Този възел в стомаха ми, черната дупка на тревогата ми

Понякога животът се инсталира там, в епицентъра на нашето тяло, като топка, която премахва въздуха, глада и желанието само в стомаха. Те не са пеперуди, а черната дупка на безпокойство превзема всичко и консумира всичко, като познат враг, в неуправляем момент, който ускорява живота, размива илюзии и изкривява приоритетите ни.

Експертите изследват следите, оставени от безпокойството в тялото ни от доста време. Темата, любопитна, както изглежда, е просто невероятна. От областта на психиатрията в Джон Хопкинс, например, те открили, че пациенти, страдащи от генерализирано тревожно разстройство, натрупали хронично напрежение в предния мускул - разположен точно в челото - както и постоянни претоварвания в мускулите на стомаха - близнаците. на нашите телета-.

„Тревогата от страх и страх с безпокойство допринасят за това, че човешките същества са най-важните му качества. Един от тях е размисъл ".

-Конрад Лоренц-

Въпреки това, най-често срещаната симптоматика, най-разпознаваемата и досадна в същото време, е тази, която се намира точно в нашата храносмилателна система: хранопровода, стомаха, червата ... Стомашно-чревните болки и тревожност споделят много близък биологичен съюз. Не можем да забравим това Нашата храносмилателна система е "тапицирана" от много сложна мрежа от нервни клетки, и въпреки че тази невронна мрежа не излъчва или продуцира никаква мисъл, това, което тя прави, е посредник в нашето състояние на ума.

Не оставяйте настрана, че "вторият" мозък е отговорен за регулирането на производството на серотонин, така наречения хормон на щастието. Обаче, ако има нещо, което също прави, реагира силно в лицето на стреса. Когато преминаваме време, отбелязано с нерви, натиск, мъка или безпокойство, стомахът реагира чрез освобождаване на адренокортикотропа., пептиден хормон, който действа и като невротрансмитер.

Това е, когато се появява болката, висцералната свръхчувствителност, чревната подвижност ... Този досаден възел в стомаха, където целият лабиринт на нашите проблеми изглежда се концентрира..

Пеперуди и черни дупки

Марта има две работни места и много малко свободно време. Вижда само 6-годишния си син, когато се прибере вкъщи, когато чака малко повече майка си да каже лека нощ и да го увие, преди да заспи. Всеки ден той пита кога могат да направят нещо заедно, да играят заедно, да се съберат, да ходят заедно ... Марта винаги отговаря в неделя. "В неделя ще направим каквото искате, ще видите... "Но когато дойде този ден, Марта се чувства толкова изтощена, че не може да стане от леглото.

Тя е в тези неделни дни на тишина и горчивина, когато тя се спъва в чаршафите, умората и отчаянието, тя копнее за онези дни, когато в корема й живееха само нейните пеперуди. Преди всичко бяха илюзии. Сега всичко е черни дупки, скрити сълзи, страх да не стигнем до края на месеца и че денят няма достатъчно часове... Стомахът й е като голяма топка от 20 възела, която всеки ден я тормози все повече и повече ... .

Много е възможно за повече от един, и виждайки тази малка история отвън, да мислим, че решението на проблема на Марта е просто: да се организира по-добре, да се остави работа или да се намери по-добра работа, която ви позволява да имате повече време, време качество с вашето дете.

Когато страдаме от безпокойство, мозъчната верига, която прави вземането на решения, не работи по същия начин. Този нервен механизъм се проваля напълно.

Вземането на решения е много фино когнитивен процес, който изисква претегляне на рисковете, оценка на наградите и анализ на връзката между нашите действия и последствията от тях. Когато някой страда от голяма тревога, цялата тази евристична способност се проваля. Защото безпокойството, не можем да го забравим, има познавателен и соматичен компонент. Първата се свежда до тези мисли, които действат като запаси: "Това е, което има, нищо не може да се промени", "Аз вече не съм полезен, всичко е загубено ..." 

Соматичният компонент, междувременно, се отнася до всички физически процеси, които съпътстват състоянието на тревожност: сухота в устата, тремор, мускулни болки, главоболие и нарушения в храносмилането. Ясното мислене, следователно, е нещо наистина сложно в тези жизнени моменти.

Вашата храносмилателна система и безпокойство: пряка връзка

В началото направихме позоваване на психиатричното отделение на Джон Хопкинс. Трябва да се каже, че този център изучава тази тема от десетилетия, всъщност в проучване, проведено от д-р Jay Pasricha, разкрива редица аспекти, които ще ни представляват интерес.

• На първо място, тази обичайна стомашна болка, която се появява, когато сме тревожни или стресирани, е резултат от поредица от сигнали, изпратени от нашия втори мозък. 
• Този втори мозък не е нито повече, нито по-малко от червата, което формира така нареченото чревна нервна система , очарователна структура, съставена от два тънки слоя от повече от 100 милиона нервни клетки, които свързват нашия стомашно-чревен тракт от хранопровода до ректума.
• Университетът на Флиндерс в Австралия за пръв път наблюдава как действа тази сложна нервна система, както можем да видим в статия, публикувана през юни 2018 г..
• Така че нещо, което експерти като д-р Парича разкриват пред нас е, че чревната нервна система изглежда общува с нашия мозък по почти директен начин. също, Той е силно чувствителен към емоционални промени, до степен, че стресът, страхът и тревожността генерират отговор по много специфични начини: с болка в стомаха, диария, възпаление ...

Известно е също така чревната нервна система може да бъде причина за това състояние като повтарящо се, както е синдромът на раздразненото черво. Това състояние обикновено се появява, когато преминем през време на висока тревожност. Те са фактори, които още веднъж разкриват интимната връзка между нашата храносмилателна система и нашите емоции.

35 начина да се справите с безпокойството си

Когато говорим за стратегиите, които трябва да предприемем, за да се изправим пред нашето безпокойство и тези черни дупки, които ни заобикалят, трябва отново да помним това няма същата формула, която да работи за всички нас. Подходът винаги е мултидисциплинарен, обхващащ поведенческите, когнитивните и физическите области.

Също така, и не на последно място, трябва също да вземем предвид областта, свързана с храната. Не можем да забравим това, както разкрива проучване, проведено от лекаря Ким Хуман от Университет на Атланта, Социалният стрес и тревожността предизвикват промени в състава на чревната флора.

Затова е препоръчително да извършваме диета, в която не пренебрегваме пробиотиците, които са от съществено значение за укрепване на микробиозата на нашето черво..

"Единственото нещо, от което се страхуваме, е самият страх".

-Франклин Д. Рузвелт-

Този възел в стомаха, който мнозина удрят толкова често в нашето ежедневие и че веднага ни отнема здравето и благополучието, може да бъде решен чрез прилагане на практика на няколко от препоръките, които ще разгледаме по-нататък. Просто трябва да поставите волята си, да бъдете постоянни и да помните това не е удобно да си тръгваш за утре, раздразнението или тревогата, която чувстваме днес.

• Практикувайте бавно и дълбоко дишане.
• Говорете на глас и на себе си за това как се чувствате: Аз съм ядосан, защото чувствам това и това се случва.
• Идете на разходка всеки ден за половината сега.
• Pinta mandalas.
• Нека ви дадат масаж.
• Разходете се през гора.
• Запитайте се: "Какво е най-лошото, което може да се случи?". След това отговорете "Как да действам, ако това се случи?".
• Отделете малко време, за да работите активно за решаване на проблем и нека умът ви дойде на спокойно решение без натиск.
• Вземете релаксираща вана.
• Простете си, че не сте предвидили проблем, който се е случил отново.
• Почистете стаята си, изхвърлете нещата, които не използвате, които не ви служат, които са от друг етап от живота ви.
• Изключете мобилния телефон, телевизора, нека мълчанието ви прегърне.
• Остани с някой, с когото се чувстваш добре.
• Направете днес това, което сте отлагали.
• медитира.
• Прегърнете домашния си любимец.
• Ако сте направили грешка, създайте план за действие, така че да не се случва отново в бъдеще.
• Запитайте се дали прескачате със заключения и твърде негативни за определени неща.
• Запитайте се дали вашият подход към мисленето е катастрофален.
• Направете списък на нещата, които харесвате в себе си.
• Ако някой ви разстрои с поведението си, анализирайте защо се случва и какво бихте могли да направите.
• Правете йога.
• Направете промяна в ежедневието си
• Преди да си легнете, прочетете. Нека това е вашият ежедневен навик в последния момент от деня.
• Помислете как бихте искали животът ви да бъде и какво бихте могли да направите, за да го постигнете.
• Попитайте приятел какво прави, за да се справят с безпокойството си.
• Научете се да ядете бавно, без да бързате.
• Проверете дали попадате в мисли за грешкиЖивее ли само за теб в черно и бяло??
• Направете си подарък всеки ден: разходка, филм, час на хубава музика ...
• Помнете как сте се сблъскали с труден момент в миналото.
• Ако си представяте отрицателен резултат за нещо, което искате да направите, променете маршрута: представете си положителен резултат.
• Запишете три неща, които ви тревожеха в миналото и които никога не се случиха.
• Направете някакъв вид упражнения, които никога не сте опитвали преди: плуване, зумба, стрелба с лък ...

Не се колебайте да направите голяма част от тези прости предложения. Промяната, която можете да изпитате в живота си, може да бъде невероятна.

Дълбоко дишане: лесен начин да подобрите живота си Дълбокото дишане спомага за успокояване на възбудата, стреса и безпокойството. Дишането, за да се живее по-добре, е принцип на благополучие. Прочетете повече "