Как можем да бъдем реалисти, за да подобрим самочувствието си?

Подобряването на нашето самочувствие е един от стълбовете на много интервенции в терапията, един от елементите, които са част от основата, върху която изграждаме останалата част от интервенцията.. Това е така, защото доброто самочувствие укрепва нашата имуно-емоционална система и поддържа нашия капацитет за устойчивост, ръцете и краката, с които плуваме. Разбрало значението му, сега въпросът е как да подобрим самочувствието си?

Постигането му, както и изправянето пред други психологически предизвикателства, изисква да прилагаме различни инструменти / стратегии. Това е така, защото крахът на нашето самочувствие може да се корени в различни фактори. Една от най-важните е атрибутивната система, с която работим, и степента на влияние, която мислим, че имаме върху това, което се случва с нас.

"Ниското самочувствие е като шофиране през живота с ръчната спирачка".

-Максуел Малц-

Какво е причинно-атрибутивна атрибуция и как може да увреди нашето самочувствие??

обикновено, Когато има дефицит на самочувствие, ние считаме, че това, което се случва с нас, е следствие от нашите собствени вътрешни фактори и че не можем да променим. Това означава, че ние приписваме на себе си причината за това "нещастие". Да вземем един пример. Какво ще мисли човек с ниско самочувствие, когато преживее сантиментална почивка? Най-обичайното при тези обстоятелства е, че той или тя вярват, че връзката е приключила поради неговата вина.

Така ще се появят негативни мисли от типа "Аз не съм достатъчно добър за него / нея", "Не го заслужавам", "Аз съм виновен, че това е свършило". Реалността е, че когато връзката свърши, отговорността обикновено се споделя. Това обикновено не важи само за един от нейните членове, въпреки че един или и двамата го чувстват така.

По този начин, когато има сантиментална пауза, е нормално да се появяват "мисли, които обвиняват себе си". Свободата на този тип мисли може да се появи именно на самочувствието, че ако е здрава, тя ще облекчи теглото и ще избегне потъването. Тоест ще бъдем по-реалистични с причинните атрибути, които правим в това отношение. Същото се случва и в другите области на живота ни. Хората са склонни да правят стабилни и вътрешни атрибути за това какво се случва с тях.

Но не само това, те също са склонни да правят външни атрибути на това добро нещо, което им се случва. С други думи, те вярват, че когато се рекламират на работното място, например, това е така, защото техният шеф е добър човек, но не заради техните заслуги, както на ниво работа. Какво не е наред с това? Така е невъзможно за тях да се чувстват добре за себе си, когато са възнаградени или подсилени.

- Докато не се цениш, няма да цениш времето си. Докато не оцените времето си, няма да направите нищо с него ".

-М. Скот Пек-

Научете се да променяте причинната атрибуция, за да подобрите нашето самочувствие

Сега какво можем да направим, за да променим причинната си атрибуция и така да подобрим самочувствието си? Нека започнем с малко да се отдалечим вземете перспектива. Така че можем да направим обща оценка и да се приспособим към реалността, а не просто да се съсредоточим върху неуспехите или проблемите. Както се случва, когато сравняваме живота си с този на другите в социалните мрежи, това няма да ни служи, че това причинно атрибуция става твърде оптимистично, защото тогава сблъсъкът с реалността ще бъде по-лош..

Поради тази причина, трябва да поставим под въпрос до каква степен влияем на това, което се случва с нас (за добро или лошо) и какви други фактори са се намесили, за да дадем определен резултат. Затова трябва да се научим да приписваме на себе си доброто, което се случва с нас, ако наистина се дължи на нещо, което сме направили. По този начин ще научим и ще подобрим нашето самочувствие.

По същия начин, трябва да видим дали лошото се дължи на причини, свързани със себе си или не, да спрете да ни обвинявате за факти, в които нашето влияние е било минимално или нищожно. Освен това, ако в случилото се имаме голяма част от отговорността, то няма да направи нищо добро, ако накажем себе си, след като анализираме факта и се научихме. Това ще направи по-сложно за нас да повторим грешките в бъдеще и да увредим нашето самочувствие.

"Когато се възстановиш или откриеш нещо, което подхранва душата ти и ти носи радост, грижи се да обичаш достатъчно себе си и да го направиш място в живота ти".

-Жан Шинода Болен-

Следвайки тази линия, можем да продължим да се развиваме и подобряваме. В този смисъл, Възможността да анализираме себе си реално ще ни помогне да имаме по-добра визия на нашите силни и слаби страни. Това ще подобри нашето самочувствие и ще улесни нашето овластяване, тъй като ще можем по-добре да изберем целите, в които инвестираме ресурсите си..

Снимки с любезното съдействие на Camila Cordeiro и Annie Spratt.

Самочувствие и емоционална зависимост: комуникационни съдове Самооценката и емоционалната зависимост са силно свързани. Открийте как да подобрите психологическото си благополучие! Прочетете повече "