Ако сте достигнали дъното, не стойте там.

Ако сте ударили дъното, не изпадайте в паника. Ако сте достигнали границата на силата си, ако този последен неуспех или разочарование ви е оставил по-докоснат от всякога, не спирайте, не се срамувайте или не оставайте да живеете в тази лична и психологическа бездна. Суми. Отнема импулс и упражнява избора на смелите, на тези, които съчетават достойнството, за да не падне по-ниско от собственото си сърце.

Всички сме се срещали повече от един път с тази фраза: "докосване дъното". Любопитно, както се оказва, по-голямата част от професионалистите в клиничния свят не харесват особено този израз. Психолозите и психиатрите се сблъскват с пациенти, които ежедневно достигат лимита. С хора, убедени, че след като са достигнали дъното, има само един възможен вариант: промяна и подобрение.

- Защото е отдолу, дори и да е в горчивина и деградация, където можеш да разбереш кой си и къде тогава започваш да стъпваш твърдо..

-Хосе Луис Сампедро-

добре, Тъжната реалност е, че това правило на трима не винаги работи. Причината? Има такива, които постоянно се установяват в този фонд. Нещо повече, има и такива, които откриват, че под този фон има още една по-тъмна и по-сложна маза. Така, тази идея, този подход, който често се споделя от мнозина, може да изврати и иронично да попречи на човек да потърси помощ предварително. Въпреки че проблемът все още не е толкова сериозен и е възможно да се осигурят прости ресурси за подобрение или промяна.

Всички сме докоснали дъното и катеренето не е лесно

Веднъж всички достигнахме дъното и знаем какво боли. Голяма част от населението се е спуснало до този пласт, където страхът, отчаянието или неуспехът са ги оставили там. В капан, приклекнал в тази кехлибарена смола, която улавя и облаква баланса, за да се получи в някакво разстройство на настроението.

Идеята, че само най-абсолютното отчаяние определено ще ни накара да видим светлината и да изпитаме подобрение, не е вярно. Нито пък трябва да страдат, за да знаят с автентичност какво е животът. Защото болката само учи и осветява, ако имаме волята и адекватните ресурси да го направим. И така, и колкото ни харесва идеята, в нашия мозък няма автоматичен пилот, който ни поставя в "режим на устойчивост" всеки път, когато достигнем границата на нашата сила.

Философът и психологът Уилям Джеймс говори в своята книга "Разнообразието на религиозния опит" (1902) на пещерата на меланхолията.. Има хора, които, без дори да разбират причините, са в състояние да достигнат дъното и от там могат да видят тази точка, където слънчевата светлина ги води от дълбините към изхода.. Други обаче са в капан в пещерата на меланхолията. Това е ъгъл, където живее срам (Как можех да дойда тук?) в допълнение към чувството за хронично отхвърляне (Не мога да направя нищо, за да подобря положението си, всичко е загубено).

Ако сте достигнали дъното, не свиквайте с това място. Upgrade!

След като удариш дъното означава да бъдеш на пода на обезкураженост, това е ясно, но не искаш да се спускаш още повече. Не позволявайте да стигнете до основата на отчаянието. Докосването до дъното означава и достигане на сцена на дълбока самота, пещера, където нищо не се случва и умът се заплита, където мисли се затварят и стават странни и натрапчиви. Не забравяйте обаче: имате билет за връщане и трябва само да се изкачите една стъпка, за да осъзнаете, че новите възможности са възможни.

Актът на възходящо е нещо изключително трудно: то включва преодоляване на страха. Един от начините да се изправи срещу него е прилагането на техниката на низходящата стрелка, предложена от когнитивни терапевти като Дейвид Бърнс. Според този подход много хора обитават тези психологически средства, защото са блокирани, защото страдат, те се чувстват загубени и въпреки че са наясно, че се нуждаят от промяна, за да преодолеят това "Патова ситуация" Те не смеят или не знаят как да го направят.

Основната идея с тази техника е да се съборят много от тези ирационални убеждения, които често ни въвеждат в тези сценарии за тишина и отчаяние. За това, терапевтът избира отрицателна мисъл, поддържана от пациента, и я предизвиква чрез въпрос "Ако тази мисъл беше вярна и наистина се случи, какво щяхте да направите? Идеята е да се изготвят редица въпроси, които биха действали като низходящи стрели, за да се разкрият погрешни идеи, да се визуализират и унищожат ирационалните подходи и да се насърчат нови подходи. Нови промени.

Да вземем един пример. Помислете за човек, който е загубил работата си и е в ситуация на безработица, която продължава една година. Въпросите, които можем да ви помолим да срещнете един по един всичките си страхове, ще бъдат следните: Какво би станало, ако никога повече не сте имали работа? Какво би станало, ако партньорът ви също загуби работата си? Какво бихте направили, ако изведнъж се видяхте без никакви средства?

Това упражнение може да изглежда доста трудно, защото винаги се опитвате да достигнете най-катастрофалния лимит. Обаче, това означава да се даде импулс на човека, да го покани да реагира, да се противопостави, да оспори възможни стратегии преди отчаяни ситуации, които все още не са се случили (и това не трябва да се случва).

Това по същество означава да се покаже, че въпреки докосването на дъното има по-сложни ситуации и затова все още има време да реагираме. Всъщност, Щом се сблъскате с всички тези повдигнати страхове, ще имате само една възможност: да се появи. И това ще бъде решението, което променя всичко.

Страх от промяна: как да рискуваме? Страхът от промяната е чувство, което може да бъде полезно да се адаптира към околната среда, но също може да се превърне в пречка. Прочетете повече "