От безполезна тревога до тревожност върви много натоварен път (генерализирана тревожност)

Вашият ден за ден е пълен с притеснения. Не преставате да мислите за това, което се е случило през целия ден и защо. Опитвате се да намерите решения на ситуации, които вече са били в миналото и не могат да бъдат променяни. "И ако бях направил това вместо това ..." Или ако не е за това, вие се притеснявате за това, което идва след това. Не спирайте да мислите за това, което трябва да направите, след като прочетете тази статия.

Или това, което идва, когато приключите с яденето. И какво ще стане утре и последно и другото ... И след един месец! Факт е, че прекарвате деня, обръщайки главата си, виждайки заплахи в миналото и бъдещето си, търсейки решения за опасности, които дори не съществуват ... Какво можем да направим, за да спрем да се тревожим? Когнитивно-поведенческата терапия ни дава някои идеи за това ... Продължавайте да четете!

"Тревогата не елиминира болката на утрешния ден, но елиминира силата на днешния ден"

-Кори десет Бум-

Какво е това на генерализираното безпокойство?

Генерализираното безпокойство се характеризира с това, че човек постоянно се притеснява или тревожи за области от ежедневието. Тоест, той непрекъснато очаква и прави така, че през деня нещо ще се обърка. Можеш да мислиш, без реални причини за това, че ще се справяш финансово лошо, че ще бъдеш изхвърлен от работа или че децата ти ще бъдат прекратени..

Но не само това. Ежедневните задължения като почистване или ремонт на къщата или автомобила пораждат безпокойство, затрупване и безпокойство. В допълнение, те могат да въртят главите си над страхове и минали грешки. Това води до една линия от негативни мисли, в които човек постоянно търси решения на проблемите, но без да се движи.

Когато имате генерализирана тревожност, може да се появи безпокойство или нетърпение, както и напрежение в мускулите. Също така е характерна трудността да се поддържа концентрация или да се постави ума в бяло. Проблеми със съня се появяват, за да се помирят, да се запази или да се възстанови. Но те също са по-уморени и раздразнителни.

Както можете да си представите, Трудно им е да се отпуснат и се страхуват от ситуации, в които смятат, че тревожността им ще се увеличи. И така, какво правят? Те ги избягват, така че нервите им се успокояват за момент. Недостатъкът на това е, че в дългосрочен план те търпят все по-малко безпокойство и избягват повече ситуации, поради което животът им е по-засегнат.

Какво се случва с моя вътрешен диалог в Генерализираното безпокойство?

Факт е, че тези хора възприемат повечето ситуации като опасни. Реалността се интерпретира постоянно и вредно, да се правят отрицателни заключения, въпреки че няма доказателства, че нещо ще бъде лошо за нас.

Когнитивните предубеждения, ирационалните убеждения и автоматичните мисли играят роля в целия процес. Тези хора са склонни да се занимават с негативни стимули, да интерпретират информацията по негативен начин за тях и да оценяват настоящите ситуации въз основа на други минали събития, които са били лоши за тях.

- Не можеш ли да изтриеш тревогите, записани в мозъка, и със сладката противоотрова на забравата да изхвърляш от гърдите си угнетените опасните неща, които тежат върху сърцето?

-Уилям Шекспир-

също, имате серия от вярвания за това как светът трябва да работи, който не отговаря на реалността. Но не само това, пропускайте поредица от мисли в ситуации, които ние не поставяме под въпрос и не функционираме за нас.

Затова е необходимо да се научим да ги идентифицираме. След като го направим, можем да се запитаме какви доказателства имаме за и срещу тях. Тоест, потърсете информация, която е последователна или несъвместима с тях. така, можем да търсим по-реалистични интерпретации на реалността, така че да се отдалечим от изкушението да мислим катастрофично.

Научете се да се отпускате и да вземате решения!

Реалността е, че това обучение за локализиране и модифициране на нашите мисли е донякъде сложно и изисква помощ от добър психолог, за да можем да го изпълним ефективно. Но не само трябва да работим с мислите си. Необходимо е да се контролира тревожността от повече фронтове.

„Способността да издържиш на тревожност е важна за самореализацията на индивида и за неговото завладяване на околната среда. Осъществяването на себе си се постига само чрез напредване въпреки емоционалните шокове. Това показва конструктивната употреба на тревожност "

-Курт Голдщайн-

Също така предлагам да се научите да се отпускате, да получавате мускулно напрежение и физиологично активиране. Добър начин да направите това е да практикувате абдоминално дишане, което можем да използваме във всяка ситуация, след като придобием способността. Друга техника, която може да бъде интересна, е прогресивна мускулна релаксация.

Освен това вече казахме, че тези хора са посветени на търсенето на възможни решения в главите си, но не започват никакви. следователно, Също така ще е добре за тях да се научат да вземат решения и да изпълняват решенията, за които са мислили, без да се случва нищо, защото не е правилно. Случаят е да се опитаме да намерим правилния ... Правенето на грешки е човек!

Както вече споменахме, избягването на тези ситуации не е стратегията, която ни носи най-голяма полза. Следователно е уместно да спрем да избягаме от нея. Ако сме нервни, можем да приложим на практика придобити стратегии за релаксация. Начинът за преодоляване на това неразположение не е лесен, но с помощта на квалифициран специалист можем да възстановим качеството си на живот... За това!

Снимки с любезното съдействие на Райън Макгуайър.

Терапия за решаване на проблеми: научният метод за вземане на решения Проблемите са част от живота, но нашият избор е да се оставим да ги отнесем или да действаме и да търсим решение. Открийте как! Прочетете повече "