Как да идентифицираме негативни автоматични мисли?

Наскоро през социалните мрежи открих образ, който обичах. Това беше снимка на стара карта на жена, която имаше знак на лицето си, казвайки: "Не вярвай на всичко, което мислиш" ... Чакай малко! Какво означава това?? Защо да се съмнявам в собствените си мисли? Тук е същността на въпроса. Те никога не са ни научавали. В училище те обясняват много неща за външния свят, но малко или нищо от вътрешността.

Ако нещо пресече ума ни и то се върне и се върне ... в края на краищата това обикновено придобива някаква конотация на реалността за нас. Проблемът е, че често това няма нищо реално, затова генерираме ненужен емоционален дискомфорт. Борбата с интелигентността включва изучаване на негативните автоматични мисли, които се появяват. По този начин ние можем да ги поставим под въпрос и да ги променим ... Научете се да усъвършенствате мислите си, за да възстановите благосъстоянието си!

"Работата на мисълта е подобна на перфорацията на кладенеца: водата е мътна отначало, но след това става ясно".

-Китайска поговорка-

Какви са отрицателните автоматични мисли?

Реалността е такава нашите мисли, вътрешния диалог, който имаме със себе си, определят как се чувстваме и влияем как действаме. Нашата оценка на ситуацията влияе върху това как го тълкуваме и ни кара да живеем по един или друг начин на емоционално ниво.

Ето защо е необходимо да се научите да идентифицирате негативните автоматични мисли. Искам да кажа, тези, които не се приспособяват към ситуацията и провокират емоции твърде интензивни, трайни и / или повтарящи се във връзка с това, което наистина се случва с нас. Тези видове познания са свързани с други, които вече съм обсъждал в други статии и които влияят на емоционалния стрес: ирационални убеждения и когнитивни предубеждения..

„Няма нищо добро или лошо; това е човешката мисъл, която я кара да изглежда така ".

-Уилям Шекспир-

Изкривените (или автоматичните отрицателни) мисли са собствени и съдържанието варира от един предмет към друг. Тоест, те са специфични за човека. Освен това те са дискретни и спонтанни: се появяват без да го осъзнаваме и е трудно да ги идентифицираме като заплаха, когато се появят за първи път. И накрая, ние им вярваме, без да ги подлагаме на съдебен процес и обикновено ги виждаме като задължения (към себе си или към другите).

Видове негативни автоматични мисли

Сега, когато знаем какви са те, да се научим да идентифицираме негативните автоматични мисли, е необходимо да знаем какви са различните начини. Реалността е, че всички ние ги генерираме, в по-голяма или по-малка степен. Също така, както вече обясних, не можем да контролираме неговото начало, така че ще работим върху тях и ще ги поставим под въпрос.

Но за това трябва да ги намерим възможно най-скоро. Не е лесно, но можете. Идеята е да се научим да балансираме това, което мислим, да вземем перспектива и да се съмняваме дали нещата са верни. Това означава, че трябва да се научим да бъдем реалисти. Нека отидем при него. Видовете изкривени мисли, които обикновено имаме, са:

• Увеличаване или минимизиране: дават прекомерна стойност на негативните аспекти и омаловажават положителните.
• Дихотомично мислене: класифицират ситуации като "всички или нищо", "бели или черни", "перфектни" или "катастрофални" и т.н., вместо да виждат, че в реалния живот има повече степени между крайностите.
• Произволно заключение: да направи отрицателни заключения, без да има доказателство за това или с доказателства срещу.
• Прекалена генерализация: извличане на общо правило, основано на изолирани инциденти, като се прилага същото към ситуации, различни от оригиналните.
• Пророчество за мисъл: мисля, че другите ще реагират отрицателно към нас, без да имат доказателство за това.
• Строги правила за поведение: чувствате, че ние или другите сме длъжни да вършим определени неща. Тъй като това в действителност не се случва, то обикновено създава много дискомфорт (особено в нашите междуличностни отношения).
• персонализиране: склонност да се отнасят неща, които са чужди за себе си, включвайки се в прекален или неадекватен начин.
• Емоционални разсъждения: вярвам, че нещата са такива, защото ги чувствате по този начин.

"Ако хората чуха мислите ни, малцина от нас щяха да избягат да бъдат затворени от луди".

-Хасинто Бенавенте-

Пример за идентифициране на отрицателни автоматични мисли

За да разберем докъде стига влиянието на тези привидно безобидни мисли, нека да разгледаме един пример. След среща, един колега ни казва: "Хей, хареса ми как показахте на срещата, макар че се почувствахте малко нервна". Може да се окаже, че в тази ситуация си мислим "О, майко, аз съм най-лошото, те ще мислят, че съм бедствие ... Винаги правя всичко погрешно!" Сигурен съм, че не искат да говоря повече на срещи ".

Тук виждаме малко от всичко: увеличение на отрицанието и минимизиране на положителното (Ние дори не забелязваме, че сте харесали това, което съм заявил), дихотомично мислене ("Винаги правя всичко погрешно", "Аз съм най-лошото", вместо да виждам, че има повече оценки между тях), произволен извод ("Сигурен съм, че не искат говоря повече ”), гадаене на мисълта (" те ще мислят, че съм бедствие ") и т.н..

Не е лесно, но ако се ангажираме да идентифицираме негативните автоматични мисли, които се появяват, както направихме в примера, ще бъдем свидетели на целия процес: това, в което правим планина от пясъчно зърно. Тази стъпка е от основно значение, за да се научим да контролираме нашите мисли и следователно нашите емоции ... За нашето благополучие!

Не вярвайте на всичко, което мислите! Влиянието на мислите върху дискомфорта Открийте влиянието на мислите върху дискомфорта, за да осъзнаете колко е важно да се научите да ги управлявате и така да се чувствате по-добре от ден на ден. Прочетете повече "