрес" ни предлага по-голяма жизненост, жизненост, физическа съпротива и оптимизъм. Страданието от голямо количество стрес за дълго време кара тялото да стане небалансирано и да страда от песимизъм, липса на концентрация, раздразнителност и умора..

Ето защо става важно да се идентифицира стреса във времето, за да се избегне например отслабването на имунната система (която причинява заболявания), ускоряването на загубата на калций в костите (причинено от остеопороза), възможността за сърдечни пристъпи, увреждане на клетките, засягане на паметта или когнитивните способности, депозиране на мазнини в кръста, бедрата и бедрата, развитието на рак и др..

Какво причинява негативен стрес?

Събитията или моментите, посочени в началото на тази статия, са причината, поради която можем да акцентираме, но в действителност причините или факторите, които ни карат да пострадаме от тази картина, са:

• Липса на време.
• Прекомерна отговорност.
• Високи очаквания.
• Малко съвместно съществуване със семейството.
• дим.
• Прекомерен и постоянен шум.
• Ниско самочувствие.
• Прекомерна тревога.
• страх.
• Проблеми с трафика.
• Резки промени в температурата.
• Недостатъчно хранене.
• Затруднено спи.
• дискусии.
• Загуби или трагедии.

Идентифицирането на стреса и знанието как да се действа, за да го спре, ще предотврати това да се превърне в негативен стрес.

Как можем да идентифицираме стреса?

Ако главата ни боли веднъж от време на време или ако един петък на месец се чувстваме уморен да работим толкова усилено, това не означава, че сме „стресирани”. Не е необходимо да използваме тази дума така модерно за всичко, при всякакви обстоятелства. Ако е вярно, че тъй като има много причини и симптоми, е по-лесно да страдате, това е сериозен проблем, който не трябва да се приема леко.

Когато сме подложени на стрес, ние сме засегнати в поведението си, в нашето отношение и в настроението си. Да се ​​обърне внимание на предупредителните знаци е от жизненоважно значение. Например, ако спорим с партньора си повече от обикновено, ако осъзнаем, че винаги имаме намръщване, ако крещим за всичко, ако винаги сме в лошо настроение, ако нищо ни дразни или ако изглежда, че целият свят е срещу нас ежедневно, можем да бъдем под "ефектите" на стреса.

От друга страна, ако няма значение колко време спим на ден, винаги сме сънливи или уморени, ако страдаме от разстройства като безсъние или хронична умора, ако нищо не привлича вниманието ни както преди, ако не сме мотивирани с нови идеи, ако живеем с болка в гърба или врата, ако страдаме от храносмилателни проблеми (често киселини в стомаха), може да е и защото сме попаднали под лошото влияние на стреса.

След това е необходимо да вземем под внимание нашето поведение и да знаем как да "слушаме", когато тялото ни говори. Той ни информира ежедневно как се прави и ако не му обърнем внимание, проблемът може да стане по-голям и по-голям.

Променете начина ни на виждане на живота

След като се научим да идентифицираме стреса, следващата стъпка е да започнем да променяме начина си на живот, какво мислим или вярваме, че трябва да очакваме, търсим професионална помощ, за да насочим енергиите, където е уместно, и т.н..

също полезно е да се установят ясни и кратки приоритети, знаят как да делегират отговорности и задачи, да се научат да казват „не“, когато наистина не можем да изпълним този ангажимент, да правим своевременно това, което можем и ако не достигнем времето на деня, да го оставим за следващия; забравяйте за работни проблеми, когато напускаме офиса, преставаме да приемаме големи предизвикателства или цели, които е трудно да изпълним, да установим по-далечни срокове, наред с други действия.

И си заслужава общата полза: упражняване или физическа активност два или три пъти седмично (винаги избирайте дисциплина, която ни харесва); Яжте правилно, предпочитайки зеленчуци и плодове преди хранене и практикувайки техники за релаксация като йога, медитация или Тай Чи, или просто отделете няколко минути на ден, за да успокоите стреса с потапяща баня, чаша чай и добра книга или разговор с приятели.

Ако преминаваме през някакъв етап от живота си, който може да бъде наистина "стресиращ" (като тези, споменати в началото), трябва да спрем и да помислим дали си струва унищожи нашето психическо и физическо здраве, като "изпълниш" своевременно. Насладете се на организацията на сватбата, изграждането на къщата или на собственото си предприятие ще прекъсне стреса, няма да го оставите да действа срещу нас.

Какъв стрес страдате? В живота ни има много стрес, но знаете ли какъв стрес страдате? Може да има повече от един! Споделете вашия тип стрес с нас. Прочетете повече "