Физически упражнения и стрес, как се отнасят?

Каква дейност правите, за да се чувствате по-добре за себе си, което също е здравословно? Ако сте отговорили на физически упражнения, имате късмет. Хората, които не се упражняват физически, са склонни да отдават малко значение на ползите от него.

Физическите упражнения и стреса имат обратна пропорционална връзка. Най-общо казано, физическите упражнения са ефективен и здравословен метод за борба със стреса. Чрез извършване на редовни физически упражнения може да се чувстваме по-малко стресирани.

А тялото, което не се движи, е мъртво тяло. Апатичното дете без енергия се счита за болезнено дете, което не е здравословно. Липсата на упражнения води до влошаване на здравето. В допълнение, липсата на физически упражнения не позволява да се посрещнат екстремни ситуации и насърчава бавен метаболизъм, ниска енергия, склонност към преяждане и злоупотреба с лекарства.

Физическите упражнения и стреса имат обратна пропорционална връзка. Физическите упражнения помагат в борбата със стреса.

Проблемите на стреса

Прекомерният стрес води до влошаване на здравето. Когато оставаме в състояния на стрес за продължителни периоди от време, в нашето тяло се появяват негативни реакции поради секрецията на някои хормони, като кортизол..

Стресът също намалява нивата на енергия. Уморяваме се по-лесно. Това благоприятства отсъствието от работа и пренебрегването при изпълнение на задачи и дейности. Личната цена на това е неизмерима. Тя е свързана със стрес с много заболявания. Стресът може да ни накара да страдаме от коронарна, стомашно-чревна, психологическа, дихателна, имунологична и др..

Например, последствията от хроничния стрес в сърдечно-съдовата система се срещат на няколко нива. Тънката вътрешна облицовка на кръвоносните съдове може да се разкъса и изтича.

Ако стресът стане хроничен, той може да създаде смущения като хипертония, коронарна болест на сърцето, тахикардия, епизодични сърдечни аритмии, аневризми, емболии.... И това само на сърдечно-съдово ниво.

Ето защо трябва да приложим стратегии за справяне със стреса. Е, добре, Физическите упражнения са отлична стратегия за борба с негативните ефекти на стреса.

Практикуването на аеробни упражнения подобрява здравето ни

Упражнението е повече или по-малко енергична дейност, която изисква големи количества кислород. За упражнение, което да е от полза за сърдечно-съдовата система (сърцето и кръвоносните съдове), трябва да извършвате продължително аеробно упражнение в продължение на поне 20 минути.

Аеробните упражнения са относително енергични упражнения, които не надвишават способността на сърцето да донесе нужното количество кръв и кислород в мускулите ви. Аеробни означава въздух.

Колкото по-трудно е упражнението, толкова по-висок е пулсът. Ако накарате мускулите да работят прекалено силно, сърцето ви не може да осигури достатъчно кислород. На този етап ще имате дефицит на кислород и няма да можете да поддържате нивото на активност.

Физически упражнения като активен метод за релаксация

Има два вида релаксация: активна почивка и пасивна релаксация. Пасивната релаксация се практикува чрез упражнения като диафрагмално дишане, прогресивна мускулна релаксация, медитация и др..

От друга страна, активната релаксация може да се извърши по много начини. Ние можем да изпълняваме активна почивка, бягане, бягане, ходене, каране на велосипед, плуване, танци и др.. Това означава, че можем да извършим активна релаксация чрез физически упражнения.

Активната релаксация е най-добра, когато не включва енергийна конкуренция. В този случай тя може да се превърне в източник на мъка. Има голяма разлика между тиха тичане и това да се прави пред състезателите в над 100 метра надпревара.

Физически упражнения и стрес

Както казахме, физическите упражнения и стресът са тясно свързани. Ако практикуваме умерено интензивно физическо натоварване, често можем да запазим нивото на стреса си.

Редовната практика на упражнения ще ни помогне както физически, така и психически. Ние ще изгорим калории и освен това ще насърчим намаляването на последиците от застаряването. Според литературата за медицински изследвания, подобренията, които можем да постигнем чрез физически упражнения, са следните:

Подобряване на съня

С умерено количество физически упражнения ще намалим нивата на адреналин и норадреналин, което ще ни помогне да хванем съня преди. В допълнение, това ще бъде по-възстановително.

Ниските нива на кортизол също са свързани с по-добро качество на съня. Когато извършваме умерено физическо натоварване, намаляваме нивата на този хормон.

По-нисък риск от сърдечни пристъпи

Хората, които изгарят по-малко от 2000 калории на седмица, като не упражняват, имат 64% по-голяма вероятност да претърпят инфаркт от хора, които изгарят повече от 2000 г. Нека не забравяме, че стресът е рисков фактор за сърдечносъдовата система.

Ако извършваме умерени физически упражнения често, ще изгаряме повече калории. следователно, ще намалим вероятността от сърдечен удар.

По-добрата физическа форма ни дава по-голяма способност да консумираме кислород по време на тренировка. Това води до по-нисък сърдечен ритъм в покой, по-ниско производство на млечна киселина и максимално увеличаване на производителността.

Колкото повече упражнения правим, толкова повече ще намаляваме триглицеридите. Също така ще подобрим съотношението на липопротеините с висока плътност към липопротеините с ниска плътност в кръвта. Липопротеините с ниска плътност носят холестерол в тъканите, където могат да се образуват атеросклеротични плаки.

По-голяма способност за посрещане на създателите на стреса

Изследванията показват, че увеличеният поток на кислород към мозъка увеличава наличността на глюкоза. Глюкозата подобрява мозъчната функция. Ако подобрим мозъка си, ще се чувстваме по-малко стресирани. Нивата на мозъчния катехоламин се намаляват в резултат на упражнения и стабилизират промените в настроението. Това е полезно за намаляване на чувствата на мъка и тъга.

Както виждаме, физическите упражнения и стресът са тясно свързани. По-добрата физическа форма помага да се справим със стреса. Упражнението ни прави по-силни физически и психически, създавайки усещане за по-голяма способност да контролираме това, което ни подчертава.

Хроничен стрес: определение, видове и лечение Хроничният стрес изтощава човека ден след ден, година след година. Хроничният стрес унищожава тялото, ума и живота на тези, които го страдат. Прочетете повече "