Защо почивката е толкова важна?

Всички знаем колко е важно да останем физически здрави, за да се наслаждаваме на възможно най-доброто качество на живот. Навиците, като например редовното упражняване или здравословно хранене, трябва да бъдат част от живота на всички хора, загрижени за подобряване на тяхното благосъстояние. Ние обаче често забравяме третия стълб на здравословния живот: почивка.

И това е здравословният живот не може да бъде разбран без достатъчно качествен сън. Многобройни изследвания показват опустошителните последици, които липсата на почивка може да има както върху тялото, така и върху ума на човека; Така че, ако се притеснявате за максимизиране на вашето щастие, е важно да научите как липсата на сън засяга вашето тяло и как да се борите с нея..

Защо почивката е важна?

Много хора вярват, че най-лошият ефект от липсата на сън е чувството за сънливост през целия ден. Тъй като това не изглежда като много сериозен проблем, това е обичайно хората жертват почивката си и спят по-малко от 8 часа на ден. Понякога това време се намалява само до 5 или 6 часа дневно.

Проблемът е в това липсата на часове сън има по-важни последствия от усещането за физическа умора. След това ще видим някои от тези последствия.

1 - Намаляване на умствените способности

Няколко проучвания показват пряка връзка между липсата на сън и временно намаляване на ефективността на някои психологически процеси, като например интелигентност, внимание или памет. Тези ефекти могат да бъдат много вредни, особено за хора, които все още учат или които трябва да изпълняват задачи, които изискват постоянно внимание, като шофьора на камиона, който кара много часове или хирурга, който извършва много дълги операции ...

От друга страна, защото почивката е тясно свързана с образуването на нови спомени, липсата на сън може да предотврати / възпрепятства изучаването на нова информация. Някои проучвания дори свързват заспиването с няколко часа с дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

2- Здравни проблеми

Но липсата на почивка не само влияе негативно върху умствените способности. Според множество проучвания, Спящите няколко часа значително увеличават риска от страдание на голям брой заболявания. Всъщност около 90% от хората с тежка безсъние имат и някакъв сериозен здравен проблем.

Някои от болестите, които увеличават разпространението му с липса на сън, са следните:

• Болести на сърцето.
• диабет.
• рак.
• Високо кръвно налягане.
• пулсация.

3 - Намаляване на благосъстоянието като цяло

Дори в случай на липса на здравен проблем поради липса на почивка, Спящите няколко часа ще направят ден за ден много по-сложни. Въпреки че има много причини за това, някои от най-важните са следните:

• Липсата на сън намалява тестостерона при мъжете. Това прави тези, които спи малко, имат по-малко енергия, губят сексуалното си желание, се чувстват по-раздразнителни или са по-изложени на депресия или безпокойство.
• От друга страна, спи малко е свързано с увеличаване на кортизола. Това вещество, известно като "хормона на стреса", също участва във всички видове здравословни проблеми, включително с наднормено тегло и затлъстяване..
• последно, липсата на почивка корелира положително с увеличаването на проблеми като тревожност или депресия. Това се дължи на органична липса на контрол при освобождаването или производството на някои съединения, като ендорфини..

Как да оптимизираме здравето си с адекватен сън

След като подробно обясним важността на правилната почивка, ще попитате какво можете да направите, за да подобрите качеството на вашите часове на сън. Някои от най-важните ключове са следните:

• Избягвайте светлинните екрани по време на часа, който предхожда момента, в който заспите. Различни изследвания показват отрицателното въздействие на синята светлина на нашите устройства върху качеството на съня.
• Спете необходимото време. Като цяло, експертите препоръчват минимум 6 часа почивка на ден, но оптималното количество часове на сън е 8.
• Спазвайте цикъла на сън. Когато спим, преминаваме през различни фази в нашата почивка. По време на някои от тях събуждането ще ни накара да бъдем отпочинали и бдителни, докато това в други ще ни остави без сила и с летаргичен ум. Направете упражнение и изследвайте какъв е най-добрият начин да се събудите. Така че, например, опитайте се да откриете за алармата си звук, който постепенно ви изважда от съня и не ви прави рано сутрин в лошо настроение.

Изследванията ни казват, че сънят е жизненоважен за малките. В него те обединяват всичко, което учат със скорост на световъртеж. Нещо подобно се случва и при възрастните. В допълнение към почивката, сънят позволява на нашите психологически процеси да функционират с пълен капацитет. Така че, не си ли струва да се грижи за него??

5-те фази на съня Сънят е разделен на пет фази, наречени I до IV, заедно с REM съня. По-долу ще разгледаме подробно какво се случва във всяка от фазите на съня. Прочетете повече "