Прозорецът ни за толерантност, какво е това и как ни влияе?

Представете си, че помните добра част от личните си преживявания с неконтролируемо емоционално препълване. Когато сме в хипер или хипоактивиращи състояния, оставаме извън прозореца на толерантност, когато ... Да си вътре в прозореца ни помага да направим операцията оптимална.

Но какво точно е този прозорец? Прозорецът за толерантност представлява обхвата на емоционалната интензивност, която можем да изпитаме всеки от нас. В този диапазон, от този прозорец, хората могат да се чувстват в безопасност, да се учат и да се наслаждават на живота.

Какво означава да бъдеш извън прозореца за толерантност?

Понякога емоциите ни преливат по различни причини: недоверие, липса на стратегии за справяне с емоциите, невъзможност за размисъл, отричане на необходимостта да се чувстваш ... Двете граници на прозореца на толерантността съответстват на две екстремни състояния на оптимално активиране на организма:

• Hyperarousal: това е състояние, в което някои чувства се усещат силно (страх, гняв, радост, срам ...). Съответства на увеличаването на активността на симпатиковата нервна система.
• Hypoarousal: Това е състояние на избягване да се чувства по различни причини, като вътрешни преживявания, които ни пречат или неспособност да усетим нови обогатяващи преживявания. Той съответства на повишената активност на парасимпатиковата нервна система.

В зависимост от преживяванията на всеки един, ние сме конфигурирани да усещаме живота по един или друг начин. По различни причини някои хора стават реактивни, например страдат от пристъпи на паника или гняв. В другия край са тези хора, които са откъснати от тялото и / или ума си, мисълта тече бавно и им е трудно дори да се движат.

В ситуации на опасност и / или травма, тялото действа, за да оцелее и задейства механизми, които понякога не успяват да се върнат към своето "нормално състояние". обикновено хората, които са извън прозореца, са тези, които трябваше да действат пред този тип трудни ситуации и в които базалното им състояние на безопасност и релаксация беше променено.

"Няма значение какво са направили с нас, а по-скоро това, което ще направим с това, което са направили с нас".

-Жан Пол Сартр-

Как да останем в прозореца на толеранса?

Невронаучните изследвания показват, че в тези случаи единственият начин да променим начина, по който се чувстваме, е чрез осъзнаване на нашия вътрешен опит, неговото уважение и учене да живеем с него. Практиката на внимателност / съзнание (внимателност) успокоява нервната система и ни помага да разпознаваме емоциите си и да ги контролираме по-добре.

Учители, като Пат Огдън и Питър Левин, са се развили терапии на тялото, психомоторна психотерапия и соматични експерименти за възстановяване на нормалното функциониране на тялото. В терапевтичния подход на Петър Левин историята на случилото се става на заден план и се изследват физическите усещания. Този процес на навлизане и напускане внимателно във вътрешните усещания и травматични спомени се нарича "махален процес" и помага за постепенното разширяване на прозореца на толерантност..

Откриването на прозореца на толерантност може да ни накара да се чувстваме по-спокойни и съсредоточени в настоящето, да се наслаждаваме на нови преживявания, да не се чувстваме толкова претоварени в определени ситуации ... Различни стратегии могат да ни помогнат:

• mentalisation.
• ограничаване: например чрез използването на "ментални образи".
• Създаване на вътрешни усещания сигурност.
• Положителни процедури: физически упражнения, релаксация ...
• стимулиране познавателен.

7 основни стъпки в практиката на емоционално регулиране

"Границите на нашия прозорец на толерантност" е концепция, разработена от Зигел (Cfr., Simón, 2011) и свързана с практиката на внимателност, която ни позволява да останем в рамките на толерантността. Внимателността развива префронтални структури, които улесняват както модулирането на емоциите, така и поддържането на емоционален баланс. Практиката, насочена към регулиране на емоциите, включва седем стъпки, чийто ред и брой могат да бъдат алтернативни:

• спиране.
• Дишай дълбоко да се успокои.
• предприеме осъзнаване на емоция.
• Приемете опита и появата на емоции.
• Дайте ни привързаност (Жалко).
• Пусни или пуснете емоцията.
• акт или не, в зависимост от обстоятелствата.

 „Визията на ума ни позволява да насочим потока от енергия и информация към интеграцията. това води до отсъствие на болест и поява на благополучие ".

-Siegel-

Нашата история на привързаност до голяма степен бележи широчината на нашия прозорец за толерантност, което може да се види в нашите ръководства за самообслужване. Положителната грижа за себе си може да се разглежда като такова отношение или психическо състояние, при което човекът е приет, действа и оставя пространство за личностно израстване и развитие. така, Живият живот в нашия прозорец на толерантност ни позволява да се наслаждаваме на приятен живот, отдаден и смислен.

Как да се възстановим от емоционална злоупотреба Възстановяването от емоционалното насилие предполага, на първо място, да се обработва травматично преживяване, което подкопава нашето самочувствие. Прочетете повече "