Три дихателни упражнения за отпускане

Един от най-големите проблеми на съвременния живот е стреса. Поради френетичното темпо, което носим в нашия ден за ден, Много от нас се чувстват ускорени, претоварени и преодолени от обстоятелствата. Ето защо днес повече от всякога може да бъде много полезно да се научат някои дихателни упражнения, за да се отпуснете.

Дишането се свързва с релаксация в продължение на хиляди години. Според експерти, хората от западния свят не знаят как да дишат правилно. Това ни причинява всякакви проблеми, както физическо, така и емоционално здраве. В тази статия ще научим кои са най-добрите дихателни упражнения, за да се отпуснете, така че да можете да започнете да ги практикувате днес.

Дихателните упражнения за отпускане съобщават много ползи от момента, в който ги практикувате.

Може ли всеки да използва тези дихателни упражнения, за да се отпусне?

Някои хора имат убеждението, че за да могат да използват дъха като метод за релаксация, е необходимо да се научат някои дисциплини, като йога или медитация. Но няма нищо повече от истината: с адекватно обучение, Всички можем да се възползваме от релаксиращия ефект на дишането.

Единственото нещо, от което ще се нуждаем, е да прекарваме известно време всеки ден, за да практикуваме някои от дихателните упражнения, за да се отпуснем, които ще видим по-долу. Като цяло, Използването на пет минути всеки ден за извършване на упражнението, което избираме, ще бъде повече от достатъчно, за да започнете да забелязвате ползите като го включихме в нашата рутина.

Трите най-добри дихателни упражнения

В тази статия ще научите три дихателни упражнения, всяка от които с доказана ефективност и се използват по целия свят от хиляди хора. Те са следните:

• Променливо дишане.
• Дишане по фази.
• Броене на дишането.

Предишни съображения

За да се възползвате максимално от предимствата на тези три практики, е необходимо да ги изпълните по подходящ начин. За това:

• Приемете удобна поза, или легнал или седнал с прав гръб.
• Носете торбести дрехи, това не ви стяга никъде и това ви дава свобода на движение.
• Практикувайте упражненията на място, където никой не ви притеснява, без шум и разсейване.
• Опитайте се надуйте диафрагмата, когато си поемете дъх вместо да вдига раменете. Това е, което е известно като дълбоко дишане.

Упражнение 1. Променливо дишане

Първата от дихателните упражнения, които ще отпуснем, която ще видим, е единствената, при която въздухът влиза и излиза през носа, без да включва устата по всяко време. Тази практика се основава на вземете въздуха през дупка в носа и го освободете от другата, промяна на реда във всеки дъх.

За да започнете да го практикувате, просто трябва да изпълните следните стъпки:

• След като сте в удобна позиция и на място, което не отвлича вниманието, донесете доминиращата си ръка на носа. Ще го използвате, за да направите стяга на ноздрите си, като използвате индекса и палеца.
• Покрийте дясната дупка на носа с един от пръстите си и поемете дъх отляво; вдъхновението трябва да бъде дълго и дълбоко. След това покрийте десния отвор и отворете лявата, като освободите въздуха за него.
• В следващия дъх, започва с вземането на въздуха през лявата дупка и освобождаването му отдясно. Вървете през ноздрите в продължение на пет минути.

Упражнение 2. Дишане по фази

Това второ упражнение се състои в дишане в три различни периода: вдъхновение, задържане на въздуха и изтичане. Разделете го по този начин ви позволява да имате по-голям контрол над дишането си, освен че ви помага да взимате въздуха по-дълбоко.

Ключът към правилното упражнение е да се спазва адекватно съотношение между трите фази. Ако си поемеш дъх за две секунди, трябва да го задържиш за четири секунди и да издишаш за шест секунди. По този начин ще започнете да се отпускате почти веднага.

Упражнение 3: Броене на дишането

Последното дихателно упражнение, което ще се отпусне, което ще видим, включва определен елемент на внимателност. Това е техника, която ще ви помогне да бъдете по-присъстващи, както когато го правите, така и по време на деня си.

Идеята е следната: след като сте готови да започнете да тренирате, започнете да вземате и изхвърляте въздух бавно и контролирано. но всеки път, когато правите вдъхновение, ще трябва да преброите психически. Вашата цел е да достигнете сто вдъхновения подред, без да се разсейвате.

Това може да изглежда лесно на хартия, но Това е много трудно упражнение. Въпреки това, дори и да се пазите от стократно вдъхновение, практикуването му ще ви помогне да се отпуснете и да увеличите присъствието си тук и сега.

7 упражнения за релаксация, за да се освободим (накрая) от тревожност Ако мислите, че нямате време да практикувате ежедневно упражнение за релаксация, точно в момента е необходимо да започнете да го правите. Прочетете повече "