Седемте стъпала на емоционалното равновесие, пред които са изправени трудните емоции

Всички емоции са необходими. Всяка от тях ни дава ценна информация за нас, поради което е толкова важно да се обърне внимание на това как се чувстваме. Проверката ни емоционално е задача, която не можем да забравим, ако искаме да достигнем емоционален баланс и накратко, насладете се на благосъстоянието.

Сега добре, Не винаги е лесно да обърнете внимание, за да разчетете какво се случва с нас, особено когато сме в емоционално трудни ситуации и болезнено. Тези, в които страданието се появява и в които страхът се появява като чудовище с намерението да ни улови.

В такива ситуации, съмнения, стрес, страх, очаквания и несигурност да не знаем какво да правим или как да действаме ни обездвижват. Така че, често ние сме в капан в спирала на неразположение и мързел. Какво да правите, когато ситуацията стане неустойчива? Как да действаме, когато се чувстваме разрушени и без алтернативи? Как да се справим с тези негативни емоции, които ни поробват?

"Ако не е в ръцете ви да промените ситуация, която ви причинява болка, винаги можете да изберете отношението, с което се сблъсквате с това страдание".

-Виктор Франкъл-

Психиатърът и професор по психобиология Висенте Саймън, след изследване и задълбочаване на мъдростта на будистката психология, разработи процедура, която може да ни помогне в тези ситуации: 7 стъпала на емоционален баланс. Набор от упражнения, предназначени за облекчаване на страданието, избягване на психологически щети от емоционално въздействие и предотвратяване на неподходящи действия, които могат да предизвикат конфликти с други хора. Те са следните.

Пауза за постигане на емоционален баланс

В лицето на лоши новини, силен аргумент или голямо разочарование, първата стъпка е да спрем. Когато възприемаме, че от нас възниква интензивна и неприятна емоция, трябва да спрем. Пауза и насочете цялото ни внимание към емоционалното движение, което расте отвътре.

В началото няма да е лесно, това е нормално. Спрете процес, който се провежда от години в автоматичен режим, не е лесно, тъй като той е обратното на това, което диктува нашия начин на действие. Всъщност в повечето случаи емоциите ни подтикват да действаме внезапно и нерефлективно. Сега, вместо да продължаваме и да достигаме емоционалната експлозия, трябва да спрем, дайте ни време да отразяваме и оценяваме какво се случва вътре в нас. 

По този начин ние прекъсваме автоматизма, в който сме потопени, и създаваме възможността да отговорим по различен начин на обичайния. Сега добре, Удобно е да се практикува, тъй като е възможно да не стигнем до първия. Дори за да улесним тази стъпка, можем да отидем на друго място, което предава повече спокойствие.

Дишай дълбоко, успокой се

След като спрем, следващата стъпка за постигане на емоционален баланс е обърнете внимание на нашето дишане и тези области на тялото, в които се проявява емоцията.

В случай, че сте твърде енергични или подчертани, правилното нещо е да поемете дълбоко дъх. Дълбокото дишане ще ни помогне да се успокоим и да се свържем със себе си. Целта е да дишаме 10 пъти в минута. Ясно е, че няма да стигнем до първия и още по-малко, ако сме в високо състояние на активация, тъй като в тези моменти дъхът може да бъде заснет до 30 пъти в минута. Въпросът е да се практикува и да се съсредоточи върху него.

От друга страна, когато изпитваме трудни емоции, можем да забележим, че сърцето ни бие бързо, лек натиск в гърдите или може би напрежение в корема. Във всеки случай, важното е, че ние не избягваме да изпитваме тези телесни усещания. Често емоциите ни говорят и чрез нашето тяло. Става дума за тяхното възприемане и чрез дишане, успокояване на себе си, за отслабване от своя страна, за телесни усещания.

Осъзнайте емоцията

Тази стъпка се състои от запознайте ни с емоцията на ниво опит, не интелектуален. Това означава да го почувствате като пряк опит с всичко, което води до това. Например как се изразява тялото.

След това можем да преминем към наблюдавайте или си представете каква ситуация или ситуации предизвикват тази емоция. Дали това е определен човек или може би една мисъл? Може ли да е памет? Въпросът е да се открият ключовите аспекти, свързани с него и неговия произход.

Тогава трябва определете каква емоция е, т.е. трябва да я наречем. Ярост, тъга, завист или страх? Някои изследвания казват, че когато го правим, тя губи част от силата си. И накрая, за да му дадем повече идентичност, можем да се запитаме как ще се изрази тази емоция, какво трябва да бъде скрито или какво ни подтиква да правим.

Да осъзнаеш емоцията означава да го наблюдаваш, без да съдиш, за да знаеш отблизо емоционалното преживяване.

Приемете преживяването, позволете емоцията

Тази стъпка се състои от приемайте емоция без преценка, позволявайки й да бъде такава, каквато е, без да го потиска или да се съпротивлява.

Първоначално няма да е приятно, защото оставяме емоцията да расте, която не ни харесва, но е необходимо да я познаваме и управляваме по-късно. Така ние ставаме зрители на отхвърлянето, че ситуацията ни събужда, на онези опити да избягаме от ситуацията и да се защитим, но не правим нищо, просто оставяме емоцията да се прояви и да се изразява така, както е. По този начин му даваме своето пространство и го разпознаваме като част от нас.

Дайте ни любов

По средата на този дълбок процес, в който да се справим с онова, което ни боли, което ни претегля и че понякога това е, сякаш ни поглъща, Важно е да се свържете с онази част от нас, която е все още непокътната и здрава, който работи чрез обич и привързаност. Нека си помислим, че "личното насилие" подкопава тази сила, от която толкова се нуждаем, за да достигнем емоционален баланс.

Сега, може би е трудно за нас да прегърнем и да се отнасят един с друг с любов, можем да се обърнем към онези хора, които винаги са там, от наша страна, и те не се колебаят да се присъединят към нас всеки път, когато ни трябва. Те ще ни помогнат да облекчим дискомфорта и страданието, които чувстваме.

Освободете емоцията

Интензивността на емоцията ще бъде намалена малко по малко и това ще ни позволи да се отделим от нея. така, вече няма да мислим, че сме емоция, но че я пазим за определено време.

Важно е да имате предвид това само ще позволим на емоцията да се разсее, когато не му позволим да се издигне с палката на вътрешния ни диалог. Така че, директно не можем да насилваме нейното изчезване, просто ще се разтворим чрез контакт с него. В този смисъл мисленето, че не сме емоция, е ключова стратегия за ограничаване на силата на емоциите над нас.

Действайте или не, в зависимост от обстоятелствата

След като емоционалната буря е изминала, се състои последната стъпка за постигане на емоционален баланс да реши дали да действа или не. Ако ситуацията, в която сме потопени, изисква отговор, сега ще бъдем в по-добра позиция да я генерираме. От спокойствието и връзката с нашите съмнения и желания ще бъде много по-лесно да действаме. Сега добре, Ако не е необходимо да даваме незабавен отговор, най-добре е да изчакаме че емоцията е загубила интензивността на цялото и по този начин сме усвоили нейното послание.

Както виждаме, една трудна емоция може да се трансформира в спокойствие и спокойствие чрез внимателност и преминаване на времето. Холандският философ Спиноза го изрази много добре: "Една привързаност, която е страст, престава да бъде страст веднага щом формираме ясна и ясна идея за нея".

Да присъстваш в емоциите е ключът, който отваря вратата към емоционалния баланс. Практика, която изисква време и умения; но ако успеем да я овладеем, това ще ни помогне да се справим с трудностите и проблемите на нашето ежедневие, както със себе си, така и с другите.

Библиографски справки

Саймън, Висенте. (2014), Научете се да практикувате внимателност. Редакционна марка, Барселона.

Какви са емоциите? Всички се чудехме какви са емоциите. Можем да ги дефинираме като лепило на живота, което ни свързва с нашето. Прочетете повече "