Как можете да укрепите имунната си система?

Да бъдеш имунен трябва да бъдеш защитен. Имунната или имунната система има тази задача: Естествената защита на организма е да се бори срещу инфекциите. Следователно, ако го отслабим, способността на тялото ни да се справи с тях намалява и ставаме по-уязвими към някои заболявания. Ние ви даваме някои ключове за укрепване на имунната система естествено.

Как действа имунната система

Основните клетки на имунната система са левкоцити или бели кръвни клетки. Така, когато организмът открие заплаха, тези клетки се мобилизират и пътуват през кръвта до вредния фокус. Неговите функции са да поправят увредената тъкан, да служат като бариера за ограничаване на инфекцията и да произвеждат вещества, които насърчават болката.

Възпалението е начинът, по който имунната система се справя с инфекциите, причинени от бактерии, гъбички, вируси, протозои или приони. Открива вредни за здравето частици и, в отговор на тяхната инвазия, реагира, като ги атакува и унищожава. Възпалението отстъпва само когато заплахата изчезне.

Ако не работи правилно ...

Когато имунната система е компрометирана, отрицателните последици са множествени върху организма. Сред тях, имунодефицит, "понижаване на охраната" на системата. Това води до по-малка активност на естествените защитни и защитни механизми на организма от нормалното.

Друг е появата на някои автоимунни заболявания, които те правят атаката на системата по грешка здравите клетки на тялото. Организмът спира да различава собствените си тъкани и инфекциозни агенти. И тъй като е объркващо, тя разпалва здравите части на тялото. Има повече от 80 вида автоимунни заболявания и въпреки че в много случаи причините им са неизвестни, се смята, че те имат силен наследствен компонент. Те имат по-голямо разпространение при жените.

Ключовете за укрепване на имунната система

Точно както съществуват вътрешни фактори, които променят правилното му функциониране, Има и други външни фактори, които можем да контролираме по-добре. Затова можем да се намесим, да ги модифицираме и с това да укрепим нашата имунна система. Какви са?

Балансирана диета

Той е основният фактор, който може да укрепи имунната система. Храната трябва да бъде балансирана. Тоест, трябва да се основава консумация на всички хранителни вещества, от които се нуждаем в точната му мярка.

Мононенаситени мазнини (ядки, сьомга, риба тон, зехтин), млечни продукти, протеини, въглехидрати, витамини, минерали и най-малко 5 порции плодове и зеленчуци. Освен това, други хранителни вещества, които могат да допълнят вашата диета и допринасят за укрепване на имунната система са:

• Витамин Е: присъства в зародишните масла от пшеница, слънчоглед, шафран, царевица и соя. Също така в бадеми, фъстъци и лешници или зелени листни зеленчуци, като спанак.
• Витамин С: преобладаващо в зеленчуци като зеле, зеленчуци като броколи и плодове като портокал, грейпфрут, гуава и лимони.
• Витамин А: съдържа мляко, масло или сирене чедър. Също така зеленчуци, като моркови или зеле.
• желязо: намерени в постни червени меса, като телешко месо или вол, миди, черен дроб и яйца.
• Цинк и селен: Те се открояват в говеждо, пуешко и пилешко месо, или в скариди, омари и като цяло при повечето риби. Предимството е, че тези минерали присъстват в почти всички храни, които обикновено консумираме.

Избягвайте инфекции

В много случаи личната хигиена и хигиената на храната се забелязват от отсъствието им. През целия ден ние поставяме ръцете си на много места: дръжки, бани, компютърни ключове ... По този начин възможните вируси или бактерии, които са в околната среда, могат да ни засегнат. Ето защо, трябва да измиете добре ръцете си, преди да вземете нещо в устата си. Въпреки че може да изглежда очевидно, тя не е тривиална и е много добър начин за предотвратяване на инфекции.

Също така, въпреки че храната преминава през верига от безопасност на храните, много е удобно да се почистват плодове и зеленчуци, преди да се консумират. С вода и оцет е достатъчно. По същия начин се препоръчва поддържайте студената верига, когато готвите меса и риба.

Правете спорт

Друг навик, който може да ни облагодетелства, е практиката Физически упражнения за 30 минути и най-малко 3 пъти седмично. Тази редовност поддържа активността на нашите мускули и помага на всяка клетка в тялото ни да бъде окислена с кислород и да изпълнява по-добре функциите си.

Важно е дейността, която извършваме, да включва въвеждане в експлоатация на почти всички мускулни групи на тялото. Например плуване, тенис, колоездене, бягане или просто ходене. Всички те благоприятстват координацията, гъвкавостта и пълното движение на тялото.

Но внимавайте! Тъй като заседналият начин на живот нарушава кръвообращението и насърчава появата на някои сърдечно-съдови заболявания, излишното упражнение може да увеличи уязвимостта на имунната ви система. Преодоляването на границите на собственото ви тяло вреди на защитата ви, защото го приемате в крайности и до изтощение. Важно е да се калибрира тази интензивност и да се знае колко далеч можете и не можете да достигнете.

Медитация и релаксация

Стресът, тревожността или депресията често имат силата да намалят способността ви да се справите с бедствията. Ако те се случват непрекъснато, в допълнение към промяната на състоянието на ума, те се влошават и отслабват вашата съпротива и благоприятстват появата на болести. Един добър начин да го избегнете и да укрепите имунната система е да практикувате йога, тай-чи, внимателност или медитирате. Всички те са техники за релаксация, които ви позволяват да подобрите дишането си, и като следствие, баланса между ума и тялото.

Ние сме постоянно изложени на вредни вещества: тютюнев дим, замърсяване на околната среда, прах, аерозоли ... Затова укрепвайте Вашата имунна система е най-добрият начин да предотвратите увреждане на тялото. Ако приложите тези прости насоки на практика, имунната ви система ще бъде засилена и тялото ви в световен мащаб ще го оцени.

Ролята на ума при автоимунни заболявания Автоимунните заболявания са загадка за медицината, но е установено, че те имат силен умствен компонент. Прочетете повече "