Начинът, по който ставате, бележи вашия ден. 5 съвета

Били ли сте някога анализирали как ставате от леглото всяка сутрин? Почти никой не отдава значение на този момент, но истината е, че тя може да бъде една от най-важните за деня. По този начин начинът, по който започвате деня, ще окаже значително въздействие върху неговото преминаване, или поне така казват изследванията.

Има много хора, които, ако бъдат помолени по време на ставане, ще обменят добра сума пари за още пет минути между чаршафите. В тази група има още една подгрупа от хора, които разтягат времето за почивка толкова, колкото могат, така че те са осъдени да започнат деня си. За мнозина излизането от леглото е неприятен момент, първото препятствие, с което се сблъскват в нормален ден.

"Губете един ден сутрин и ще бъдете цял ден лов".

-Ричард Уали-

Какъвто и да е случаят, истината е, че науката откри, че първите действия на деня означават начина, по който ще се държим през целия ден. Така че, тук ви даваме 5 съвета, така че от момента, в който станете, да възприемете положителна нагласа и можете да извлечете максимума от ежедневната си задача.

Спазвайте будилника

Много от тях използват алармени часовници, които повтарят алармата на всеки 5 минути, като очакват, че няма да се справят с първия. Ако имате една от тях, аз ви насърчавам да елиминирате тази възможност. Изследване на Европейско общество за изследвания на съня (ESRS) потвърди това отлагането на алармата отново и отново генерира "загуба на паметта, намален капацитет за реакция и намалена производителност през деня".

Ако се събудите само след като сте пропуснали всички програмирани алармени часовници, ви каня да използвате тази техника, която дава много положителни резултати, когато става въпрос за премахване на този потребителски. Преди да заспите, легнете и регулирайте алармата така, че да звучи 5 минути по-късно. Веднага щом звучи, ставай. Повторете същата операция около 10 пъти. Ще видите, че мозъкът ви е програмиран да прави същото на следващата сутрин.

Ако станете, благодаря и мотивирайте се

Ако станете незабавно, като мислите само за кое време е или какво трябва да правите през деня, вероятно ще започнете деня си с ниско настроение. Не се поддавайте на стрес и тревоги от първия момент на сутринта.

Не е толкова трудно, само 1 минута, за да благодарим за нов ден. Мислете, че сте ценен човек, който се стремите да продължите и заслужавате добър ден. Можете дори да проектирате свой собствен ритуал, един вид молитва или молитва, които научавате от паметта и рецитира, когато станете. Ще видите как тази минута ви дава отлично разположение за деня, който започва.

Дишайте и разтягайте

След минутата на благодарност и самомотивация, следващото е да седи на леглото и да се разтяга. Най-много можете. Направете напълно ръцете си, докато сте огънати и опънали краката си. Това просто движение ще каже на вашите мускули, че е време да се подготвят за време на активност, но без напрежение.

Ако се събудите, когато се активира алармата, благодарите и опънете, тялото и умът ви ще бъдат готови да започнат деня. също, Ако искате да укрепите и укрепите това добро поведение, нищо по-добро от това да вдигнете още една минута, за да дишате. В дишането има няколко от ключовете за поддържане на добро физическо и психическо здраве. Вдъхновете и изтичайте дълбоко, така че мозъкът ви да е оксидиран, точно като мускулите ви. Ще се почувствате чудесно.

Не пийте кафе, пийте вода

Ориенталите гарантират, че всеки, който пие чаша вода всеки ден, гладува, избягва множествени болести и удължава живота. Пиенето на чаша вода ви събужда и активира храносмилането ви по нежен и полезен начин. Той също така ви помага да елиминирате токсините и да се събудите.

Обикновено, когато ставате, за да се изпълните с енергия, имате кафе. обаче, има съмнения, че много ранното кафе може да потисне естественото производство на кортизол, хормона на стреса, който е необходим за посрещане на деня. Препоръчително е да се вземе първата чаша кафе към 9.30 или 10 часа сутринта.

Забравете да проверите имейл или мобилен телефон

На първо място, не е добър навик да спите с мобилния телефон до леглото, освен ако не е напълно изключен. Има основания да се мисли, че тези устройства влияят негативно върху почивката през нощта. Също така, ако го използвате като аларма и я държите настрана, ще трябва да ставате от леглото, за да го изключите.

Според някои експерти, тези, които се занимават с проверка на електронната поща в началото на деня, купуват билети, за да започнат деня с ненужно бреме.. Нищо не е толкова важно, че не мога да чакам, докато се изкъпете, облечете и закусвам. Този първи момент е за вас и само за вас. Не го губете, подчертавайки, че няма време.

Най-препоръчителното нещо, когато се изправите, е точно тази рутина за самообслужване. Ако забележите, това няма да отнеме повече от пет минути и вместо това ще се отрази в по-добро отношение и по-добро настроение през целия ден. Това е и практика, която увеличава самочувствието ви и че в дългосрочен план ще повишите качеството на живота ви.

Имате ли проблеми с излизането от леглото? Опитайте музика Ако сте един от онези, които срещат затруднения да се измъкнат от леглото, проучване на университета в Кеймбридж оценява, че музиката е отлична за пробуждане.