Състрадание като терапия

Думата състрадание е обезценена. Понастоящем тя е свързана с благотворителност или съжаление. Същото се случва и с думата „самосъжаление”, която придава на жертвата ум. Нищо не е по-чуждо на същността на тези понятия, които далеч не насърчават намаленото виждане за другото или за самия себе си, а по-скоро го превъзхождат.

Така е Терапията е на мода фокусирани върху състраданието. Това е, както подсказва името, вид терапевтична намеса, която вижда в състрадание начин да се подобри положението на много страдащи хора. Той е особено подходящ за хора, които са много критични към себе си и другите.

Най-интересното на тази нова терапия е, че неговата ефективност е измерена научно в лаборатория. Той показа, че състраданието може да бъде научено и обучено. Стана ясно също, че по този начин мозъкът ни се променя и подобрява. Всичко показва, че състраданието увеличава спокойствието, радостта и мотивацията в различни области на живота.

"Всяка истинска любов е състрадание, а всяка любов, която не е състрадание, е егоизъм".

-Артър Шопенхауер-

Експеримент около състраданието

Експериментът е направено в Център за изследване на здрави умове, от Университета на Уисконсин, САЩ. След това беше публикуван в списанието Психологическа наука. Директорите на изследването взеха група доброволци и ги обучиха в един вид медитация, наречена "състрадателна медитация" или "Тонглен".

Този тип медитация използва техника, основана на идентифицирането и разбирането на болката при други човешки същества. Това се комбинира с дихателни упражнения. Чрез вдъхновение страданията на другите се визуализират и интернализират. Докато издишвате, благосъстоянието се визуализира и излъчва към другите.

В експеримента участниците бяха помолени да си представят момент в която някой е страдал и иска да елиминира тази болка. Те могат да си помагат помежду си с фрази като "че можете да бъдете свободни от болка", "че успявате да бъдете щастливи" и други подобни. Първо, те направиха това упражнение, мислейки за близки и тогава неизвестни хора. И накрая, трябваше да го направят с някой, с когото са в конфликт.

Изследователите наблюдаваха мозъците на участниците, използвайки функционална магнитно-резонансна томография. Това беше направено преди и след обучението. По този начин беше възможно да се провери дали има промени в мозъка на доброволците. По-специално, има увеличение на активността в долната париетална кора и в други области. Това показва, че емпатия, състрадание и доброта могат да се развият като мускул.

Състрадание и индивидуално благополучие

Обичайно за човек, изключително критичен към другите, е да критикува себе си; също с главата надолу. Това са случаи, в които индивидът се фокусира прекалено върху егото си. Това му пречи да изпитва състрадание към другите, но и към себе си. Много страдате за това. Има прекомерна гордост, която предотвратява усещането за живот от спокойна и позитивна перспектива. По-скоро всяко събитие се превръща в битка, където е важно да надделее.

Съсредоточената терапия тренира способността да се чувстват страданията на другите и желанието им да се поправят. По същия начин, той учи, че това упражнение също трябва да се прилага и най-вече за себе си. Да бъдеш самосъжаление не изпитваш съжаление за себе си или плачеш за чувство за по-ниско или безпомощно. За какво става дума е да не се обвиняваме за грешките, грешките или грешките си; да не се преценяваме сурово с предимството да знаем резултата.

Ориенталите практикуват своето и чуждото състрадание хиляди години. Терапията, фокусирана върху състраданието, заема будистките принципи, но също така и елементи от невронауките. В вече споменатия експеримент също беше установено, че Чрез тренировъчното състрадание мозъкът активира секрецията на окситоцин, т.нар. "Хормон на щастието".. Промени се наблюдават и при инсула, хипокампа и хипофизната жлеза. Това прави по-голямо спокойствие, сигурност и чувство за благополучие.

Днес в света има много послания, които ни насърчават да действаме въз основа на компетентност и успех. Това се превърна в огромна тежест за мнозина. Това е нещо, което в крайна сметка надминава индивида и го кара да изпитва безпокойство и депресия. Терапията, насочена към състраданието, е призив за възстановяване на доброто като най-голямата човешка стойност и разбира, че тази доброта трябва да започне в лечението, което всеки дава на себе си.

Какво е самосъжаление? Да се ​​смятаме за жертви и да практикуваме самосъжаление води до неподвижност и поражение. Прочетете повече "