Можете да се научите да оставате спокойни. Опитайте

Това е първото нещо, което трябва да знаете: останете спокойни е нещо, което научавате. Въпреки че идваме в света с генетично надарение, което ни прави повече или по-малко импулсивни, естественото е, че започваме живота, като се оставяме да бъдем увлечени от емоции и страсти. Нашият челен лоб все още не е напълно развит.

Ако сме достатъчно щастливи да имаме благоприятни условия за нашата еволюция и развитие, ние се учим на това да действаме разумно трябва да контролираме импулсите. Също така осъзнаваме, че ако няма самоконтрол, ние в крайна сметка действаме неравномерно и в крайна сметка правим или казваме фрази, които в крайна сметка ни нараняват.

Животът е като пътуване край морето: има дни на спокойствие и дни на бури; важното е да си добър капитан на лодката ни "

-Хасинто Бенавенте-

Лошата новина е, че не всички имаме образование, което благоприятства самоконтрола; Положителната новина е, че след детството можем да направим това образование сами. След като сме наясно с проблема - в миналото има многобройни примери за това, че сме се препъвали бързо - можем да действаме, за да коригираме тази динамика.

В този случай е вярно, че въвеждаме репресивен фактор върху нашите импулси. Влизането в света на културата винаги изисква квота на отказ от тези апетити и желания, които противоречат на съвместното съществуване с другите..

Но в действителност, на когото самоконтролът е най-добър за нас. Това ни пречи да губим емоционалната енергия безполезно и ни позволява да бъдем по-твърди. Тук са 4 бутона, за да се научите да оставате спокойни в моментите, които струват най-много.

За да запазите спокойствие, отрежете незабавно със стресиращ стимул

Загуба на контрол възниква, когато настъпи стресиращ стимул. Под етикета "стресор" можем да открием какво ни плаши и / или ни заплашва. И това, което ни поставя под въпрос, ни поставя под въпрос или се противопоставяме на нашите желания.

Ако не сте култивирали самоконтрола, това, което се случва с тези видове стимули, е, че те ви поставят в отбранително отношение, което се изразява като агресивност.: викаш, насилствено жестикулизираш, използваш обиден език или създаваш болезнена и заплашителна реч.

Можете да контролирате тези импулси, ако можете да поддържате тиха и тиха за около 20 секунди. Ако смятате, че е невъзможно да не реагирате, просто се изправете и прекъснете ситуацията за кратък момент, вдъхновявайки и изчерпвайки дълбоко. Много е вярно, че "трябва да преброите до десет". Понякога разликата между голям успех и голяма грешка са точно тези няколко секунди на скъсване.

Съсредоточете вниманието си към собственото си тяло

Важно е да сте програмирани да бъдете много внимателни към всичко, което се случва в тялото ви. Активирайте "чипа", когато се чувствате неудобно с нещо или с някого. Престанете да мислите за тази външна реалност и вместо това насочете вниманието си към това как реагирате физиологично. Сигналите идват от тялото ви, той е този, който съпровожда състоянието на безпокойство, спира го.

Съсредоточете се върху начина, по който дишате, върху биенето на сърцето си. Помислете за температурата на тялото си и ако се чувствате топло, охладете се с вода или чист въздух. Вижте дали мускулите ви са напрегнати и опънати. Без да забележите, вие ще поемете ръководството на ситуацията.

За да "активирате чипа", запишете този ред в ума си и го повтаряйте непрекъснато: "Искам да разбера реакциите на тялото ми". Ако се появи нещо, което ви обърква или ви дразни, свикнете да мислите автоматично: "Искам да разбера реакциите на тялото си". Тази фраза ще бъде отваряне за самонаблюдение и, като следствие, самоконтрол.

Упражнението, винаги упражнението

Ако сте един от тези хронични случаи (хора, които експлоатират почти през цялото време и почти всичко), спешно трябва да въведете рутинно упражнение в ежедневието си. По-добре, ако това е спортна практика, която завършва с излишната енергия, която по-късно можете да пропилеете срещу вас.

Научно е доказано, че упражнението активира производството на различни хормони, които влияят на настроението. Разходът на физическа енергия също ви позволява да освободите този излишък от емоционално напрежение, което ви кара да се дразните или да се взривявате. В допълнение, дисциплината, която изисква практикуване на упражнения или спорт, също е начин за обучение на способността за самоконтрол.

Не става въпрос за съревнование с други или за поставяне на целта в победа. Важното е да се наслаждавате на дейността и да слушате тялото си и в пространството, в което давате свобода налагане на по-бърз и по-енергичен ритъм.

По-добре е нещо, което привлича вниманието ви или ви харесва по някакъв начин. Но ако сте в тази фаза, където не ви харесва нищо, просто правете упражненията си самостоятелно в къщата или я подменете с ежедневна разходка с бързи темпове. Ще видите как за кратко време се чувствате много по-добре.

Какво правиш, за да останеш спокоен?

Как да успокоите неспокойния ум Стресът и безпокойството са част от нашето съществуване. Не можеш да се върнеш назад във времето, но можеш да успокоиш неспокойния ум. Прочетете повече "