Четири йога асани да спят добре

Безсънието е един от проблемите, които най-силно засягат западната популация. Поради фактори като стрес, лоша диета и нездравословен начин на живот много хора откриват това На тях им е трудно да спят толкова, колкото им е нужно. Това, освен че причинява дискомфорт в ежедневието, също има отрицателни последици за физическото и психическото здраве.

В последно време се появиха всякакви средства за решаване на проблема с безсънието. По този начин, ние можем да намерим от препоръките да се вземат инфузии преди сън, за лекарства, които предполагаемо решават липсата на сън в един миг. Въпреки това, едно от нещата, които той е показал най-ефективни са йога асани да спят добре.

Какво е йога асана?

Асаните са пози на йога, предназначени да произвеждат много благоприятни ефекти върху тялото и ума. Тази дисциплина тя се практикува от хиляди години в ориенталски страни и набира популярност в Европа в последно време. На теория той смесва ползите от медитацията с тези на физическите упражнения; и следователно, може да бъде много мощен съюзник срещу безсъние.

Позите в йога се характеризират с изискване на много тихи и бавни и уморени движения. Следователно, и защото е необходимо да се съсредоточи вниманието изцяло върху тялото, това е много релаксиращо упражнение. Въпреки това, всяка асана има определени ефекти върху тялото и не всички са еднакво ефективни за същото. Ето защо, следващата ще говорим за най-добрите йога асани да спят добре.

най-доброто асани на йога да спят добре

Според експерти, Най-добрите йога пози за борба с безсънието са следните:

• Вариация на лесна поза или sukhasana.
• Сгъване, изправено напред или uttanasana.
• Крака на стената или випарита карани.
• Променливо дишане или нади шодхана.

Нека видим всяка от тях.

1 - Изменение на леката поза

Както подсказва името му, sukhasana Това е една от най-достъпните асани за начинаещи. Ако никога не сте практикували тази дисциплина, но искате да се борите с безсънието си, Силно се препоръчва да започнете да практикувате тази позиция.

Операцията е много проста: просто трябва да седнете с кръстосани крака (в позицията, която всички свързваме с йога), и наклонете багажника напред. Идеята е да разширите ръцете и гърба си колкото можете; Ако сте много гъвкави, трябва да можете да докосвате земята с челото си.

Тази позиция е много полезна, защото отпуска напрежението на цялото тяло и отваря бедрата и това създава усещане за благополучие това ви помага бързо да заспите.

2 - Огъване на крака напред

Вторият от йога асаните да спят добре също е много лесен за изпълнение. Започнете да стоите, разделяйки краката на височината на бедрата и поддържайки ги удължени. В тази позиция, наведете се напред и се опитайте да докоснете земята с дланите на ръцете си. Ако сте особено гъвкави, предизвикателството може да бъде напълно да поддържате предмишниците.

Тази позиция не само помага при безсъние, но също така Можете също да се борите с други проблеми като стрес или главоболие. В допълнение, това ще помогне за подобряване на гъвкавостта и мускулния тонус на краката.

3- крака на стената

Тази йога асана, подходяща за начинаещи, изисква помощта на стена, за да може да изпълнява. Въпреки това, ползите от него са много интересни: благодарение на приемането на обърната позиция кръвта може да циркулира по-лесно. Това облекчава симптомите на стреса и ви помага да заспите, когато останете поне пет минути.

Випаритите карани са много лесни за изработване. Просто трябва да си легнете с гръб, напълно отпуснат на пода, така, че бедрата и краката ти са направо на стената. За да поддържате по-добър баланс, можете да разширите ръцете си до страните на тялото.

4 - Променливо дишане

Последният от йога асаните за добър сън използва една от най-ефективните дихателни упражнения за борба с безсънието. Става въпрос за редуващо се дишане, състоящ се от взимане на въздух през дупка в носа, докато покрива другия. След това, той се освобождава напротив, и цикълът се повтаря, променяйки страната, на която се прави всеки елемент.

Това дихателно упражнение може да се прави, докато седите в удобна позиция или дори да лежите. Така или иначе, ако го правите правилно, ще забележите как тялото ви се отпуска много бързо.

Йога има много полезни техники за борба с всякакви психически и физически проблеми. Тези йога асани да спят добре са особено ефективни за прекратяване на безсънието, така че те ще бъдат много полезни Ако имате проблеми със заспиването или спите достатъчно дълго.

Йога: ползи за здравето на тези, които го практикуват Открийте защо йога се е превърнала в обичайна практика в обществото, като се има предвид огромните ползи за здравето на тези, които я практикуват.