Вземане на решения с внимателност

понякога, вземането на решения не е лесно. Имаме съмнения или страхове, които ни карат да преосмислим какво се случва с нас и това по някакъв начин ни поставя в тази сложна ситуация между напускането или продължаването на настояването. Сега, как можем да знаем какво правим правилно? Как да установим, че не сме сгрешили? Практиката на внимателност може да ни помогне.

Последните изследвания в областта на внимателността показват, че тази практика и различните техники, които тя обхваща, могат да имат положителен ефект при избора. Вземането на решения с внимателност е съзнателен процес в което нашето внимание е съсредоточено върху настоящето и ние се изключваме от нашия автопилот, осигурявайки дългосрочни ползи.

"Нека вашите решения отразяват вашите надежди, а не страховете ви".

-Нелсън Мандела-

Там, където няма решения, няма живот

Буда ни учи, че страданието произлиза от невежеството, чрез илюзорни грешки и заблуди, разбиране, че умът има своя собствена природа. Затова, за да освободим ума от страданието, трябва да знаем какво е "в действителност".

така, един от най-мощните инструменти за развитието на тази дълбока визия, от която се нуждаем, е внимателността или внимателност. Практика, която ни помага да бъдем наясно от момент по момент, че ни учи да обръщаме внимание на това, което се случва, как или по какъв начин и разбира се, да се фокусираме върху това как се чувстваме, когато се случи.

Според проучване, публикувано в списание Psychological Science, 15 минути медитация, фокусирана върху дишането, помага да се вземат по-добри решения.

Внимателността ни помага да вървим малко по малко от повърхността до най-дълбоката. Дори ако умът ни е много облачен, тази техника ще ни улесни да намерим светлината между толкова много тъмнина. Ето защо препоръчваме вземането на решения с внимателност, тъй като ни помага да видим по-ясно какво трябва да се направи, какво сме способни да правим и как да реагираме по подходящ начин. Разбира се, не е лесно да бъдете в съзнание и затова е нужно много практика.

В съзнателното дишане ние систематично се учим да обръщаме внимание и да получаваме всичко, което възниква от ума; без да се съди, без хранене, без да се нарушава. Обучението за съзнание не е различно от каквато и да е дейност или умения, които сме научили преди: готвач, разходка, четене, игра. Всъщност, колкото по-практично, толкова по-умело ставаме. И малко по малко съзнателните моменти нарастват, докато станат съзнателни дни, съзнателни седмици, съзнателни месеци, съзнателни години ...

"Често всяко решение, дори и погрешното решение, е по-добро от никакво решение".

-Бен Хоровиц-

Решенията, които вземаме, ни определят

Процесът на вземане на решения се развива в четири фази. Във всяка от тях практиката на внимателност се оказа много полезна, предоставяйки положителни ефекти. Нека задълбочим. 

Вземането на решения с внимателност е по-ясен и свободен процес на когнитивна ригидност.

Оформете решението

Практиката на внимателността е активна като ни помага да определим кога трябва да се вземе решение или не, ако се счита за ненужно. Всичко това е възможно чрез изясняване на целите, генериране на възможности, избягване на ирационалната ескалация на ангажимента поради предишно лошо решение, както и признаване на етичното измерение на решението, което трябва да бъде взето..

Някои изследвания показват, че хората, които практикуват внимателност (правят пауза, за да отразяват и слушат себе си), също са по-добре запознати с етичните принципи. Така че решенията с внимателност са в съответствие с ценностите. Обратно, хората, които не успяват да свържат решенията с основните си цели и ценности, може да открият, че техният избор ще ги доведе до нежелано място..

Съберете информация

Тази фаза включва търсене на необходимата информация за правилния избор. Два важни аспекта на този етап са количеството и качеството на събраната информация. Установено е, че чрез практикуване на внимателност тя развива по-голяма толерантност към несигурността и това му позволява да бъде по-решителна при вземането на решения въпреки неизвестните.

така, решенията с внимателност са пример за признаването на границите на собственото знание и степента на несигурност.

"Всеки момент е момент на решение, и всеки момент ни движи неумолимо към посоката на нашия живот".

-Мери Балог-

Достигнете до заключение

От друга страна, внимателност ни помага да разгледаме и да определим количествено разминаването между интуицията и системния анализ, който правим при вземането на решения. Това означава да се отдалечим от емоциите и мислите, за да имаме по-голяма перспектива и яснота, като отделяме ирелевантното от съответната информация и не сме склонни да вярваме в стереотипите..

Достигането до заключението включва изпълнението на решението. Някои проучвания показват, че хората, които практикуват внимателност, са по-малко склонни да станат жертви на „разликата в намеренията за поведение“; това е, разминаването между знанието какво трябва да се направи и факта, че действително го прави. По този начин, вниманието намалява когнитивната ригидност, тенденцията да се вземат решения, използващи автоматични мисловни модели.

Учене от обратна връзка

Тази последна фаза представлява много важен етап от процеса. Приемането на грешки може да бъде много трудно в някои моменти. Внимателността може да помогне да се направи това малко по-лесно, като се намалят отбранителните тенденции (по-отворени към отрицателната обратна връзка) и се насърчава смелостта и устойчивостта.

така, по-осъзнатите или внимателни хора са по-склонни да се учат от миналия опит. Освен това е по-лесно да се освободим от "егото", като сме по-отворени към отрицателна обратна връзка.

Тайната на златното цвете: китайската даоистка книга за медитацията Тайната на златното цвете е книга, преведена от Ричард Вилхелм и коментирана от Карл Юнг, която ни предлага духовно наследство на даоизма. Прочетете повече "