Петте тайни на самоконтрола, според тибетския будизъм

Въпреки че всички ние искаме да запазим спокойствие в трудни времена и да преодолеем проблемите със спокойствие, не винаги го постигаме. Понякога това състояние на спокойствие не идва на нашия призив. В други случаи не сме разработили инструменти, за да спрем импулсите, или може би не знаем стратегиите за постигането им. Следователно тайните на самоконтрола според тибетския будизъм могат да бъдат от голяма полза при такива обстоятелства.

Нашият инстинкт ни кара да реагираме импулсивно, когато се чувстваме застрашени. По принцип, ако изчакаме около 10 минути преди да реагираме, умножаваме с 10 възможности да предложим точен отговор на ситуацията. Това би било първата от тайните на самоконтрола, но е по-западна от тибетската.

"Опитът да контролираме собствените си реакции, без да го получим, е скриптът, който води до робството на страха".

-Джорджо Нардоне-

Тибетският будизъм има много общи начини да достигне до това вътрешно равновесие. Те са свързани с предишна подготовка и начин на живот, който го прави възможно. След това ви представяме пет от тайните на самоконтрола, които са ни дали ориентиралите.

1. Медитирайте

Не можеш да живееш по случайност и очаквайте този начин на живот да ни доведе до въздържание. Една от целите на медитацията е именно да формира ума, така че да е по-устойчив и ефективен в лицето на атаката на емоционалните бури..

За тибетските будисти една от тайните на самоконтрола е в медитацията. Не е нужно да станете монах или нещо подобно. Просто резервирайте 5 минути на ден, за да се концентрирате върху дишането си и в сетивата си. Това увеличава самосъзнанието и отнема тези импулси, които се появяват внезапно.

2. Хранене, една от тайните на самоконтрола

Със сигурност много хора ще бъдат изненадани от факта, че яденето е една от тайните на самоконтрола. Но това е така. Когато мозъкът няма достатъчно глюкозни резерви е по-склонен да мисли по-малко ясно. По същия начин, поддържането на контрол е силно упражнение, което изисква много глюкозни резерви.

Доказано е, че тези, които имат ниски нива на кръвната захар, е по-вероятно да имат принудително поведение. Решението е да не се яде захар, то произвежда мини-гликемичен шок, който може да има обратен ефект. Най-добрият начин е да се ядат някои протеини като месо или ядки и да не се прекарват дълго време без хранене.

3. Изкачете вълните

Човешките емоции не са статични, но постоянно се променят. Ако беше възможно да се графизира тяхната динамика, бихме казали, че те се държат като морски вълни: те започват да се издигат, достигат връх и след това намаляват, малко по малко, докато изчезнат.

Важно е да сте наясно с това, тъй като в моменти, в които много силна емоция ни завладява, Вероятно най-подходящото нещо е да не го потискате, а да го оставите да изпълни своя цикъл. Препоръчителното нещо е 10 минути неподвижност така че гневът, страхът или каквото и да е, имат време да достигнат своя връх и да започнат да намаляват.

4. Упражнение

Друга от тайните на самоконтрола е да упражняваме. Физическата активност е положителна във всяко едно отношение, тъй като допринася за поддържането на добро здраве на тялото и ума. Той също така ни помага да премахнем стреса и ни насърчава да изпитаме чувство на благополучие.

Упражнението позволява освобождаването на невротрансмитер, наречен GABA. Ефектът от това е да се създаде чувство на спокойствие. Затова не е лоша идея, че ако се чувствате много ядосани или с инвазивна емоция в ума си, отидете на разходка. Препоръчително е да правите 10 минути на ден упражнения.

5. Спи

В акта на съня са много от ключовете за добро психично здраве. Умората сама по себе си поражда чувство на раздразнение и нетърпимост, което е трудно да се пренебрегне. Човек, който не е спал добре, е значително по-вероятно да се увлече от негативните емоции без контрол.

По същия начин, неспането намалява нивата на глюкозата до най-малкия им израз. Това е причината, поради която някой несъзнателен или остарял вид, особено захарни елементи. дори и така, нищо не замества ефекта на дълбок и спокоен сън. Може да се каже, че това е основата на нашето психично здраве.

Тайните на самоконтрола са съвети, които са безполезни, ако не се прилагат на практика. Загубата на контрол не е синоним на откровеност или характер, а точно обратното. Почти винаги единственото нещо, което получаваме с него е да кажем или направим глупости, които по-късно съжаляваме.

Самоконтрол, способност, която можете да подсилите самоконтрола, способността да владеете силни емоции като гняв. Как може да бъде подсилена? Какво се откроява от работата ви в терапията? Прочетете повече "