Значението на емоционалното регулиране

често, много от нашите ежедневни проблеми са засегнати от неуспехи в емоционалното регулиране, както лични, така и социални последици. Лош отговор, внезапен импулс, неразбиране към чувствата на друг човек или просто пренебрегване на онова, което ни казаха. В известен смисъл всеки опит, който изпитваме, е пропитан с емоционална атмосфера, която не можем да забравим, особено ако искаме да сме щастливи и да изградим здрави връзки. Сега какво можем да направим, за да управляваме емоциите си? 

Отговорът се крие в емоционалното регулиране. За това става дума да се научите да поддържате, увеличавате или потискате емоционалното състояние в процес на изпълнение с цел постигане на цел: емоционален баланс.

Според Рафаел Бискерра, доктор по педагогически науки и степен по психология и педагогика, емоционалното регулиране е способността да се борави с емоциите по подходящ начин. И за това е важно да знаете за връзката, която съществува между мисълта, емоцията и поведението, в допълнение към добрите стратегии за справяне и способността за генериране на положителни емоции..

Както виждаме, Да си наясно с емоциите и да знаеш как да ги регулираш ежедневно са напълно необходими аспекти. Благодарение на това ще разработим a редица умения и способности, които ще ни помогнат да насърчаваме личното благополучие и това на другите. Нека да се ровим в прекрасното изкуство за регулиране на емоциите.

"Когато не можем да променим ситуацията, пред която сме изправени, предизвикателството е да променим себе си".

-Виктор Франкъл-

Емоционална осведоменост

Само когато можем да разпознаем емоциите в нас,

можем по някакъв начин да разберем емоциите на другите

Емоционална осведоменост е първоначалната и основна подкрепа за осъществяване на процес на регулиране на емоциите.

Да се ​​научиш да регулираш емоциите се състои преди всичко в поемането на отговорност от тях, приемането им и осъзнаването, че те присъстват в нас и в нашия ден и ден, като ни предоставя информация.

Според Bisquerra (2009),емоционална осведоменост е способността да осъзнаваш собствените си емоции и тези на другите, включително възможността за улавяне на емоционалния климат на даден контекст"

Така че, бъдете по-наясно означава идентифициране и адекватно разпознаване на емоционалното преживяване, което преживяваме, където наблюдението е един от най-важните инструменти, по-конкретно упражняване на наблюдение.

И след като емоцията е призната, дайте й име. По някакъв начин, независимо дали са вербални или невербални, изразяването на емоции ще засили първоначалното съзнание.

Колкото по-отворени сме да възприемаме нашите емоции, толкова повече умения ще трябва да възприемаме тези на другите.

Емоционално регулиране

Способността да се вълнува ни разказва за възможността

да се чувствате засегнати по различни начини

Всички емоции са необходими, в същото време е необходимо да се легитимира всяка емоция. Така че не е нужно да описвате емоцията като по-добра или по-лоша, но всеки изразява различно емоционално преживяване.

каквото необходимо е да се прави разлика между емоцията и произтичащото действие или в резултат на интензивна емоция.

Чувството на гняв може да бъде легитимно в ситуация на агресия, но това, което не е законно, е да се действа с насилие. Оттук и значението на това как да се изразява емоцията и да се регулира.

Редовни средства за подреждане, потърсете подходящата мярка, както когато се гмуркаме и регулираме въздуха по време, когато сме под вода или когато преминем гласа, когато пеем. Същото се отнася и за емоциите.

Ползите от емоционалното регулиране

Емоционалното регулиране е изкуството да се четеш,

от искреност

Емоционално регулиране ще ни позволи да контролираме импулсите, да насочваме неприятните емоции, толерират разочарованието и знаят как да чакат бонуси (Renom, 2007).

Емоционалната регулация е насочена, от една страна, към умереност на изразите, които са непропорционални или неадекватни, а от друга страна, е ориентирана към мотивацията и визията на други по-малко общи емоции, които водят до благосъстояние..

В повечето случаи, физически упражнения, изкуство или култивиране на хобита създават емоции, които регулират и канализират потенциала на хората.

Въпреки че процесът на регулиране няма да промени напълно емоцията, той ще ни позволи да въведем някои промени по отношение на продължителността и интензивността на същото, тъй като Да можеш да регулираш емоциите изисква голяма лична работа и отговорност.

Според различни изследвания уменията за емоционално регулиране показват положителни ефекти за подобряването на различни области, свързани с личното, социалното и работното функциониране.

По-специално, беше потвърдено, че Високите регулаторни умения са свързани с по-добро качество на социалните отношения и субективното благосъстояние (Extremera, Fernández-Berrocal and Durán, 2003, Грос, Ричардс и Джон, 2006, Джон и Грос, 2004, Lieble и Snell, 2004, Salovey, 2001).

Да осъзнаваме собствените си емоции и да ги регулираме, ще ни позволят да знаем собствените възможности и ограничения на нашите емоционални преживявания.

Използвана библиография:

-Bisquerra, R. (2006). Емоционално образование и благополучие. Барселона. практика.

-Sroufe, A. (2000a) Емоционално развитие. Мексико: Оксфорд.