Когато емоциите ви препълват, какво можете да направите?

Когато забележите, че емоциите ви препълват, спрете и поемете дълбоко дъх. Всички ние преживяхме това чувство в средата на спора или когато тревогата, винаги бдителна и дебнеща, поема контрола над ситуацията и ни прави затворници ... Тези емоционални отвличания са опустошителни; Въпреки това, ние винаги разполагаме с инструменти, за да не загубим контрол.

Възможно е този тип реалности да са добре известни. Някои хора са по-уязвими към емоционални наводнения, а други, от друга страна, използват силен самоконтрол благодарение на онези, които управляват всяка една от тези „емоционални заплахи“. Като човек, който поглъща парче храна, без да го дъвче преди. Въпреки това, нито една от двете стратегии обикновено не дава най-добри резултати.

"Емоционалният мозък реагира на събитие по-бързо, отколкото мислещия мозък".

-Даниел Големан-

Отпечатъкът на тези сложни емоционални вселени ще остане там, на повърхността, ограбвайки ни от спокойствие и баланс. По този начин, в клиничната практика е често срещано обстоятелство, че пациентите, които са съгласни с техните оплаквания, се консултират: "Проблемът с тревогата ми е ужасен", "Не знам какво да правя с гнева си, той ме превъзхожда", "Имам проблеми с емоциите си, не знам какво да направя, за да ми бъде позволено да живея".

Тези видове твърдения още веднъж ни показват пристрастията, които населението показва по този въпрос. Продължаваме да мислим, че емоциите са лоши, че чувството на болка няма смисъл, че самият живот без сянката на страха ще бъде живот с по-голям смисъл. Може би забравяме, че тези измерения винаги имат ясна цел за нашето съществуване и адаптация.

Познаването, приемането и управлението на емоциите много по-добре, без да ги избягваме или да ги отричаме, ще избегне тези повтарящи се емоционални наводнения.

Ако емоциите ви препълнят, погледнете хоризонта

Ако емоциите преливат във всеки един момент, потърсете линията на хоризонта и останете там за момент. Нека светът да премине през своите звуци, нека дискусията на работното място да продължи. Оставете този стимул, който ви плаши, да бъдете замразени във времето, в капан в безвредно измерение. Инсталирайте погледа си върху тази въображаема линия на мира и дайте на тялото си няколко секунди, за да регулирате дишането, пулса, напрежението ...

Както се казва, когато цари хаос, най-добрият балсам е винаги спокоен. Ако кажем, че това е за много специфичен факт. Когато човек изпитва емоционално наводнение който управлява, че механизмът на паниката е най-инстинктивната част на нашия мозък; и в тези моменти всичко е хаотично, объркано и интензивно. Дотолкова, че в тези ситуации префронталната кора, където нашите аналитични умения, вземане на решения и логическо мислене са организирани, остава "несвързана".

Нека видим по-долу как този сложен процес се оформя.

Амигдалата и директното пътуване към страх или гняв

Когато емоциите преливат, можете да преминете от спокойствие към паника, гняв или страх само за пет секунди. Как е възможно това? Какъв механизъм в нас е способен да поеме контрола по такъв начин? Ние всички сме били зададени този въпрос веднъж, и отговорът не може да бъде по-очарователен, както и тревожно: отговорният за всичко това е мозъчната амигдала.

Така, както ни разкрива проучване, проведено от университета Емори в Атланта и публикувано в списанието Биологична психиатрия, амигдалата е тази, която модулира цялото ни поведение, свързано със страх, стрес или агресивност. Например, доказано е, че тази малка структура е това, което събира информация от нашата околна среда по отношение на заплахите, които ни заобикалят (реални или не); тя също така ни кара да реагираме с много специфична цел: да оцелеем.

Нерегулирани емоции, емоции, които преливат

Хората, които развиват емоционални разстройства, се характеризират по същество с нещо много специфично: те не могат или не могат да регулират емоциите си. Тази ситуация създава повече мъки с течение на времето, за да оформи някакъв вид безпомощност, където всичко е извън техния контрол. Ето защо трябва да бъде ясно: Емоциите, които не регулираме днес, ще ни затрупат утре, а ако това стане хронично, може да се появят състояния като генерализирана тревожност и депресия.

Също така, друг аспект, който трябва да разгледаме, е следният: в тези ситуации няма смисъл да се подтискат емоциите или да се блокират мислите. Класическата идея на "Няма да мисля за това или по-добре да потисна този гняв или този гняв" далеч не ни помагат да генерираме повече блокировки и проблеми в краткосрочен и дългосрочен план.

Какво да правите, когато емоциите ви препълват?

Коя стратегия е най-подходяща, когато емоциите ви препълват? Често във всеки психологически контекст използваме думата "емоционален контрол". Ами вместо "контрол" би било по-точно да се използва терминът "регулиране" заради гъвкавостта и динамиката, която тази дума предава на нас.

Когато емоциите ви препълнят, поемете дълбоко дъх няколко пъти, без да бързате. Малко ще поемеш контрола над тялото си, за да достигнеш до ума си ...

В известен смисъл всеки, който контролира, има тенденция да включва в това действие смес от сила и господство. В този случай и в емоционалното поле е за предпочитане да се оставят настрана съпротиви и да се избере приемане, управление, гъвкавост, трансформация и движение.

Затова нека да видим какви стратегии трябва да прилагаме в тези случаи.

• Проучване, публикувано в списанието Граници в точките на психологията че емоционалната регулация няма уникален размер. Искам да кажа, няма нито една стратегия, която да ни служи за всяка ситуация и обстоятелства. Тревогата да се изправите пред изпит, дискусия, да приемете почивка или дори загуба ще ни накара да приложим стратегии за справяне.
• От друга страна, емоциите са винаги там с цел и ние трябва да се запитаме какво очакват или искат от нас. Ето защо гледането към хоризонта винаги е полезна стратегия срещу състоянието на тревога, за да влезем в нашия умствен дворец и да намерим себе си. Веднъж там, ние се питаме какво се случва и защо това се случва.
• Освен това трябва да отбележим друг важен фактор. Церебралната амигдала е този, който в повечето случаи решава да мобилизира страх или гняв, преди да го разрешим.. Действа по инстинкт, а не по логика. Когато това стане, то поема контрола над нашето тяло и предизвиква всички симптоми, които вече знаем: тахикардия, замаяност, изпотяване ...

Когато емоциите ни препълват, не ни помага да си кажем, че "успокой се, нищо не се случва". Защото за нашия организъм и мозък "нещо се случва". следователно, В тези моменти най-добре е да успокоите собственото си тяло чрез дълбоко дишане. Дишането дълбоко и издишването ще ни помогне да регулираме сърцето, да премахнем мускулните напрежения ... И когато тялото е балансирано, тогава можем да се обадим на вратата на нашия ум и да поговорим с него.

Нека го приложим на практика.

Маскирано безпокойство Маскираната тревожност се крие зад фалшива естественост и спокойствие. Това не означава, че не се чувствате, а болката е блокирана. Прочетете повече "