Поздравявам слънцето стъпка по стъпка

Поздравът към слънцето, или Суря намаскар, е основна част от практиката на хатха йога. Това е поредица от 12 движения, синхронизирани с дишането. И обикновено това е първото упражнение, което се преподава на тези, които започват в тази дисциплина. То е толкова популярно, че има различни вариации.

Тази практика се състои от кръгова поредица от движения, които започват и завършват в една и съща позиция. Някои йоги вярват, че слънцето представлява физическото и духовното сърце на света, така че поздравите към слънцето могат да се тълкуват като начин да благодарим на новия ден, изпълнен със светлина.

Всъщност, Препоръчително е да се развие поздравът към слънцето като ритуал сутрин, тъй като това е чудесен начин да се събудите с енергия и ентусиазъм. Сред многото ползи, които произтичат от него, това се откроява спомага за разтягане на основните мускулни групи и успокоява ума. 

Също така проучванията показват това Практиката на този тип упражнения подобрява силата и телесната гъвкавост. В същото време е много положително да се насърчава и подобрява дихателната и сърдечно-съдовата функция, в допълнение към намаляване на стреса, тревожността, депресията и хроничната болка..

Поздравявам слънцето стъпка по стъпка

При слънчевите поздрави, всяка позиция противодейства на предишната, разтягане на тялото по различен начин и алтернативно разширяване и свиване на гърдите, за да се регулира дишането.

Практикуван ежедневно, тази последователност от движения позволява да се получи a Голяма гъвкавост в гръбначния стълб и ставите. По-долу ще намерите стъпките, които трябва да следвате, за да извършите тази пълна практика.

1- Намаскар

Започваш в планинската поза. Първата стъпка трябва да бъде да стоим заедно с краката си и тялото ви да се отпусне. Задръжте вдъхновението и издишайте, притиснете дланите на ръцете на гърдите, докато леко притискате палците си към гръдната кост.

2- Urdhva hastasana

след това, вдишвайте, когато протегнете ръцете си нагоре. На свой ред, дръжте гърба си удължен с бедрата напред. Не забравяйте, че дланите на ръцете трябва да са заедно.

3- Uttanasana

Издишайте, докато се навеждате напред, сложи главата си на коленете си и опъни ръцете си към земята до краката ти. Опитайте се да поставите ръцете си толкова ниско, колкото тялото ви позволява.

4- Ашва санчаланашана

Докато вдишвате, трябва да върнете левия си крак назад и да подкрепи стъпалото на пода. Не забравяйте да вдигнете главата си и изправете гърба си. Ръцете трябва да се държат на земята в това положение.

5- Chaturanga

Да изпълни петата стъпка, трябва да задържите дъха си и да върнете втория крак с ръката си продължен. Тя трябва да завърши до тази, която вече е била зад. Не забравяйте, че гръбнака и краката трябва да образуват права линия. Преди да продължите към следващата стъпка, дишайте, дръжте корема си твърд и задръжте въздуха за 2 секунди.

6- Чатуранга дандасана

Издишайте, като огъвате лактите и коленете надолу. Трябва да гледате към пода и да плъзнете тялото напред, докато леко поддържате гърдите на пода.

Йога е път към свободата. С постоянната си практика можем да се освободим от страх, мъка и самота ".

-Индра Деви-

7- Bhujangasana

Вдишайте, докато вдигате гърдите. Гърбът ви трябва да се върне назад, като държите ръцете си удължени. Тази стъпка се състои в поддържане на раменете надолу, леко извиване на гърба, привеждане на главата нагоре и отпускане на краката, опънати на пода..

8- Adho mukha svanasana

Издишайте и върнете тялото обратно. По този начин трябва да бъдете с дланите на ръцете и стъпалата на краката, които се опират на земята. Вашето тяло ще трябва да образува един вид триъгълник.

Задръжте тази публикация за няколко секунди и продължете със следващата.

9- Ашва санчаланашана

Вдишайте и придвижете левия крак напред, Отпуснете гърба си Това е същата позиция, описана в точка четири.

10- Uttanasana

Издишайте докато носите десния си крак напред и вие ставате от земята. Както в позиция 3, коленете трябва да са леко огънати и главата да е разположена между тях. Протегнете ръцете си, докато се опитвате да оставите ръцете си на земята.

11- Urdhva hastasana

Трябва да вдишвате, като се присъедините към ръцете напред и протягайки ръцете нагоре, оставяйки ги над главата. След това внимателно прегънете гърба си, завършвайки в леко извита позиция. Тази позиция е същата като тази от втора стъпка.

12.-Намаскар

Най-накрая извършете издишването, като върнете обединените ръце обратно към гръдната кост и Върнете се към първата поза на упражнението, с дланите на ръцете в гърдите. По този начин цикълът на слънчевия поздрав е затворен. Можете да повторите дванадесетте позиции толкова пъти, колкото е необходимо, за да усетите енергията, която минава през тялото ви.

Въпреки че в началото може да изглежда като сложна практика, поздравът към слънцето е едно от най-простите йога съчетания. Опитайте се да следвате инструкциите, докато се ръководите от изображенията, и ще видите как можете да го направите за рекордно кратко време.

6 йога пози за подобряване на храносмилането Ви показваме някои йога пози за подобряване на храносмилането. По този начин можете да се борите с тежките храносмилания, докато практикувате полезна физическа активност. Прочетете повече "