Прости практики за самообслужване за заети майки

Все повече хора започват да осъзнават, че личната грижа не е въпрос на егоизъм. Напротив, грижата за едно е първата стъпка да се грижим добре за другите. Ако сте майка или баща, това твърдение има още по-голям смисъл. Тази статия се фокусира върху практиките за самообслужване на майките, особено за заетите майки. Онези, които поставят костюма "супермама", забравят за себе си.

Време е да се отнеме тази вяра толкова популярна сред много жени, че семейството им е преди всичко, посвещаването на време и ресурси на себе си е егоистичен акт. Като майка трябва да сте наясно, че за да се грижите за децата си, трябва да се грижите за себе си, че да обичате децата си, трябва да обичате себе си. Какво бихте ги научили тогава??

Самопомощта е основна част от всякаква уелнес практика. Но това е повече от това да се грижим за себе си отвън. Това е най-вече здравен проблем. Самопомощта покрива много аспекти от нашия живот. От практическото до физическото и менталното и, разбира се, духовното. Затова всеки трябва да определи какво означава за себе си грижа за себе си. Това е, какви аспекти от живота си искате да се погрижите.

"Други обичат и уважават само тези, които обичат себе си".

-Пауло Коелю-

Създаване на моменти на самообслужване за заети майки

Ние няма да се опитваме да ви убедим колко важно е да поглезите кожата или косата си, да се грижите за това, което ядете или да тренирате. Вие вече знаете това. Това, което искаме, е да ви дадем стратегии и инструменти, за да се свържете отново със себе си, за да презаредите батериите и да продължите. 

Ние се съгласяваме с това за майките, посвещаващи време за лична грижа, може да бъде особено сложно. И това е, защото намирането на време е почти невъзможно. Затова предизвикателството е да го създадем, да го измислим. Да, това е въпрос на творчество.

За това става дума обърнете моментите, в които не правите нищо особено в моменти за лична грижа. Научете се да разграничавате важното от това, което не е. Инвестирайте тези минути и направете нещо в своя полза. Можете също така да отделите известно време от други задачи и да ги инвестирате в себе си. Бъдете креативни и слушайте тялото си. Научете се да се отпускате и почивате.

След това ще видим поредица от практики за самообслужване, фокусирани върху заетите майки. Това са практики, които можете да включите в ежедневието си, без извинения за времето. Просто трябва да намериш няколко минути, за да ги приложиш на практика и да се върнеш в центъра си.

"Когато започнах да обичам себе си, спрях да жадувам за друг живот и видях, че всичко около мен ме кани да порасна".

-Чарли Чаплин-

Вдигнете краката си

Вдигането на краката ви не само ще ви помогне да се почувствате по-малко тежки или да се бори срещу възпаления, причинени от различни здравословни условия. Ако страдате от това състояние, може да забележите облекчение, поне моментно. Ако искате, затворете очи и оставете ума си колкото е възможно по-празен.

За да поставите краката си, просто трябва да лежите на леглото или на килим (дори на пода). След това подкрепете краката си със сгънати или опънати крака на стената или на стол, таблата на леглото ... или каквото ви харесва. Можете също така, можете да вдигнете краката без подкрепа. Колкото повече вдигате краката си и колкото повече ги разтягате, толкова по-добре. Но ако не можете, нищо не се случва. Слушайте тялото си и вземете краката си, доколкото можете, или се чувствате комфортно.

Практикувайте коремното дишане

Практикуването на коремното дишане е първата стъпка в обучението да се отпуснете. В допълнение, една от най-препоръчителните техники за самообслужване на майките. Като се фокусираме върху движението на корема, спускаме диафрагмата. Това ще направи дишането по-дълбоко. Този тип дишане намалява стреса. Освен това той благоприятства оксигенирането на организма.

За да започнете, седнете в удобна позиция или лежете по гръб. Затворете очи и поставете ръце на корема. Вдишайте през носа и усетете как коремът се разширява като балон. Издишайте и забележете как коремът се приближава до гръбначния стълб. Повторете няколко пъти, правейки всеки цикъл на дишане по-дълъг и дълбок.

Ако се чувствате особено стресирани или възбудени, задръжте дъха за няколко секунди след вдишване и издишване. Ако не можете да го направите за първи път, не се притеснявайте. Опитайте отново. Ако го правите умишлено и правилно, в три или четири дишания ще се успокоите. Можете да направите по 3 цикъла от по 5 абдоминални вдишвания. Между цикъл и цикъл, оставете минута почивка.

Насладете се на горещ чай

Вземете горещ чай в уединение и тихо е един от най-големите подаръци, които можете да направите през целия ден. Направете го като ритуал (средата на сутринта или средата на следобеда) и този навик ще стане вашият велик съюзник през целия ден.

Можете да направите инфузия с органична култура, с която се чувствате, че можете да се свържете. В зависимост от времето на деня и толерантността ви към кофеина (теина), както и вашите нужди за този момент, можете да изберете различни чайове.. Изберете човек със здравословни свойства, които ще ви харесат. Ако мълчанието ви надвие или чувствате, че мислите ви насищат ума, придружавайте своя ритуал с видео или ръководен медитационен звук или визуализация. Почувствайте всяка глътка, фокусирайте се върху усещанията и дишайте.

Други прости практики за самообслужване за заети майки

Има и други прости практики, които можете да приложите в грижа за себе си. Идеално е да включите сутрешна йога практика, за да започнете деня (само 15-20 минути). Ако можеш да посветиш няколко минути на медитация или внимателност, още по-добре. Може би трябва да ставате рано за това, но си заслужава. Ако не можете да го направите в края на деня, за да си легнете спокойно.

Въпреки, че го обсъдихме по-горе в началото, в ежедневието ви не може да има липса на време за лична физическа грижа. Това, което правите, зависи от това, което цените. Важното е това не спирайте да правите това, което искате да се грижите за вас, защото през цялото време го посвещавате на всичко останало. Опитайте се да не оставяте рутинните упражнения за самообслужване навън. Случаят е, че организирате деня си, за да можете да посветите няколко минути на упражнението, вътре или извън къщата, във фитнеса или на открито.

Изтощени майки: синдром на прегаряне В тази статия ще представим синдрома на изтощени и изгорени майки, или синдром на прегаряне, много често срещан проблем днес, който засяга и родителите, и майките, които искат да имат всичко под контрол. Прочетете повече "