Спорт и депресия, емоционално изцеление

Депресията вече е представена като болестта на 21-ви век и е първата причина за отпуск по болест в различни части на западния свят, свързани с високото ниво на стрес, който страдаме. А спорта може да помогне в лечението ви.

Въпросът, който ви каним да помислите за това, каква стратегия изглежда най-подходяща за преодоляване на емоционална епизод: Prozac или adidas? Този въпрос е заглавието на глава в книгата Емоционално изцеление, от Дейвид Севан-Шерайбер. В него те искат да хвърлят някои данни за това кои са най-ефективните начини за лечение на депресия.

Дори и така, проучванията продължават. Един от тях, публикуван в Journal of Clinical Psychiatry, съобщава, че 69% от хората, които приемат селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), основният тип антидепресанти, никога не са страдали от голямо депресивно разстройство..

Каква е причината за това прекомерно лечение?

От една страна, това хора търсят бързи и силни решения. От друга страна, по-голямо предписание от страна на общопрактикуващите лекари в здравните центрове, които са претоварени от липсата на психолози и психиатри за лечение на тези случаи..

И на него трябва да обединим липсата на организация и гъвкавост в медицинските вериги, така че тези случаи да бъдат взети заедно от психолог и психиатър, ако е необходимо.

Всъщност те ни предлагат безброй средства за борба с депресията, но в тази статия ще се съсредоточим върху сравнение: изцеление чрез медицински и лечебни чрез спорт. Дали са сравними? Мислите ли, че дори в най-екстремните моменти на човешката тъга, спортът може да действа не само като балсам, но и като средство за защита?

Спорт и депресия

Спортът може да противодейства на някои от ефектите на депресивното настроение у хората: Позволява контрол на теглото, увеличава либидото, подобрява съня, намалява кръвното налягане, укрепва имунната система, защитава от сърдечни заболявания и дори има защитен ефект срещу някои видове рак.

Въпреки че е безспорно, че в някои случаи предписването на лекарства е логично, в случаите, когато пациентът е спрял практически да извършва каквато и да е дейност, е добре да има перспектива, че само при тежки депресии лекарството ще бъде полезно, за да помогне на пациентите да възобновят живота си. Тя ще бъде полезна в краткосрочен и средносрочен план, но в дългосрочен план изглежда, че има същата ефикасност като другите немедицински лечения..

Като се вземат предвид тези данни, човек трябва да се застъпва за медицинско лечение на депресия само когато тежестта го изисква, чрез търсене на комбинирано лечение или само психологическа терапия..

Докато човек решава какво лечение да предприеме, той или тя трябва да е наясно с това спорта може да ви помогне и много: без симптоми на депресия (може да спре появата си), с лека депресия, с дистимия или с други не толкова сериозни разстройства на настроението (предменструален синдром, сезонна депресия, тъга, мъка, страхове, стрес).

Добродетелта на спорта преди да избере да вземе лекарство

Спортът предлага много предимства, сред тях може да се подчертае следното:

• Тичане, с продължително физическо усилие, спрете потока от черни идеи, характеристика на депресия.
• След трийсет минути продължителни усилия, влизате в състояние, в което мислите са спонтанно творчески или позитивни. Те са по-малко осъзнати и се оставят да се ръководят от ритъма на усилието.
• Mihaly Csikszentmihalyi, изследовател на "състоянията на потока", причините за това това, което държи брокер в това състояние, е да пренесем нашите усилия до краен предел, но не повече.
• Не е необходимо да сте млади, за да се възползвате от физическите упражнения, депресирани хора между 50 и 67 години, които ходят леко за тридесет минути на ден, вече имат терапевтичен ефект върху тях.
• Упражнението оказва влияние върху емоционалния мозък, При ендорфините и техните производни, като опиум, морфин и хероин, усещането за благополучие веднага се усеща, но без неприятни странични ефекти като тези вещества.
• Когато се стимулира емоционалният мозък, стимулира се и активността на имунната система.

но, така, че упражнението има тези терапевтични ефекти е необходимо:

• Това е редовно.
• Не е необходимо да се прави много количество.
• Постоянни усилия.
• Започнете внимателно и оставете тялото да ни води, винаги стойте на границата, но не и извън нея.
• Колективните упражнения или придружени, са още по-ефективни.
• Изберете упражнение и място, което харесваме.

Така че, ако преминавате през момент на тъга или лека депресия, опитайте се да не отидете на лекарството веднага, потърсете терапевтична помощ и ... да носите adidas!

3 стратегии за мотивиране на физическите упражнения В повечето хора мотивацията за упражнения не е естествена. Но казвам, че нямам време или не ми се струва, че това не са валидни извинения. Прочетете повече "