Какво е инокулацията да се подчертае и как може да ни помогне?

Стресът Всички сме чували за него. Може би наистина не знаем какво точно е, но ние сме наясно, че това не ни прави добри ... Или ние?? Стресът също има ли добра част? Тогава ще обясня как стресът ни помага, което не означава, че ни пречи да ни нарани, ако се справим зле. Това е, което наричаме инокулация на стреса.

Поради тази причина, важно е да придобиете адекватни стратегии за вашето справяне, Не мислите ли? По този начин ние можем да се възползваме от допълнителната помощ, без да имаме опасност да ни нараним с нейния ръб. Как можем да направим това? За това има психологическа техника, инокулацията да се подчертае ... Продължавайте да четете и открийте как ни помага да се справим!

„Много от стреса, който хората чувстват, не идва от това, че имаме прекалено много работа. Това идва от това, че не съм завършил това, което започнах.

-Дейвид Алън-

Какво е стрес?

Стресът е психофизиологичен процес. Тя започва, когато се появи търсене, което поставя ресурсите ни на тест. Когато го възприемаме като такава, в тялото ни се активират редица механизми, които ни позволяват да събираме повече и по-добра информация. Но не само това ще ни накара да обработим и интерпретираме по-бързо и по-ефективно.

По този начин можем да намерим правилния отговор на повдигнатото търсене. Какво ни казва това? Това, първо, Стресът ни помага да преодолеем неуспехите, които възникват около нас.

И така, кога възникват проблемите, които всички сме чували за стреса? Когато напрежението се поддържа с течение на времето. Всъщност общата реакция на стреса се състои от три фази.

Първата е алармата: тялото ни се активира до голяма степен, когато има условия, които не знаят как да реагират. Вторият би бил съпротивата. Това се случва, когато ситуациите, които генерират стрес, се поддържат във времето. Тогава нашият организъм поддържа високо активиране, но не толкова голямо, колкото на алармената фаза, тъй като не е възможно.

Ако тези стресови условия продължат да се поддържат, стигаме до последната фаза, която е изтощена. Тук се появяват проблемите. Организмът се изчерпва от липсата на резерви за поддържане на тези нива на активиране.

За да я разберем по-добре, нека видим следния пример. Ако някой ни помоли да държим чаша вода с протегната ръка, всички можем да го направим, нали? Но ако това се удължи във времето, какво ще се случи? Това, че ръката ни ще бъде изчерпана ... Така че, със стресиращ стимул, който остава във времето, се случва същото.

"Най-доброто оръжие срещу стреса е способността ни да избираме между една мисъл и друга".

-Уилям Джеймс-

Какво е инокулация на стреса?

Сега, когато разберем по-добре какво е стреса и как работи, нека да видим какво можем да направим, за да го управляваме правилно. Инокулацията за стрес е психологическа техника, която ще ни помогне с него. Същността на въпроса е в получаването на ползите от стреса, без той да остане удължен във времето, тъй като това е, когато за нас се появяват най-отрицателните ефекти.

От какво се състои иновацията на стрес?? Това е обучение, което се провежда в около 10 сесии, в които ще се научим да разработваме план за действие пред стреса. Първото нещо, което трябва да направим, е да идентифицираме причините, които ни причиняват стрес. Тогава ще планираме какво ще направим, за да го деактивираме.

"Това, което се случва, не е толкова важно, колкото начина, по който реагирате на това, което се случва".

-Тадеус Голас-

В тази стъпка ще трябва да вземем предвид какви усложнения могат да възникнат при търсенето на алтернативи на отговора на полета. След като го осъществим, ще трябва да се укрепим, ако се справим добре или преоценим ситуацията в случай, че стресът продължи. Препоръчителното е, че оценката не го прави незабавно. След като оценката бъде направена, ние отново ще тренираме и ще се изложим на ситуацията.

Как се постига това? За тази цел инокулацията на стрес се състои от поредица от фази. Първият е образователен, който обяснява какво е стреса и какво означава. На второ място, стратегиите за справяне с проблема са изложени и развивани в лицето на стреса, като например релаксация. Тя ще бъде най-дългата фаза, но е много важно тя да бъде извършена добре. И накрая, имаме стъпката да прехвърлим всичко научено към реалния живот.

Инокулацията със стрес е широко приета техника. Неговата ефективност е доказана през годините в множество изследвания. Поради тази причина, е интересен психологически инструмент, който трябва да имате предвид във време на голям стрес.

Когато стресът се превърне в болест Стресът, който трае дълго време, сериозно засяга нашето здраве. Когато сме подложени на стрес, кортизолът се повишава и може да причини заболявания. Прочетете повече "