Стратегия за сандвич със съзнание за управление на моменти на напрежение

Направете почивка Успокойте захранващата линия на притесненията си, забавете тези умствени магистрали, където минава само слухът за тревожност. Направи го и да приложи на практика техниката на сандвич със съзнанието: две филии "съзнателно дишане" и пълнеж на "тяло в действие". Резултатите са почти незабавни.

За тези, които никога не са чували за тази проста стратегия за справяне със стреса или безпокойството, можем да кажем, че те ще бъдат изненадани. Лесно се учи и развива, изисква само 5 минути и което е по-важно, тъй като ние го прилагаме в нашия ден за ден, мозъкът се използва и ефектът е все по-положителен.

- Мястото е тук. Сега е времето. Сега и тук, тук и сега..

-Луиз Хей-

От друга страна, нещо, което всички знаем е, че в последно време вниманието става все по-актуално. По-специално, за да ни помогне да управляваме всички тези сложни ежедневни вселени, в които обикаляме се тревожи, напрежение и разбира се тревожност. Възможно е по някакъв повод да се запитаме, че: "Но дали наистина работи?", "Има ли някаква наука в това или просто маркетинг?"

Има един аспект, който трябва да бъде ясен от самото начало. Внимателността не е панацея, нито е "техника за медитация". Внимателността е преди всичко качество на ума. Капацитет, който всички ние имаме, но не знаем как да го използваме много добре и който основно се състои в това да бъдем внимателни към настоящия момент. Това е мегафон, който усилва нашето внимание, за да знаем какво се случва около нас и в самите нас.

До неотдавна тази практика, тази философия на живота беше част от редица традиционни и религиозни принципи. Въпреки това, той вече има по-научно, по-клинично лечение. Той е ценен, наблюдаван и може да бъде обучен капацитет. Ако се насърчаваме, можем да започнем с техниката на сандвич със съзнание.

Каква е техниката на сандвича на внимателността??

Нещо, което ни напомня за внимателността, е, че настоящият момент не винаги е място за почивка. Ние го знаем добре. Защото тревожността, напрежението, страховете ни карат да мислим по различен начин, автоматично. Ние се увличаме от тези несъзнателни психически потоци, за да създадем модели на поведение, които не са много приспособени. Така, и почти без да го осъзнаваме, ние още повече засилваме страданията си.

Сандвичът на внимателността ни помага да смекчим тази ситуация. Това, което прави, е да създаде пространство между нас и това, което преживяваме, дава форма на малко пространство на мир, където да поеме контрола. По този начин, когато човек осъзнае какво се случва в настоящия момент, той изведнъж получава пряк достъп до ресурси, които не знаеше, че има. Само тогава можем да вземем по-коректни решения, можем ли да правим промени и да инвестираме ден след ден в собственото ни благосъстояние.

Нека да видим по-долу каква е техниката на сандвич със съзнание.

Две филийки и вкусно пълнене

Подобно на всеки добър сандвич, който се гордее, това също се състои от две филийки и добро пълнене. Сега, в този случай, ефектът от такова питателно предложение променя не само нашето тяло, но и нашия собствен ум. Също така е страхотна стратегия за тези моменти по време на работния ден, в който се чувстваме на границата. Прекрасно е и за онези моменти, когато напрежението или натоварването ни оставят блокирани и без да знаем как да реагираме.

Първа част

• Първият отрязък се състои от 10 цикъла на съзнателни вдишвания. За това, фиксирайте погледа си върху върха на носа си и поемете дъх за 4 секундис. Трябва да забележите как коремът ви е подут, по този начин предпочитаме диафрагмалното дишане.
• сега задръжте този въздух за 5 секунди.
• След това издишайте, направете го през устата за 8 секунди.
• Повтаряме този процес 10 пъти, да сте напълно наясно с всяка стъпка.

Пълнежът

• Пълнежът е по ваш вкус, но ключът е винаги един и същ: движете се за 3 минути. Можете да разтегнете гърба и ръцете си, ако сте на работния си стол. Можете също така да имате възможност да отидете на прозорец и обратно. Можете да правите упражнения с шията и раменете, за да освободите напрежението, и дори да направите кратка разходка, да танцувате, да се изкачите по стълби ... Какво ви позволява средата, където сте.

Втори разрез

Последният отрязък от този сандвич със съзнание се затваря отново с посочените по-горе дихателни цикли. Вдъхновете, запазете и издишайте съзнателно и спокойно десет пъти повече.

В заключение. Идеалното е да се извърши тази техника 3 пъти на ден. Няма да ни отнеме повече от 5 или 6 минути и резултатите са сензационни. Когато нашият ум се свикне с тези интервали на физическо спокойствие, където съзнателното дишане се съчетава с активността, всичко се променя. Мозъкът е оксидиран и най-важното: нашето внимание е съсредоточено върху настоящия момент. Не можем да забравим, че вниманието е като мускул: с обучение можем да подобрим неговата функционалност.

"Ако искаш да овладееш тревожността на живота, да живееш в момента, да живееш в дъха".

-Амит Рей-

Внимателност на работното място: 6 ключа към здравето и благосъстоянието Внимателността на работното място ни позволява да се справяме по-добре със стреса, да релативираме натиска, да бъдем по-фокусирани и да подобряваме продуктивността си, като увеличаваме позитивните чувства и емоции. Прочетете повече "