5-минутният дневник, за да се чувствате по-пълноценни

Писайки емоционален дневник или просто в тетрадка, нашите мисли са мощни инструменти за проверка и връзка със себе си. Но има и други методи като 5-минутен дневник, който също може да ни помогне. Всъщност последното е много успешно през последните години. Много хора са го придобили, други са направили своя собствена. Сега, защо е станал толкова известен?

Този 5-минутен дневник е имал този голям отзвук, защото, както подсказва името му, ние само трябва да посветим 5 минути на ден. По този начин вече няма да се прибягваме до извинението на "нямаме време" да пишем себе си. Идеалът е да се разпространят тези минути между сутрин и вечер. Двете моменти от деня, в който трябва да отнеме малко време, за да бъдем със себе си. Нека задълбочим.

5-минутният дневник

Въпреки че има бележник дневника за пет минути оригинален, така че да можем да го придобием, може да искаме да му дадем лично докосване. За това, можем да изберем тетрадка, която харесваме или друг материал, в който можем да пишем.

също, можем да използваме стикери, плакати или маркери, за да подчертаем някаква фраза, която искаме да помним и да имаме предвид. Накратко, можем да дадем личност на нашия вестник, така че това да ни насърчава още повече да пишем. Но какво трябва да преведем в него??

Нека започнем деня, като ви благодаря

Когато се събудим сутрин, ще вземем нашия 5-минутен дневник. Първото нещо, което ще направим, е да напишем 3 неща, за които сме благодарни. Някои идеи може да са да си легнете, да отидете на работа или да имате план с най-добър приятел.

„Да бъдеш благодарен може да те промени от един ден на пълноценен живот. Просто трябва да кажеш думите ".

-Маргарет братовчеди-

След това ще напишем още 3 неща, които ще направят деня голям. Например, яжте здравословно, отидете във фитнеса или се обадете на майка ни. След това, нека положим някои положителни утвърждения или мотивиращи фрази като "Аз съм способен", "Мога" или "Чувствам се чудесно" това ще ни помогне да посрещнем деня с енергия.

Нека се замислим преди да заспим

През нощта, след като влязох в леглото, в мълчание, без музика и с изключен телевизор, ще вземем нашия 5-минутен дневник разсъждавайте върху всичко, което се е случило през деня. Така ще напишем 3 неща, които смятаме за истински чудеса. Например, след като сте видели залеза, срещнете човек или сте преминали изпит.

След това ще напишем още 3 неща, които смятаме, че трябва да подобрим. Те могат по-добре да управляват нашите емоции, да се сблъскват с нашата срамежливост или да разчитат повече на нашите умения. В тази част трябва да бъдем много честни и да избягваме самозаблуда, защото осъзнаването на това, което трябва да подобрим, ще ни позволи да растеме и да се усъвършенстваме.

Чувствам се по-пълно и по-щастлив

Необходимо е да пишем всеки ден в нашия 5-минутен дневник да забележи всички ползи, които тази дейност ще ни предложи. Въпреки че изглежда, че няма да съобщим за някакво предимство, фактът е, че посвещаването на тези кратки минути на ден прави, че както минават седмиците, нашето отношение е много по-позитивно и се чувстваме по-мотивирани.

също, ще започнем да оценяваме най-малките неща, онези, в които никога не ремонтираме и че благодарение на 5-минутния дневник, който сме започнали да осъзнаваме. Защото ви благодарихме, че сте имали легло, в което да спите? Това ни помага да обръщаме внимание на всичко, което ни кара да се чувстваме добре, да избягваме да се фокусираме само върху това, което вреди или ни кара да страдаме.

"Човекът прекарва живота си в търсене на щастие, без да знае, че го носи вътре в себе си".

-анонимен-

Също така, 5-минутният дневник ще ни помогне да се чувстваме много по-спокойни и балансирани, което може да се преведе като пълнота и щастие. Ще започнем да релативизираме проблемите и ще почувстваме как изтегляме тази емоционална раница това ни тежеше толкова много и ни попречи да вървим напред.

Препоръчваме ви да създадете свой собствен 5-минутен дневник и да накарате да прекарате няколко минути на ден, за да пишете. Когато отнемете около 20 дни или месец, извършвайки тази дейност, ще започнете да забелязвате някои промени във вашето отношение, начин на мислене и справяне с проблемите. Вече имате 5-минутен дневник? Какво чакате да получите??

Силата на позитивните афирмации Ниските мисли за самочувствие играят важна роля в депресивните процеси. С положителни утвърждения можете да промените мисловния си процес и да го направите в своя полза, а не срещу Прочетете повече "