Поддържайте концентрацията във времето на разсейване

Живеем в един глобализиран свят, където изискванията са постоянни и ние изискваме ефективност и бързина. Имаме все по-тесни срокове и по-малко време за разпределяне, както искаме. Така че, често Неизбежно е, че не сме в състояние да поддържаме концентрация и че припокриваме дейностите. В резултат на това, за да спестим време, нашият ум се опитва да се справи с повече от една задача едновременно. Този начин на работа често завършва с бедствие, тъй като количеството на съответните стимули също се увеличава, нашето внимание става уморено и скоро губим концентрация.

След това ще видим кои са най-често срещаните отклонения, с които се сблъскваме, както и някои начини да ги контролираме. По този начин ние няма да си позволим да бъдем „обезпокоявани”, например, задачи, които няма да се изпълняват в настоящето по-незабавно. В този смисъл, Не само външните стимули могат да ни разсейват, но и натрапчиви мисли, често под формата на опасения, които нямат нищо общо с това, което правим.

Защо сме разсеяни?

Ние губим концентрация, защото по някакъв начин сме програмирани за него. Нашият мозък, в своята кутия със стратегии, има множество форми на защита, които включват концентрация.

Много важно е да се прави болка: Склонни сме да обърнем вниманието си от това, което ни е причинило или е навредило, за да не страдаме. Това е умение, върху което можем да действаме: обикновено хората решават да се отдалечат от това, което ги боли, търсейки път за бягство. Тази вреда може да бъде психологическа или физическа: търсенето на дейност, за да се избегне нападение на хладилника, също е форма на разсейване.

Гледайки по този начин, разсейването е положително или поне може да играе в наша полза. Обаче мисловният образ, който формираме, когато говорим за отвличане на вниманието, е отрицателен. Това е така, защото липсата на концентрация в много случаи ни забавя и вреди на нашето изпълнение. често, Проблемът е, че ние отпускаме вниманието си и нека средата или произволните мисли я насочват.

Какво ни разсейва?

Има разсейвания толкова стари, колкото човешкото същество, други са следствие от съвременния начин на живот. Можем да се отклоним от полета на муха или с трептящата светлина на нашия телефон. Също така е важно да се разбере, че има патологии, които пряко засягат грижите, въпреки че тук ще се съсредоточим върху въпроси, които можем да решим, без да изискваме медицинско лечение..

Не всеки е еднакво податлив на разсейване, но мнозина са съгласни, След пристигането на нови технологии, начинът ни на общуване с околната среда се промени. Днес ние се справяме с живота си в две равнини: физическата и виртуалната. Проблемът, пряко свързан със съществуването на тези два живота, е, че ние не спираме да бъдем отделен индивид.

Времето, което имаме, е същото като това, което имахме преди 100 години. Всъщност, според проучване на платформата Udemy, 36% от "millennials" и "поколение Z" казват, че прекарват 2 часа или повече на ден, наблюдавайки телефоните си и извършвайки лични дейности в тях. Тези два часа преди 100 години можеха да означават малко почивка, време за четене или разходка в парка. След като това бъде разбрано, ще бъде по-лесно да приложим някои упражнения за концентрация.

Какво мога да направя, за да остана фокусиран?

Това са някои от упражненията, които можете да направите, за да поддържате концентрацията си:

• Установете приоритети: нито работата, нито семейството, нито вашият Facebook профил са всичко. Изберете това, което е важно за вас, и какво да не бъде в състояние да изведете на заден план, което не е фундаментално в живота ви.
• Разберете това разсейването е необходимо: ние не сме машини; Трябва да си почиваме, да ядем и да се социализираме. За да практикувате това, можете да напишете в календара си не само задачите, които трябва да имате готови за работа, но и излети с приятели, вашето време за четене и кафе с приятели. Ако смятате, че това е важно, защо не е във вашия дневен ред??
• прекъсвачи: Както видяхме, нашият виртуален живот се изважда от физическото. Ако се притеснявате за използването на социалните мрежи, отделете време от деня с ограничено време.
• Направете по една задача всеки път: те са се опитали да ни убедят в многозадачност (мултитаскинг) Това е за всеки, но ако страдате, като запазите концентрацията си върху две неща едновременно, тя може и да не е най-добрата стратегия. Опитайте се да завършите дейностите, които стартирате, един по един.
• Поставя възможни предизвикателства: Не се опитвайте да бъдете тези, които не сте. Ако знаете, че не сте в състояние да завършите нещо за два часа, не се затваряйте, опитайте се да си дадете времето, от което наистина се нуждаете.

Както виждаме, разсейването е нещо естествено, че не трябва да се тревожим твърде много. Ако не е следствие от патология, важно е да ги контролираме, но и да ги приемем.

Нашият мозък не е програмиран да бъде активен при висока производителност, когато имаме нужда от него. Трябва да се научим да тълкуваме това, което тялото ни пита и да им го дадем. Направете почивка, яжте, тренирайте. Всичко това ще има положителен ефект върху способността ви да останете фокусирани.

5 прости стъпки, които предпочитат концентрацията Искате ли да научите как да увеличите концентрацията и обхвата на вниманието, както и да намалите разсейването? Тези 5 прости стъпки ще ви помогнат да го постигнете! Прочетете повече "