Силата на светлината е предимството на регулирането на вътрешния часовник

Светлината винаги е била свързана с положителни емоции. През лятото, когато дните са по-дълги и следователно има повече светлина, изглежда, че радостта се умножава. Няма повече незабравими мигове от тези, които прекарахме в прекрасни слънчеви дни край морето, на пикник в планината или се наслаждаваме на слънцето на тераса.

Лятото и пролетта, с тяхната светлина, са периоди на експанзия, да рискува и да експериментира; контрапункт на есента и зимата, който с дъждовете и кратките дни ни насърчава да се върнем в приюта на нашия дом.

Нашето тяло, което е част от природата, възприема промените в околната среда и чрез физиологични механизми като секрецията на хормони ни кара да се чувстваме повече или по-малко енергични в зависимост от цикъла или сезона, в който се намираме..

По същия начин Нашето настроение и енергия се колебаят с сезоните, те също го правят с по-кратки цикли, като деня и нощта.

Светли и естествени цикли

Хипоталамусът Това е малък регион, разположен в най-дълбоката част на мозъка, така нареченият рептилов мозък. Това е основна структура, която отговаря за регулирането на основните процеси за живота, като телесна температура, храна и прием на течности или либидо, в допълнение към регулиране на емоциите. Чувстваме глад или ситост, безпокойство или спокойствие ... в зависимост от хормоните, които тази част от мозъка секретира.

Както всичко, което е свързано с мозъка, то е много сложна структура, но със сигурност е известно Един от факторите, които оказват решаващо влияние върху функцията на хипоталамуса, е светлината, която тя възприема от околната среда.

Мозъкът се е развил от ръката на природата, така че "естественото" е това през деня, Когато мозъкът е наводнен със слънчева светлина, разберете това Време е за активност и през нощта, когато е било тъмно, Това е моментът на почивка и регенерация. В настоящия момент обаче тези графици вече не са фиксирани. С изкуствена светлина можем да бъдем будни до малките часове на сутринта.

Тази промяна на естествените цикли нарушава вътрешния ни часовник и влияе на нашето здраве.

Неспазването на естествените цикли засяга здравето

Нашето тяло, нашият вътрешен часовник, Той е предназначен да уважава циклите на светлината. През деня е необходимо да получаваме слънчева светлина, за да поддържаме оптимални енергийни нива. Изкуствената светлина не е заместител на слънчевата светлина. Ето защо в много случаи ние се измъчваме и чувстваме, че имаме нужда от кафе, за да можем.

Когато навлизат въздухът и слънцето, лекарят не влиза. (Популярна поговорка)

В дългосрочен план, дефицит на пряка слънчева светлина увеличава риска от страдание от депресия. Ето защо през зимата, когато дните са по-къси и напускаме работа и потъмняваме, много по-често страдаме от депресия. Освен това слънцето е най-важният източник на витамин D, необходим за нещо толкова важно, колкото за фиксиране на калций в костите..

Друг от най-невероятните примери за силата на светлината върху тялото ни е свързан с начина, по който се събуждаме. Обичайното нещо е да програмираме часовника за определен час от сутринта и алармата да прекъсне внезапно съня ни. Включваме светлината на стаята, преминавайки от тъмнината на нощта към светлината на деня за секунди.

В природата, Зората е нещо, което се случва прогресивно и мозъкът ни е програмиран да се събужда по този начин. С постепенното увеличаване на естествената светлина, мозъкът се събужда и постепенно се отказва от света на мечтите. Неспазването на това е причината, че чаршафите са залепени и ни струва толкова много да започнем сутринта.

Отвъд мечтата, която имаме, когато станем, Този начин на събуждане ни кара да издърпваме умората през целия ден, в допълнение към причиняване на дълбок стрес, защото естествените процеси на сън, необходими за добра почивка и възстановяване, не са правилно произведени.

Регулирайте вътрешния часовник

Има някои неща, които можем да направим, за да регулираме вътрешния си часовник:

• търси настройте графиците си колкото е възможно повече на естествените цикли, слушане на тялото си. Някои хора са по-активни по време на сутринта, а други следобед, но престоя до най-малките часове на сутринта обикновено не са положителни..

• През деня се опитайте да прекарате колкото се може повече време в естествената светлина на слънцето. Тъй като това е сложно в съчетанието на съвременния живот, опитайте се да получите директна слънчева светлина поне половин час на ден.
• Опитайте, че средата, която ви заобикаля, е колкото е възможно по-тъмно в часовете преди сън. Включете възможно най-малкото количество светлини и ако можете да избегнете светлинните екрани, много по-добре.
•  Опитайте се да не се събудите внезапно. Тъй като е почти невъзможно да се събудим със светлината на естествената зора, тъй като тя не отговаря на нашите графици, добро решение за това са така наречените часовници "постепенно разсъмване". Това са някои алармени часовници, които прогресивно осветяват стаята до момента, в който трябва да се събудим, имитирайки това, което би било истински изгрев.

Ако се чувствате стресирани или не, и не знаете защо, ако чувствате, че имате липса на енергия или ви дърпате уморени, след като се събудите, прегледайте съчетанията от време и се опитате да уважавате цикъла на деня и нощта в природата, ще забележите разлика.

Сонът зарежда мозъка ни Сънят е основна функция, свързана с някои когнитивни функции: Важно е да имате добър нощен сън, за да оптимизирате ежедневната си работа. Прочетете повече "