Стратегии за бързо облекчаване на стреса

Всеки може да намали въздействието на стреса. С практиката всички хора могат да се научат откриват факторите, които ги причиняват и поддържат контролКогато напрежението се увеличава. Да се ​​научим бързо да облекчаваме напрежението, предизвикано от стреса, не е нещо, което се случва от един ден до следващия, но това е умение, което, както всеки друг, изисква време, самоизследване и практика..

Основното нещо, което трябва да бъде известно, за да контролира стреса, е да разпознае причините, които я произвеждат и които създават напрежение. Това е нещо много специфично за всеки човек, тъй като не всички са засегнати от нещата по същия начин.

Научете се да разпознавате стреса

Признаването на стреса е първата стъпка за намаляване на нейното въздействие. Много хора са твърде дълги в състояние на стрес и са забравили какво е да си напълно отпуснат. За тези хора, които са подложени на стрес, това е нормално.

Признаването на собствения си физически отговор на стреса помага да се регулира напрежението, когато се случи. За това е необходимо да се познавате, да наблюдавате, когато мускулите са в напрежение или когато дишането се ускорява.

За да знаете кога е налице промяна е необходимо да се наблюдавате в спокойно състояние, за да забележите разликата, или да спрете да мислите и да наблюдавате себе си (и се запитайте "как се чувствам днес?").

Идентифицирайте реакцията на тялото върху стреса

Физиологично, отговорът на стреса е еднакъв за всички: повишаване на кръвното налягане и пулсация и свиване на мускулите. При стрес тялото работи много и имунната система е засегната. Външно обаче хората са склонни да реагират на стреса по три различни начина:

• Някои се ядосват и разклащат.
• Други се оттеглят, "поставяйки мръсотия", те оставят пространство и слизат.
• Други остават замразени, блокирани, парализирани от ситуацията.

Най-добрият начин за бързо облекчаване на стреса е свързан със специфичния отговор на стреса на всеки човек.

Как да действаме, когато сте стресирани?

Когато става въпрос за управление и намаляване на стреса бързо в средата на напрегната ситуация, Важно е да сте запознати със собствения си отговор на стреса.

Когато отговорът на стреса е отношение на превъзбуда, с тенденция към гняв и / или възбуда, Най-доброто решение за справяне със стреса е чрез прибягване до дейности, които успокояват всеки един.

Когато отговорът на стреса е по-емоционален и има тенденция за оттегляне и дори депресия, най-добрият начин за справяне със стреса ще бъде чрез прибягване до онези дейности, които стимулират ума и тялото чрез стимулиране на нервната система.

В случай, че реакцията на стрес е блокирана, най-добрият начин за облекчаване на стреса е да се прибегне до дейности, които осигуряват сигурност и помагат за "рестартиране на системата", за да се избегне парализа.

Основи за бързо облекчаване на стреса

Най-бързият начин за прекратяване на стреса е чрез използване на един или повече сетива, като ги използват за бързо успокояване и обновяване на енергията. Ключът към практиката на бързо освобождаване от стрес е да научите каква сензорна информация помага на нервната система да намира спокойствие и да се съсредоточи бързо.

Всеки отговаря по различен начин на сетивните стимули, така че познаването на личните предпочитания е от съществено значение за намаляване на стреса.

За това необходимо е да се идентифицират сензорните преживявания, които работят бързо и ефективно за намаляване на стреса и експериментиране с изображения, миризми, цветове, движения, звуци, песни и др..

Възможно е да не е възможно да се прибегне директно до тях в момента, в който те разпознават симптомите на стрес, но те винаги могат да се събудят в съзнанието и да ги запомнят..

Какъв стрес страдате? В живота ни има много стрес, но знаете ли какъв стрес страдате? Може да има повече от един! Споделете вашия тип стрес с нас. Прочетете повече "