Упражняване и психично здраве, когато тренирате много, е твърде много?

Упражнението и психичното здраве са два фактора, които имат пряка връзка във вашата държава. Много проучвания показват, че упражненията могат да помогнат на хората да се справят с психичните проблеми, както и да подобрят благосъстоянието си. От друга страна, едно скорошно проучване потвърждава хипотеза, която трябва да служи като предупреждение: твърде много упражнения могат да повлияят отрицателно на психичното здраве.

Това наблюдение е най-голямото в света досега хора, които упражняват, отчитат по-малко проблеми с психичното здраве (средно 1,5 дни по-малко от един месец) в сравнение с хората, които не упражняват.

Проучването установи също, че Отборните спортове: колоездене, аеробика и фитнес са свързани с най-големите намаления в същия смисъл. Изследването е проведено от изследователи от Университета Йейл в Ню Хейвън, Кънектикът (САЩ)..

Проучването е проведено с цел по-добре разберете как упражнението влияе върху психичното здраве на човека. Освен това бе направен опит за идентифициране какви видове упражнения са по-добре да получите емоционален тласък. Също така се питаме колко упражнения е прекалено много. Публикуван е документ с това и други констатации в списанието Психиатрията на Ланцета.

"Упражнението е свързано с по-ниска тежест на психичното здраве при хората, независимо от тяхната възраст, раса, пол, семейни доходи и образователно ниво", казва д-р Адам Чекруд, водещ автор на изследването. Chekroud също обяснява: "[...] подробностите за разпределението на упражнението, както и видът, продължителността и честотата, изиграха важна роля в тази асоциация. Сега използваме това, за да се опитаме да персонализираме препоръките за упражнения и да съберем хората заедно с конкретен режим на упражнение, който помага за подобряване на тяхното психично здраве..

Връзка между упражненията и психичното здраве

Повече упражнения не винаги са били по-добри. Проучването установи, че Упражненията за 45 минути три до пет пъти седмично са свързани с най-големи ползи. Проучването включва всички видове физическа активност, от гледане на деца, домакинска работа, косене и риболов до колоездене, фитнес, бягане и каране на ски..

Знаем, че упражненията намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет и следователно смъртност, но връзката му с психичното здраве остава неясна. Описаните изследвания за ефекта от упражненията върху психичното здраве имат противоречиви резултати.

Докато някои доказателства сочат, че упражненията могат да подобрят психичното здраве, връзката може да върви и в двете посоки. Например, неактивността може да бъде симптом и да допринася за лошото психично здраве, а активността може да бъде знак или да допринесе за устойчивостта. Авторите посочват, че тяхното проучване не може да установи причината и какъв ефект.

В проучването авторите са използвали данни от 1,2 милиона възрастни в 50-те американски щати. UU. които са завършили проучванетоl Система за наблюдение на поведенчески фактори на риска през 2011 г., 2013 г. и 2015 г. Това включва демографски данни, както и информация за физическото здраве, психичното здраве и поведението на здравето. Проучването не взема под внимание повече психични разстройства, отколкото депресия.

Участниците бяха помолени да изчислят колко дни, от последните 30, имаха чувството, че умовете им не работят добре по отношение на стрес, депресия и други емоционални проблеми.

Те бяха запитани и за честотата, с която са извършвали някакво упражнение през последните 30 дни извън редовната си работа, както и колко пъти седмично или месечно са извършвали това упражнение и за колко време. Всички резултати са коригирани според възрастта, расата, пола, семейното положение, дохода, образователното ниво, статуса на заетост, индекса на телесна маса, самооценката на физическото здраве и предишната диагноза на депресията..

Средно, участниците са имали 3.4 дни лошо психично здраве всеки месец. В сравнение с хората, които съобщават, не са упражнявали, хора, които са упражнявали, съобщават за по-малко психично здраве за 1,5 дни всеки месец, намаление с 43,2% (2,0 дни за хора, които са упражнявали в сравнение с 3,4 дни за хора, които не са упражнявали).

Намаляването на броя на дните с лошо психично здраве е по-голямо за хората, които преди това са били диагностицирани с депресия, където упражнението се свързва с 3,75 по-малко дни с лошо психично здраве в сравнение с хора, които не са упражнявали, което е равно на 34,5% намаление (7,1 дни за хора, които са упражнявали спрямо 10,9 дни за хора, които не са упражнявали).

Като цяло, 75 вида упражнения бяха записани и групирани в осем категории: аеробни и гимнастически упражнения, колоездене, домашни, колективни спортове, развлекателни дейности, бягане и джогинг, ходене и зимни или водни спортове.

Всички видове упражнения са свързани с по-добро психично здраве, но Най-силните асоциации за всички участници бяха наблюдавани в екипни спортове, колоездене, аеробика и фитнес упражнения (намаляване на дните на лошо психично здраве съответно с 22.3%, 21.6% и 20.1%). Дори завършването на домакинската работа беше свързано с подобрение (намаляване на дните на лошо психично здраве от около 10%, или около половин ден по-малко всеки месец).

Връзката между упражняване и подобряване на психичното здраве е по-голяма от тази на психичното здраве с други социални или демографски фактори (намаление с 43,2% при лошо психично здраве). Например, хората с висше образование са имали намаление от 17,8% в дните на психичното здраве в сравнение с хората без образование, хората с нормален ИТМ са намалели с 4% в сравнение с хората с наднормено тегло. Освен това, хората с доходи над $ 50 000 показват 17% намаление в сравнение с хората, които печелят по-малко.

Упражнение и психично здраве: бином, който не винаги печели

Това също е важен фактор за честотата и времето, които хората прекарват в упражнения. Хората, които тренираха три или пет пъти седмично, казваха, че имат по-добро психично здраве, отколкото хората, които са упражнявали по-малко или повече седмици (което е свързано с около 2,3 по-малко дни на лошо психично здраве в сравнение с хора, които са упражнявали два пъти месечно).

Упражняване за 30-60 минути се свързва с най-голямото намаление в дните на лошо психично здраве (свързано с около 2,1 дни с лошо психично здраве в сравнение с хора, които не са упражнявали). Все още се наблюдават малки намаления за хора, които са упражнявали повече от 90 минути на ден, но упражненията за повече от три часа на ден се свързват с по-лошо психично здраве, отколкото с липсата на физически упражнения.

Авторите отбелязват, че хората, които правят екстремни упражнения, могат да имат обсесивни характеристики, които биха могли да ги поставят в по-голям риск от лошо психично здраве.

Окончателни коментари

Изследователите казват, че откриването им екипните спортове са свързани с най-ниската тежест на психичното здраве това може да означава, че социалните дейности насърчават устойчивостта и намаляват депресията, като намаляват социалната изолация и изолация, като предоставят на социалните спортове предимство пред други видове спорт.

Изследването използва самооценка на хората за нивата на психично здраве и упражнения ние говорим за възприемано психично здраве, а не за обективно психично здраве. В допълнение само участниците бяха запитани за тяхната основна форма на упражнение, така че може да има добра сума на неконтролирано отклонение, ако вземем предвид хората, които извършват повече от едно упражнение.

3 стратегии за мотивиране на физическите упражнения В повечето хора мотивацията за упражнения не е естествена. Но казвам, че нямам време или не ми се струва, че това не са валидни извинения. Прочетете повече "